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MAS RACIONAL SERÍA: Es posible que esta chica ya tenga pareja, o que yo no sea su tipo, pero
eso no significa que no pueda gustarle a otras mujeres. Seguiré intentándolo.
¿qué hacer? Coge un folio, traza una línea de lado a lado. El extremo izquierdo será lo
positivo, lo agradable, lo perfecto. En el extremo derecho se sitúa lo peor, lo
negativo, lo horrible. COLOCA EN ESA LÍNEA CONTINUA DÓNDE
TE SITUARÍAS CON RESPECTO A LA SITUACIÓN DEL
MOMENTO ANALIZADO.
DISTORSIÓN 3
SOBREGENERALIZACIÓN
Ej. A una chica que el chico rechazó, le parece que nunca va a tener pareja
Ej. «Estoy teniendo un mal día. Ya mi vida es un caos sin salida»
EJ. Como no estudié cuando lo tenía que hacer, ahora seguro que no soy capaz”
Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o
“ninguno”, etc.
Estrategias a seguir
Ej. Ves a alguien enfadado y piensas Ej. “no voy a tener amigos en el
que es contigo nueva colegio“
Permitirá que no
adivines lo que sienten
o piensan los demás, Y que los demás no
tengan que adivinar lo
que sientes o piensas tú
Qué hacer
COMPROBAR: ¿Tienes prueba de que eso sea verdad?
DISTORSIÓN 5
VISIÓN HACER UNA TORMENTA
DE UN VASO DE AGUA
CATASTROFISTA
Y si…
Personalización/despersonalización
La personalización la puedes manifestar cuando tiendes a culparte por todo lo que ocurre a tu alrededor
mientras que la despersonalización es cuando tiendes a culpar a los demás de responsabilidades tuyas.
Ej. creer que no puedo hacer nada porque el destino lo marcan los astros
Piensa mejor
DISTORSIÓN 8
TODO LO QUE NO COINCIDE
CON TU MODO DE VER
LAS COSAS, ES INJUSTO
Piensas que conoces lo que es justo y que los Ej, “No hay derecho a que me
demás no están de acuerdo. traten así”
RAZONAMIENTO
Damos forma aEMOCIONAL
nuestra realidad en base a
cómo nos sentimos
Cuando caemos en la trampa del razonamiento emocional
llegamos a conclusiones aparentemente verdaderas pero sin
seguir una secuencia lógica, atendiendo sólo a cómo nos
sentimos
Ej. «Siento que no valgo para nada» y me digo «no valgo para nada»
Ej. “Me siento desesperanzado» y me digo «es imposible resolver mis problemas»
Actúa de manera congruente con la situación, no con tu emoción
¿Qué es preferible?
Debes prestar atención a las ideas que preceden a tus emociones para juzgar si son las
adecuadas.
Reconoce que tales emociones deberán enmarcarse dentro del contexto en el que
aparecen.
DISTORSIÓN 10
Consiste en creer que el bienestar de uno mismo
depende de manera exclusiva de los actos de los
demás.
Qué hacer
Aceptarte tal como eres y a los demás. Tu felicidad no depende de los demás. El cambio
que quieres lo debes hacer tu. Y, no debes dejarte manipular por los demás.
DISTORSIÓN 11
ETIQUETAS
Es cuando definimos de modo
simplista y rígido a los demás o
a uno mismo a partir de un
detalle aislado o por un aspecto
parcial de su conducta. Es decir
que se trata de generalizar una
o dos cualidades en un juicio
global.
Las palabras claves son: Soy un…, es una…, son unos…
¿Qué hacer?
DISTORSIÓN 12
Culpabilidad Unas veces implica que otro se convierta en responsable de elecciones y
decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad (los culpamos)
Otras veces se focaliza la culpa en uno mismo exclusivamente (nos sentimos
La persona piensa que los demás culpables)
son siempre los causantes de sus
problemas o tomando el punto de
vista opuesto se culpa a sí mismo La culpa puede conducirnos a sacrificarnos
de todos los problemas ajenos. por los demás o a depender de ellos, lo cual
no es nada saludable.
Empeñarse en buscar culpables cuando las cosas no van como estaba previsto, es PERDER EL TIEMPO, sufrir y no resolver
¿Qué hacer?
1. Hay que examinar las decisiones que se hayan ido adoptando, valorando en qué medida son o no apropiadas.
2. Hay que dejar de culparse a uno mismo por el hecho de culparnos ya que ello sólo contribuye a empeorar las
cosas.
3. Hay que asumir que cambiar requiere esfuerzo y que el progreso puede ser variable y no inmediato. Toda
conducta equivocada y rechazable lo es tanto por los perjuicios y daños que crea a los demás como a uno mismo a
corto, medio o largo plazo, por ello hay que actuar en la medida de nuestra responsabilidad exclusivamente.
DISTORSIÓN 13
Son pensamientos rígidos, inflexibles que marcan cómo
tienen que pasar las cosas y cómo debo actuar yo (NORMA
IDEAL) Las exigencias hacia uno mismo
se convierten en autocríticas
Todo debe ser correcto de modo que los errores son pecados
intolerables. Exigirnos puede llevarnos a la no acción y
y llevan a inhibir las conductas
exigirle a los demás llevarnos a la ira y a la agresión.
La persona está a la
defensiva porque tiene que Ej. “ mi profesor me
demostrar continuamente dice que cambie mi
que su opinión es la actitud en clase. Yo no
correcta, su concepción
tengo nada que cambiar
social la ideal y sus
comportamientos los
porque lo estoy
adecuados. haciendo bien”
EXPRESIONES HABITUALES: Yo llevo razón», «Se que estoy en lo cierto él/ella está equivocado».
Las opiniones de estas personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas informaciones.
Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran. Esto lleva normalmente a una conducta agresiva, con muchas discusiones, pérdida de
amigos, y deterioro de las relaciones sociales.
Dejar
de centrarse solo en uno mismo y escuchar
activamente a los otros. Ponerse en el lugar del otro y
comprender y aceptar que hay muchas formas de ver el
mundo.
DISTORSIÓN 15
Uno se comporta "correctamente" en espera de
Falacia de recompensa. Se sacrifica y trabaja hasta quedar
extenuado y mientras tanto imagina que está
coleccionando puntos angelicales que podrá cobrar
recompensa divina algún día.