HISTORIA

Se origina en la tradición budista de la

meditación a lo largo de 2500 años

Jonh Kabat-Zinn, profesor de biología

molecular, apasionado de técnicas como yoga
y meditación, introduce mindfulness en
occidente.

Fundó (1997) Center for Mindfulness en la

universidad de Massachusetts

Escribió la obra pionera sobre la meditación de

reducción de estrés basado en el estar atento.
 DEFINICION

Llevar la propia atención a las experiencias que se

Kabat-Zinn, 1990 están experimentando en el momento presente,
aceptándoles sin juzgar.

Forma de atención no elaborativa, que no juzga,

centrada en el presente, en la que cada
Bishop et al. , 2004 pensamiento, sentimiento o sensación que aparece
en el campo atencional es reconocida y aceptada tal
como es.
 Mindfulness puede utilizarse para referirnos a tres situaciones

• Como constructo tiene

Práctica
múltiples definiciones,
todas centradas en la • Permite a profesionales y
experiencia del momento pacientes admitir cada uno
presente con aceptación y de sus pensamientos y
sin juzgar emociones, sean cuales
sean, sin juzgarlos.
• Supone focalizar nuestra
atención en lo que estamos
haciendo o sintiendo, para
ser conscientes del devenir
de nuestro organismo y
conductas.

Proceso
Constructo psicológico
¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué? ¿De qué manera?

Prestar atención Conscientemente

¿Cuándo?
¿Cómo?
En el momento
Sin crear juicios
presente
 Mejorar la gestión de
nuestros
pensamientos

Sobrellevar el dolor y
Vivir plenamente
sufrimiento

¿Para qué sirve el

Mindfulness?

Mejorar la
Tener menos
concentración y
distracciones
memoria

Ser mas empáticos

Componentes del Mindfulness

• Centrarse en el momento
Atención al presente en lugar de estar
pendiente del pasado
momento (rumiaciones) o del futuro
presente (expectativas, deseos y temores)

• Capacidad de observar la
experiencia sin interponer el
Apertura a la filtro de las propias creencias.
experiencia
 • Experimentar los eventos
plenamente y sin defensas,
Aceptación tal y como son

• Consiste en desprenderse,
desapegarse de algo a lo que
Dejar pasar nos aferrábamos.

• Es lo que cada persona

Intención persigue cuando practica
mindfulness.
Formas de practicar el Mindfulness

MINDFULNESS FORMAL

Es la realización de ejercicios de
entrenamiento atencional e
introspección que se realizan desde
una postura definida: sentados,
tumbados o en posición de meditación
(loto, medio-loto, etc.).

Los ejercicios que se proponen se

basan en el trabajo sobre los sentidos,
la respiración, el cuerpo y los procesos
mentales (pensamientos, recuerdos,
emociones, etc.), además en algunos
programas se incorporan técnicas de
compasión y autocompasión.
 MINDFULNESS EN
MOVIMIENTO

Se practica principalmente a través

de la caminata consciente y constituye
un puente entre Mindfulness formal y
el informal, cuyo objetivo es
generalizar las habilidades
aprendidas a la vida cotidiana:

“Empleamos los movimientos y las

sensaciones de la caminata para
traernos al presente. El foco de
atención se sitúa en mantener una
consciencia momento-a momento de las
sensaciones que acompañan a nuestros
movimientos
 MINDFULNESS
INFORMAL

Se trata de llevar la actitud

Mindful a la vida cotidiana, en el
momento presente,
experimentando lo que acontece
en el momento.

Se traslada la esencia de los

ejercicios en Mindfulness y en
movimiento a todas las actividades
de la vida cotidiana: asearse,
cocinar, caminar, vestirse, hacer
deporte, etc.
Mindfulness y
Psicoterapia
Intervenciones Terapéuticas Basadas o que
• Creado por Fritz Perls.
Dinámicas grupales,
psicodrama y silla vacía.
Individual y grupal.
Mindfulness para lograr el
aquí y ahora.
Psicoterapia Gestalt.
incluyen Mindfulness
Terapia Conductual
Dialéctica(TCD)
• Creado por Hayes. Basado en
la Teoría de los marcos
• Creado por Linehan. relacionales. Mindfulness se
usa para trabajar la fusión
Mindfulness es un módulo del
entrenamiento en habilidades. cognitiva
Trastorno Límite de
Personalidad
Terapia de Aceptación
y Compromiso (ACT)
 Reducción de Estrés
Basada en Mindfulness
• Creado por Safran y Muran.
(MBSR)
Usado para afrontar rupturas de • Creado por Segal, Williams y
alianza terapéutica Teasdale. Combina técnicas de
• Creado por Kabat-Zinn. Práctica MBSR con técnicas cognitivas.
Recaídas depresivas
de ejercicios que devienen del
Zen. Practicas individuales y
grupales. Enfermedades crónicas
con nivel alto de estrés.

Terapia Breve Relacional Terapia Cognitiva Basada

( BRT) en Mindfulness (MBCT)
 Mindfulness: aplicaciones clínicas

Trastornos de
Trastornos de
Estrés – Distres: conducta
personalidad
alimentaria

Trastornos del Abuso de

Dolor y Cáncer
estado de ánimo sustancias

Trastornos de Enfermedad
ansiedad Somatización cerebrovascular

Otras aplicaciones
Un minuto de atención plena

El objetivo consiste en enfocar toda la

atención en tu respiración durante un
minuto. Deja abiertos los ojos, respira
con el vientre en lugar de con el pecho y
trata de respirar por la nariz y que salga
por la boca. Céntrate en el sonido y el
ritmo de la respiración. Prepárate para
que la mente deambule (porque lo hará)
y tendrás que esforzarte por devolver la
atención al objetivo cada vez que esto
pase. Puedes realizar este ejercicio las
veces que quieras ya que te ayuda a
restaurar la mente, conseguir claridad y
paz. Este ejercicio es la base
fundamental de una técnica de
meditación mindfulness correcta.
 Observación consciente

Escoge un objeto. Cualquier

objeto cotidiano: una taza de
café, un bolígrafo… Ahora
permite que absorba
completamente toda tu
atención. Solo obsérvalo. Ser
consciente de lo que estás
observando te aporta una
sensación de “estar
despierto”. Observa cómo la
mente se libera de
pensamientos y se centra en
el momento presente. Es algo
sutil pero poderoso.