Métodos y técnicas utilizados

en la recuperación de la fuerza,
resistencia y potencia
muscular.
Procedimientos de aplicación.
 Bases Biofisicas
Capacidad de vencer la oposición de una resistencia
Capacidad de modificar la inercia de reposo o de
movimiento de un cuerpo
FUERZA Es igual al producto de la masa sobre la que actúa por
la aceleración que le comunica
F= m.a
“La causa capaz de imprimir aceleración a un cuerpo".
Fuerza
interna que se opone a la deformación
Se le llama también Stress, este stress puede ser una
RESISTENCIA respuesta a la impresión o a la elongación.
Si se pasa el umbral del stress máximo puede dar fatiga
Mínimo tiempo en que se puede realizar un trabajo con
una fuerza determinada. A menor tiempo, mayor potencia
POTENCIA Velocidad en la que se produce un trabajo
Trabajo realizado en una unidad de tiempo
W= J/t
 Capacidad para vencer una carga a través de la
contracción muscular.
FUERZA Capacidad funcional que se expresa por la acción
MUSCULAR conjunta del sistema nervioso y el aparato osteo-muscular
para generar tensión, que es la forma en que el sistema
neuromuscular produce fuerza.

Capacidad
para ejercer tensiones sub-máximas
repetidamente en un período de tiempo.
Capacidad,aptitud,disposicion o facilidad de accion para
mantener durante un tiempo prolongado,el maximo
RESISTENCIA posible, un esfuerzo muscular activo.
MUSCULAR Capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad de
veces y mantener una contracción muscular por un tiempo
prolongado.
Capacidad del sistema circulatorio de suministrar el
oxigeno necesario y de remover productos de desecho

POTENCIA Capacidad para ejercer la máxima fuerza en el

MUSCULAR menor tiempo posible.
MAGNITUD ACCION PROCESO

FUERZA FORTALECER FORTALECIMIENTO

RESISTENCIA RESISTIR “RESISTENCIACION”(?)

POTENCIA POTENCIAR POTENCIACION

 Bases Fisiologicas
 MUSCULO ESQUELETICO
 Es el tejido más abundante en el cuerpo humano (40-
45%)
 Posee más de 430 pares de músculos, de los cuales
pueden producir movimientos en diversos planos
 Es el motor de las palancas óseas,
 Esta constituido por diferentes tejidos (muscular, de
sostén, nervioso, circulatorio).
 Tiene capacidad contráctil.
 Tiene dos células:
– Mioblastos (inmaduros)
– Miocitos (maduros).
 MUSCULO ESQUELETICO
 Es altamente irrigado e inervado, gran capacidad de
trofismo. Su finalidad es ahorrar energía.
 Se organiza en husos, tiene una fase celular muy
densa y es muy irritable (capacidad de respuesta a
estímulos).
 Provee fuerza y protección al esqueleto.
 Utiliza los huesos para moverlo
 Mantiene la postura del cuerpo en contra de la
gravedad.
 Mejora el trabajo estático y dinámico del ser
humano.
 Coordinacion Muscular
 Coordinación intermuscular
– Es la coordinación entre diferentes
músculos. Se puede trabajar con el
entrenamiento. Se trata de contraer sólo
un músculo y que los otros se relajen o
bien puede interesar reclutar un mayor
número de músculos.
 Coordinación intramuscular
– Es la coordinación de las unidades
motrices dentro de un mismo músculo.
 Tipo de fibra muscular
Ia Son las que predominan en las actividades de
Oxidativas resistencia prolongada
Ib Son también resistentes pero no a una
Oxidativas resistencia prolongada
Intermedias, son resistentes pero también
IIc veloces, son las que generalmente
Glucolíticas predominan en los esfuerzos de velocidad
prolongada
IIa
Son las que predominan en los esfuerzos de
Contracción alta velocidad
rápida o veloz
IIb
Son típicas a los esfuerzos más veloces
Contracción conocidas
rápida o veloz
 Tipo de fibra muscular
Contracción Rápida Contracción Lenta
Fibras FT- Fibras tipo II- Fibras ST- Fibras tipo I-
Fibras Blancas Fibras rojas
Baja capacidad aerobica Alta capacidad aeróbica

Alta capacidad glucolítica Baja capacidad glucolítica

(ácido láctico) (ácido láctico)
Baja densidad capilar Alta densidad capilar
Pequeña fuerza de
Gran fuerza de contracción
contracción
Alta fatigabilidad Baja fatigabilidad
Gran distribución en los que Gran distribución en los que
no realizan ejercicios de se dedican a ejercicios de
resistencia resistencia
 Tipo de fibra muscular

Tónico (Postural) Fásico

Estabilizador Movilidad

Genera resistencia Genera fuerza

Hipertonía Hipotonía
Acortamiento Debilidad
Tipo de Contracción Definición Trabajo
Trabajo Positivo;
Fuerza contracción momento y velocidad
Concéntrico muscular > resistencia angular de la art.
misma dirección
Isotonico
Trabajo Negativo;
Fuerza contracción momento y velocidad
Excéntrico muscular < resistencia angular de la art.
Dirección opuesta

Fuerza contracción
muscular  resistancia;
Isométrico estiramientos No existe trabajo
componentes de serie mecánico; pero si
elástica = acortamiento trabajo fisiológico
de elementos
contráctiles.

Fuerza contracción Trabajo Positivo;

muscular = resistencia; momento y velocidad
Isocinético velocidad angular angular de la art.
constante. misma dirección
 MÚSCULO ESQUELÉTICO

TEJIDO CONTRÁCTIL TEJIDO NEURAL TEJIDO VAS CULAR

COMPONENTE TERMINACIONES NEURALES VASOS SANGUÍNEOS

COMPONENTE
CONTRÁCTIL
ELÁSTICO

TERMINACIONES TERMINACIONES
NERVIOSAS NERVIOSAS
EN SERIE PARALELOS MOTORAS SENSITIVAS
Miofibrilla

Epi- Peri
Tendón Endomisio Unidad Husos
Organo Golgi
Fascia Neuro- Fibras “c” Circulación Circulación
motora De Golgi Mazzoni
musculares intrínseca Colateral

-Asegura que la tensión muscular

se produce y transmite Contracción
Suavemente durante la Neurotransmisión Propiocepción Nocicepción
contracción
- Transmisión y producción Nutrición
de la carga tensil Almacén de
- Conservar energía Unidad energía
Unidad
- Prevenir el sobreestiramiento funcional
estructural
- Retornar a la longitud original

Estimulación y transmisión de la Información.

Retroalimentación sensorio-motora Control motor Nutrición
Componente dinámico: CONTRÁCTIL Almacén de
energía

CONTRACCIÓN VOLUNTARIA
 Leyes Biologicas de Roux
 Roux en 1881 demostro que era posibles entrenar
al musculo en tres aspectos:
 Fuerza,

 Resistencia

 Velocidad

Según el estimulo a que se someta.

 Basado en ello dictó tres leyes simples:
1. La funcion forma al organo heredado , lo
conserva y desarrolla
2. La función cambiada adapta al órgano
3. La función demasiado fuerte y demasiado
constante debilita al organo
 Leyes Biologicas de Lorentz
 El higienista hamburgués Lorentz, posteriormente
complementa con otras dos:
1. La falta de funcion hace agonizar al organo
2. La funcion puede curar al organo enfermo
 Principios del Entrenamiento
Muscular
 Sobrecarga
 Resistencia progresiva
 Orden de los ejercicios
 Periodicidad
 Principio de Sobrecarga
 Para que un músculo gane fuerza debemos actuar para que trabaje
sobrecargado, con resistencias superiores a las normales.
 La resistencia mínima será el 30% de la máxima, por debajo no se
gana fuerza.
 Para ganar :
– Fuerza: un músculo tiene que trabajar a resistencias elevadas y
con pocas repeticiones. Mucho peso y pocas repeticiones.
– Resistencia: se tiene que trabajar con resistencias más pequeñas
y más repeticiones. Poco peso y muchas repeticiones.
 Se considera que para que un trabajo muscular sea efectivo:
– Si el daño es mínimo: la carga mínima debe partir del 10% del
peso corporal, y se dará en Kg.
– Si el daño no es mínimo: se debe partir del 1%.
 Las repeticiones para que sean efectivas deben ser.
– Nunca menores de 5-6 (por no activar el metabolismo a límites
que produzca una verdadera hipertrofia).
– Nunca mayores de 12 (por producir fatiga muscular y a la larga
desarrollar una atrofia refleja).
Principio de Resistencia Progresiva

 Se refiere a que cuando medimos la

resistencia máxima de un músculo, y
empezamos el programa de tonificación, al
cabo de unas sesiones ya habrá ganado
fuerza y por lo tanto la habrá aumentado.
 Hay que medirla en etapas sucesivas, se
debe registrar a las 6 sesiones.
Principio de Orden de los Ejercicios
 Hay que intentar combinar los ejercicios para que
un mismo grupo muscular no trabaje dos veces
seguidas.
 Cuando un grupo muscular entrena en más de
dos equipo que trabaja el mismo grupo muscular
producirá un crecimiento del volumen o masa
muscular a expensa de:
– El aumento de la circulación sanguínea.
– El acumulo de sustancias de desecho que no
pudieron ser eliminadas.
 Principio de Periodicidad

 Se tienen que respetar los periodos de tonificación

dependiendo de como esté pautado el programa.
 Es sabido que el ejercicio donde el paciente utiliza su
cuerpo como propio peso ,que ofrece resistencia ,
producirá un mecanismo de desarrollo muscular
mantenido en el tiempo
 Cuando el paciente deje de realizar el ejercicio este no
regresa a su estado inicial.
 Mientras que si solo empleamos en el paciente
elementos de la mecanoterapia el desarrollo muscular
alcanzado desaparecerá al cesar el estimulo.
 Cuando el paciente deje de realizar el ejercicio este
regresa a su estado inicial, a la normalidad de su
volumen antes de comenzar a realizar el ejercicio.
 Periodos del Entrenamiento
Muscular
 Periodo Neurógeno
– Ganancia de fuerza sin hipertrofia.
 Periodo Miogeno
– Ganancia de fuerza debido a la
hipertrofia.
FUERZA MUSCULAR
Fortalecimiento o Tonificación
 Es ganar fuerza hasta el desarrollo
normal del músculo
 TIPOS DE FUERZA

Máxima tensión que puede

Fuerza Máxima
producir una persona

Capacidad para mover un

Fuerza Velocidad objeto a la mayor velocidad
posible

Fuerza Capacidad de soportar el

Resistencia cansancio producido
Clasificación de la Fuerza Muscular
 Clasificación de la Fuerza Muscular
Máxima fuerza Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular
sedentaria estática sin previo proceso de entrenamiento

Máxima fuerza Capacidad para desarrollar máxima tensión estática al

inicial comienzo de un proceso de entrenamiento

Máxima fuerza Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular

final estática después de un proceso de entrenamiento

Máxima fuerza Capacidad para llegar al desarrollo de altos niveles de

explosiva tensión muscular con relación al tiempo

Máxima fuerza Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular

muscular voluntaria y en las cuales no participan de manera
fisiológica significativa factores psicoemocionales y/o exógenos

Capacidad de la persona en desplazar una máxima

Máxima fuerza
carga (una sola vez) a través del recorrido articular
dinámica
completo
 Clasificación de la Fuerza Muscular

Mínimo peso con que ha de ser cargado un músculo

Fuerza Absoluta para impedir totalmente su acortamiento actuando
con un impulso de máxima intensidad(Wazny ).
del Músculo
Máxima tensión que desarrolla un músculo
relacionado con su sección transversal (Beck)

Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular

Fuerza Muscular
estática no solamente con la voluntad, sino también
Absoluta
con factores psico-emocionales y/o exógenos

Fuerza Relativa Cociente entre la fuerza absoluta del mismo y la

del Músculo magnitud del corte transversal de sus fibras

Fuerza Muscular Cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso

Relativa corporal de la persona
Factores determinantes de la
Fuerza Muscular
 Factores Físicos-Biomecánicos
 Factores Neurales-Bioquímicos
 Factores Energético-Metabólicos
 Factores Neurales-Bioquímicos
 Tipo de fibra según velocidad de hidrólisis de ATP por
distintas isoformas de miosina (Ia, Ib; IIa, IIb, IIc)
 Relación de inervación según el tipo de fibra
 Tamaño neuronal
 Frecuencia de impulsos nerviosos
 Velocidad de despolarización neuronal
 Terminales axónicos (accion de neurotransmisores)
 Factores facilitadores e inhibidores (Circuito Renshaw)
 Receptores de neurotransmisores
 Receptores hormonales
 Velocidad de despolarización de la fibra
Factores Energético-Metabólicos
 Tipo de Fibra muscular
 Tamaño de la Fibra muscular (hipertrofia)
 Contenido de Sustratos ATP-CP
 Contenido de Glucógeno Lípidos
 Capacidad de resíntesis
 Contenido y tamaño de mitocondrias
 Contenido enzimático
 Factores Físicos-Biomecánicos
 A mayor velocidad, menor fuerza y viceversa (solo en
concentrico)
 La fuerza muscular depende de la longitud de la fibra
– Fuerza isometrica máxima = 20% > long.reposo
 A nivel del sarcómero la tensión optima es a la longitud
de reposo
 La potencia maxima se logra a un 30 % de la fuerza
isometrica máxima
 Otras variables son:
– Los puntos de inserción
– El ángulo de la articulación
– La distancia de aplicación de la carga
 1 RM
 1 Repetición Máxima
 Es el mayor peso que un individuo
puede desarrollar en una sola repetición
en un ejercicio determinado.
McArdle, Katch 1-RM, Kg = 1,554 (peso de 7 a 10-RM) – 5,181
y Katch
 Tipo de Resistencia

Valor máximo que se opone a

Resistencia Máxima la contracción muscular estática
Estática desarrollada por el sujeto una
sola vez durante 1 seg

Valor máximo que se opone a

una o varias contracciones
musculares dinámicas,
Resistencia Máxima
desarrolladas por el sujeto a
Dinámica una velocidad, ritmo o cadencia
y amplitud de movimiento
dados y reproducibles.
 Cálculo de la Resistencia Máxima
Se aplica la resistencia, hacer pruebas intentando
entre prueba y prueba relajar el músculo y llegar a
Manual una resistencia máxima.
Es subjetiva, no es fiable ni se puede reproducir.
Lo que se alarga, es la fuerza.
Le pedimos que mantenga la rodilla flexionada y
Dinamómetro cuando empieza a moverla mediremos la
resistencia máxima.
Es objetivo.
Se le coloca pesos al paciente y le pedimos un
movimiento, si lo puede hacer más de una vez, se
Cargas Directas le aumenta el peso. Se debe dejar reposar.
Es objetivo
Son cargas o resistencias adaptadas al paciente
para que se mantenga la misma velocidad durante
Isocinético toda la realización del arco de movimiento.
Mejor manera de cuantificar la resistencia máxima.
 Tipos de entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento isotónico Entrenamiento por
Piramidal truncado
concéntrico-excéntrico electroestimulación

Entrenamiento
Entrenamiento en circuito. Pirámide doble.
isométrico.
Entrenamiento isotónico Entrenamiento Método de carga
isocinético. auxotónico. estable.

Entrenamiento isotónico Entrenamiento Método escalar

excéntrico. pliométrico. creciente.
Entrenamiento
Entrenamiento con pesas Método escalar
combinación de
(halterofilia). decreciente.
métodos.
Entrenamiento con Entrenamiento Método escalar
aparatos portátiles. isotónico concéntrico. mixto.
Entrenamiento con el Método de cargas
Método Piramidal
propio peso. oscilantes
 Entrenamiento con Pesas
 Consiste en levantar una cantidad
significativa de resistencia
 70 a 90 % de 1RM
 4 a 8 repeticiones
 Objetivo: incrementar la fuerza total
 Entrenamiento Pliometrico
 Uso del peso corporal para desarrollar
reacciones explosivas utilizando
aceleración y desaceleración
 Objetivo: mejorar el rendimiento
 Entrenamiento Dinámico
Resistido
 Utilización de pesos mas livianos de
aproximadamente 30 % de 1RM, con
movimientos rápidos para aumentar
poder mecánico.
 Estudios han demostrado que:
– Utilizando 100 % de 1RM resulta en
una ganancia significativa de fuerza
muscular
– Usando solo 30% de 1RM resulta en
una significativa ganancia de energía.
Resistencia Muscular
 Tipos de Resisitencia
 Resistencia Aerobica
 Resistencia Anaerobica
 Resistencia Aerobica
 Es aquella que posee un individuo y lo
demuestra cuando a un ritmo adecuado es
capaz de efectuar un ejercicio sostenido en
equilibrio de oxigeno
 Según Toni Nett: “Una capacidad de
oposicion al cansancio por un equilibrio
entre la necesidad de oxigeno y su
aprovisionamiento(steady state)”
 Resistencia Anaerobica
 Es aquella que permite soportar durante el
mayor tiempo posible una deuda de oxigeno
producida por un alto ritmo de trabajo, que
sera pagada una vez que el esfuerzo
finaliza
 Principal producto de desecho es el acido
lactico
 Principios de la Resistencia
Muscular
1. El aparato cardio-respiratorio es basico en la
resistencia
2. Existe relacion entre el trabajo aerobico y
anaerobico
3. Existe relacion entre ressitencia y la terapia fisica
4. Existe relacion entre la resistencia y volumen de
trabajo
5. Existe relacion entre la resistencia y la intensidad
6. Existe relacion entre la resistencia y recuperacion
7. Existe relacion entre la resistencia y la edad
 Entrenamiento Aerobico
 Trabajo continuo durante largos periodos de tiempo:
– Marcha
– Bicicleta ergometrica
– Banda sin fin
– Remo
– Piscina terapeutica
 Realizar un numero suficiente de periodos de
trabajo de 3 a 5 minutos de duracion con cortos
intervalos de descanso
 El paciente no tiene que estar agotado al final del
trabajo.
 Entrenamiento Aerobico
 Aumentan más el volumen las fibras
tipo I.
 Hay una mayor demanda de sangre.
 Aumento del número de capilares.
 Aumento del número de mitocondrias
 Entrenamiento Anaerobico
 Se obtiene cuando se usan cortos periodos
de esfuerzos maximos con cortos intervalos
de descanso entremedias.
 Se encuentra en la sangre niveles
extremadamente alto de acido lactico
despues de cada 4 o 5 periodos de trabajo
Potenciacion Muscular
 Potenciacion Muscular
o Musculación
 Es ganar más fuerza preparándolo para
un mayor rendimiento
 Es una cuestion de toda la musculatura
 Es un factor de realizacion motriz
 Caracteristicas
 Brevedad de la realizacion
 Contracciones musculares violentas
 Participacion activa de la velocidad
 Para personas previamente preparadas:
musculos tendones y ligamentos
 Ejercicios recomendados
 Ejercicios de velocidad
 Ejercicios pliometricos
– Ejercicios a manos libres
– Ejercicios con aparatos
 El fenomeno de Hipertrofia
Muscular
 La hipertrofia es un cambio estructural
del entrenamiento.
 Se puede clasificar en:
1. Hipertrofia muscular transversal
2. Hipertrofia sarcomérica
3. Hiperplasia
 Hipertrofia Muscular Transversal o
Sarciplasmica
 Es el aumento del volumen de la fibra muscular
 Se consigue gracias al aumento del número de
sarcómeras y el volumen de las miofibrillas.
 La hipertrofia sarcoplásmica aumenta el volumen
global del músculo gracias al:
– Aumento de volumen de las proteínas no
contráctiles (que no tienen actinas y miosinas)
– Aumento del sarcoplasma.
 Aumenta el volumen del músculo pero no el de
las miofibrillas (densidad).
 Tampoco aumenta la fuerza.
 Hipertrofia Sarcomérica
 Aumenta el número de Sarcómeras, su tamaño y el
número de actinas y miosinas.
 Aumenta la fuerza.
 Es la llamada hipertrofia funcional.
 El aumento de sarcómeras puede disponerse en:
– Paralelo: hipertrofia transversal del músculo. El
trabajo será en amplitud interna o media.
– Serie: se aumenta la longitud del músculo.
Aumenta la velocidad de contracción, por lo tanto
el movimiento es más rápido. Una de las
características para que la hipertrofia sea en serie
es que el trabajo ha de ser en amplitud total.
 Hiperplasia
 Aumento del número de fibras musculares
 Aumento de la densidad y la masa de tejido
conjuntivo.
 Hace que el músculo sea más resistente (se
transmite mejor la fuerza) del músculo al
tendón, y del tendón al hueso.
 Uno de los mecanismos más empleados en
esta condicionantes es el ejercicio con poco
peso y muchas repeticiones
Metodos y Tecnicas
 Tecnicas de Entrenamiento

ENTRENAMIENTO SÚPER LENTO

 Consisten en fases de movimientos excéntricos y
concéntricos con una duración aproximada de 10
segundos.
 La teoría de este tipo de ejercitación se basa en el
principio de una duración mayor de la tensión
muscular.
 Reduciendo así el tiempo de ejercitación y el
volumen.
 En realidad no hay suficiente apoyo científico que
valide este tipo de tratamiento en los deportistas
 Tecnicas de Entrenamiento
SERIES-ASCENDENTES
 Consiste en el incremento progresivo de la carga o
peso para el mismo ejercicio y progresivamente
disminuir el número de repeticiones.
 Variaciones al método consiste en técnicas
descendentes donde se disminuye la carga y se
aumenta el número de repeticiones.
 Tecnicas de Entrenamiento
SERIES- COMPUESTOS
 Consiste en realizar dos ejercicios del mismo
grupo muscular consecutivamente sin descanso.
– Ejemplo zancadas seguidas de extensiones de
cadera y rodilla resistida (Leg Press).
 Los beneficios potenciales:
– Incremento del volumen de actividad para un
mismo músculo
– Cambios de coordinación del grupo muscular
– Incremento de la tolerancia a la contracción
muscular
 Tecnicas de Entrenamiento
SÚPER-SERIES
 Consiste en utilizar dos ejercicios consecutivos con
grupos musculares opuestos.
– Ejemplo una seir de tríceps seguido de una serie
de bíceps.
 Los beneficios potenciales :
– Incrementa el balance entre grupos antagonistas.
– Logra un alto volumen (repeticiones) en un corto
periodo de tiempo.
– Aumenta la tolerancia a un incremento progresivo
de carga.
 La recuperación del músculo es posible debido al
trabajo de músculos opuestos, y al descanso antes
de la repetición de la próximo serie.
 Tecnicas de Entrenamiento

ENTRENAMIENTO HASTA EL FALLO

(TRAINING TO FAILURE)
 Consiste en producir la fatiga de algunas de las
unidades motoras, utilizando alta resistencia, para
permitir que otras unidades motoras sean reclutadas.
 La fatiga permite que otras unidades motoras sean
entrenadas, logrando así mejores niveles de fuerza e
hipertrofia muscular.
 Cálculo de la resistencia máxima estática
 Utiliza una suspensión axial y un sistema de
peso-polea.
 Dos series de ejercicios:
– 1ª serie, 20 repeticiones mitad de la
resistencia máxima
– 2ª serie, 10 repeticiones tres cuartas partes
de la resistencia máxima
 Empleo de cargas importantes y progresivamente
crecientes.
– 3 series x 10 repeticiones.
– Ejecución-1min. Reposo-1min.
– Cadencia diaria. Se calcula las 10 resistencias
máximas cada semana (6 sesiones).
 Referencia 10 resistencia máxima
 4 series x 10 repeticiones
 Días alternos (3 v/semana)
 Reposo el doble de la duración del tiempo de
ejecución.
 Estructura de la sesión:
– 1ªserie: 10 resistencia máxima.
– 2ªserie: 10 resistencia máxima.
– 3ªserie: 10 resistencia máxima.
– 4ªserie: 10 resistencia máxima.
 La carga está en función del 1 resistencia
máxima.
 3 series x 10 repeticiones.
 Estructura de la sesion:
– Ejecución-1min. Reposo-1min.
– Cada repetición dura 6 seg divididos en 4
tiempos.
 Cargas progresivamente decrecientes
 La referencia es de 10 resistencia máxima
 10 series x 10 repeticiones
 Ejecución: 1 minuto. Reposo: 1 minuto
 Estructura de la sesión:
– 1ª serie: 10 resistencia máxima.
– 2ª serie: 90% 10 resistencia máxima.
– 3ª serie: 80% 10 resistencia máxima.
– 9ª serie: 20% 10 resistencia máxima.
– 10ª serie: 10% 10 resistencia máxima.
 Busca la fuerza máxima del paciente de forma
estática, mediante fases de trabajo y reposo.
 La carga impuesta se determina mediante el
siguiente cálculo:
– Fuerza Máx Total (FMT): carga máxima que el
paciente puede soportar en un tiempo cero.
– Fuerza Máx Media (FMM): carga máxima que
el paciente puede soportar durante un tiempo
próximo a cero. Seria prácticamente
equivalente a la resistencia máxima.
 FMT = FMM + 1/3 FMM.
 Ejercicios de Propiocepcion
 Se utiliza todo el aparato propioceptivo
 Sirven para ganar fuerza (técnica de Kabat).
 Permiten el control motor y una mejor calidad de
movimiento
 Ejercicios en:
– Superficie dinamica
 Inestable

 Movil

– Accesorios
 Balon terapeutico

 Balancin

 Minitrampolin

 Banda sin fin

 Dosimetria

 La dosis de ejercicios varía en diferentes pacientes.

 En personas no entrenadas, la adquisición máxima de
fuerza ocurre alrededor de 60% del 1MR, 3 veces a la
semana, con un promedio de volumen de 4 series por
grupo muscular.
 Para practicante de deporte ocasional o de fin de
semana el promedio de intensidad de entrenamiento
terapéutico debe ser de 80% 1MR, 2 veces por
semana con un volumen de 4 series por ejercicio.
 Para el atleta entrenado, lo aconsejado es trabajar en
85% 1MR para obtener la máxima ganancia de fuerza
muscular. Es además aconsejable 2 sesiones por
semana con un volumen de 8 series por grupo
muscular.
 Dosimetria
 La manipulación de los periodos de descanso es otra manera de
ajustar los resultados de los ejercicios.
 Para lograr la máxima ganancia de fuerza muscular.
– Se debe descansar entre 3 a 5 minutos entre series.
– La racionalidad por periodos más largos de descanso, es el
alcanzar la recuperación del músculo y de esa manera
acelerar la recuperación.
 Para lograr la resistencia :
– Ejecutar circuitos donde alternaran miembros superiores e
inferiores.
– 20 repeticiones por ejercicio.
– Descansos de 30 segundos.
 Para lograr hipertrofia muscular :
– Descanso de 30-60- segundos.
– Periodos de descanso cortos están asociados al incremento
de la actividad hormonal que contribuye al efecto de
hipertrofia.
 Tiempo
 Para un trabajo de fortalecimiento
– Tiempo mínimo: 2 semanas
– Tiempo máximo: 1año.
 Si durante un año el paciente no gana fuerza
se tiene que hacer pruebas por que no es
normal.
 Debe recurrirse a medios de estudios de
electrofisiología.
 Aplicación Practica(Hegedus)
Veloc Pausas
Intensidad Series Repeticiones Objetivos
Ejec. e/Series

85-100% 4a8 6-1 Rápida 2-3´ F Máxima

1-2 Más de 20 Normal 10´ Res Anaer.de F (Res de F)

60 a
85%
4--6 10-6 Rápida 2-3´ Veloc de F (Potencia)

1-2 Varias decenas Normal 10´ F de Res Preval Aerób.

30 a
60%
3-5 Hasta 12 Rápida 2.3´ Fuerza Explosiva

1-2 Cientos Normal 10-15´ F de Res Aeróbica

Menos
de 30%
5 Hasta 12 Rápida 2-3´ Veloc de Movimiento
Escala para valorar el nivel del esfuerzo percibido
(intensidad de la actividad)
   0   Ninguno
   1   Muy, muy leve (casi imperceptible)
   2   Muy leve
   3   Leve
   4   Moderado
5  Algo fuerte
6  Fuerte
7  Fuerte(pesado)
8  Muy fuerte
9  Muy, muy fuerte (casi el máximo)
10 Máximo
Técnicas de Energía
Muscular
Técnicas de energía muscular (TEM)

 Son tratamientos manipulativos.

 Tecnicas activas de relajacion muscular.
 El paciente utiliza activamente sus
músculos desde una posición controlada en
una específica dirección contra una fuerza
en sentido contrario.
 Objetivos
 Desarrollar la fuerza de músculos débiles.
 Liberar la hipertonicidad.
 Estirar los músculos y la fascia muscular
contracturada.
 Mejorar la función músculo-esquelética.
 Movilizar las articulaciones en las que su
movimiento se encuentra restringido.
 Mejorar la circulación local.
 Métodos
 Relajación Postisometrica (RPI)
 Inhibición Reciproca (IR)
INHIBICIÓN RECÍPROCA
 Técnicas
 Isométricas
 Isotónicas
 Isocineticas
 Aspectos Claves
La fuerza del terapeuta:
 Puede oponerse exactamente al esfuerzo del
paciente, no permitiendo la realización de
movimiento. Produce una respuesta de los OTG: IR
y RPI.
 Puede superar el esfuerzo del paciente, movilizando
el área o articulación en dirección opuesta a la del
paciente.
 Puede oponerse parcialmente al esfuerzo del
paciente permitiendo el movimiento aunque de
modo retardado.
 Términos empleados
Contracción isométrica Contracción isotonica
Es aquella en la que se insta un Es aquella en la que se
músculo, un grupo de produce cierto movimiento,
músculos, una articulación o en el que la fuerza
una zona del cuerpo a
contraerse o moverse hacia contraria realizada por el
una determinada dirección y terapeuta es mayor o
en la que el esfuerzo se opone al menor que la del paciente
realizado por el terapeuta, de
forma que no se permite
ningún tipo de movimiento
 DESEQUILIBRIOS MUSCULARES
Entre la musculatura tónica y la musculatura fásica.
 Hipertónica
Sobrecarga / Traumatismo [TENSIÓN]
 Inhiben

“ La base para la mayoría de desequilibrios proviene de nuestra

previsible respuesta a las exigencias estresantes ambientales
(tareas repetitivas, posturas forzadas..)”
Janda, 1978.
 Dolor secundario

 Es el dolor que se refiere en un músculo, en un

tendón, en un vaina tendinosa o en su entesis
producto de la alteracion en el funcionamiento de
dicho músculo basicamente acortamiento

dolor en la Su origen esta en el

rodilla acortamiento del
cuadriceps
Síndromes por
Acortamiento
Muscular Mayor Tracción
Origina Tendinitis
Músculo Acortado

Mayor Tracción de la
vaina sinovial origina
Músculo Acortado
Tenosinovitis

Mayor Presión de los Huesos

Sesamoideos en los huesos
grandes intensifica el
Músculo Acortado desgaste : Condromalacia
 En función del papel de la musculatura
sobre la postura podemos hablar de

Musculatura Actúa manteniendo el cuerpo

tónica en bipedestación

Tiende a la hipertonía
o acortamiento
 No actúa
Musculatura manteniendo
fásica el cuerpo
en bipedestación

Tiende a la hipotonía
o flacidez
 El trabajo equilibrado de esta musculatura
permitirá una correcta actitud postural y evitará
una mala higiene postural

Musculatura tónica ESTIRAR

Musculatura fásica FORTALECER

CONSECUENCIAS DEL DESEQUILIBRIO
MUSCULAR
1- Mecanismos articulares alterados.
2- Amplitud limitada de movimiento e
hipermovilidad compensatoria.
3- Cambio en la entrada propioceptiva.
4- Inhibición recíproca deteriorada.
5- Programación alterada de los modelos
de movimiento.
 Síndromes Cruzados
 Dr. Vladimir Janda observo patrones previsibles
de Disfunción Musculoesqueletica.
 Los cuales se basan en las características de tipo
muscular (Músculos Tónicos se acortan y los
Fásicos se debilitan y elongan)
 Estos patrones previsibles de disfunción se
conocen como síndromes cruzados
 Síndromes Cruzados

Estos patrones previsibles de

disfunción musculoesqueletica nos
permiten tener un abordaje mas
integral y en algún caso preventivo del
dolor
Síndrome Cruzado
Inferior
 Miembro Inferior
Flexores cadera Recto anterior

TFL IQT`s
 Casos Clinicos
Rehabilitación post quirúrgica del ligamento cruzado anterior
 Objetivo: mejorar la contracción y fuerza del cuadriceps.
 Procedimiento:
– 3 series de 20 ó 3 series de 15: resulta en un detrimento de la
ganancia de fuerza, debido a excesiva fatiga muscular.
– 20 series de 3 ó 15 series de 3 seria mucho más apropiado,la
cantidad de repeticiones es la misma, pero la intensidad es
diferente.
 Baja cantidad de repeticiones con descansos de 30 a 60 segundos
entre cada serie :
– Disminuye la fatiga muscular
– Promueve la recuperación del músculo
– Maximización de los efectos.
 Cuando se trate de ganar hipertrofia muscular como objetivo,
normalmente en los últimos estadios de la rehabilitación, es
aconsejado periodos cortos de descanso en cada serie.
 Casos Clinicos
Rehabilitacion de lesión subaguda del ligamento
lateral de la rodilla o un esguince de tobillo
severo.
 Alta cantidad de repeticiones, ayuda a modificar
el stress en la línea de tensión ligamentaria y
aumenta la cantidad de oxigeno debido al
aumento de la circulación sanguínea.
 Procedimiento:
– 3 series de 20 a 25 repeticiones
– Progresivamente cambiarlo a 4 o 5 series de
12 a 14 repeticiones.
 Casos Clinicos
Rehabilitacion de lesión del manguito rotador
 Recomendable baja resistencia y alta cantidad de
repeticiones después de la fase aguda
 Objetivo: incrementar la resistencia o durabilidad
al trabajo.
 Procedimiento
– 3 series de 20 repeticiones
– Se incrementara el peso o resistencia y se
disminuirá la cantidad de repeticiones
completando 3 o 4 series de 12 repeticiones.
– Cuando el paciente se acostumbra al nuevo
peso se debe volver a las 20 repeticiones con el
nuevo peso y repetir el proceso nuevamente.
 Recomendacion
 El entrenamiento muscular muchas veces es
complicado debido a investigaciones
contradictorias y opiniones intrincadas.
 Las investigaciones modernas han dirigido la
atención al
– Número de repeticiones
– Intensidad
– Periodos de descanso
 Concluyen que la manipulación de estos factores
puede cambiar los resultados del tratamiento de
rehabilitación
 Recomendacion
 El aumento de la resistencia tiene
que ser progresivo.
 Respetar los tiempos de reposo
entre series de ejercicios y entre
sesiones.
 Recomendacion
 De cualquier manera, debido a la potencialidad
adaptativa del sistema neuromuscular, diseñar
un programa efectivo de rehabilitación puede
resultar en un verdadero desafió terapéutico.
 En todo caso lo mas importante es el manejo de
parte del terapeuta fisico :
– De las variables: peso o resistencia, volumen,
frecuencia etc.
– Focalizado en la estimulación del sistema
neuro-muscular
– Buscando la realización de un trabajo
adecuado de acuerdo a las características
psicofísicas del paciente.
GRACIAS