EL CALENTAMIENTO, SU IMPORTANCIA

Y EFECTOS DESDE LA FISIOLOGÍA

Es necesario un periodo de transición entre el estado
de reposo y el de máxima actividad, este periodo es
llamado “CALENTAMIENTO” y debe estar presente
al inicio de cualquier actividad física.
Fernando Trujillo Navas, 2009
 DEFINICIÓN
“La parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz
de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier
tipo de sesión de carácter físico - deportivo" Matveev y Platonov

“El conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general

primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad
física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con
el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y
disponerle para un máximo rendimiento". Álvarez del Villar 
PARTES DE UN CALENTAMIENTO
1. Calentamiento General
Elevación TC
Movilidad
Elevación FC
Articular Elevación FR

2. Calentamiento Específico

Preparación Muscular Preparación Articular

3. Estiramientos

Dinámicos Fernando Trujillo Navas, 2009

FUNCIÓN DEL CALENTAMIENTO

Prevención de Buscar el
Dolores y máximo
Lesiones rendimiento en
el
entrenamiento

Fernando Trujillo Navas, 2009

Aumento de la
temperatura
corporal

Aumenta el
EFECTOS
metabolismo
celular FISIOLÓGICOS
Vasodilatación

Permitirá un
mayor aporte
de oxígeno y
nutrientes

Para generar
energía en
forma de ATP
 • Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.
A nivel • Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.
Cardiovascular • Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación.
• Mejor eliminación y reutilización del ácido láctico.

A nivel • Aumento de la frecuencia respiratoria.

Respiratorio • Aumento del volumen de aire movilizado.

• Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.

• Mejora de la elasticidad muscular.
• Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
A nivel Muscular • Disminución de la viscosidad intramuscular.
• Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.
• Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)

• Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y

antagonistas.
• Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la
velocidad de los neurotransmisores.
A nivel Nervioso • Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos
por el aumento de la temperatura.
• Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la
actividad posterior
Fernando Trujillo Navas, 2009
PARTES DE UN CALENTAMIENTO
1. Calentamiento General
8 MINUTOS
Elevación TC

Movilidad Articular Elevación FC

Elevación FR

2 Mínimo 6 Mínimo
2. Calentamiento Específico 4 MINUTOS

Preparación Muscular Preparación Articular

3. Estiramientos 3 MINUTOS
Dinámicos Fernando Trujillo Navas, 2009
 BIBLIOGRAFÍA
•ALVAREZ DEL VILLAR (1992). La preparación física del fútbol basada en el
atletismo. Gymnos. Madrid.
•CASTAÑER, M. y CAMERINO, O. (1998): Guía praxis para el profesorado de
la ESO. Educación Física. Ed. Inde. Barcelona.
•DEVIS (2000). Actividad física, deporte y salud. Inde. Barcelona.
•MATVEEV (1985). Fundamentos del entrenamiento deportivo . Raduga.
Moscú.
•McARDLE, W. y otros (1990). Fisiología del ejercicio. Energía, nutrición y
rendimiento humano. Alianza. Madrid.
•PLATONOV (1993). Planificación del entrenamiento deportivo. Paidotribo.
Barcelona.
•PORTA, J. y otros (1988): Programas y contenidos de la Educación Física y
Deportiva. Ed. Paidotribo. Barcelona.
•WEINECK (2004). Entrenamiento óptimo. Hispano Europea. Barcelona
PARA SER LOS MEJORES
HAY QUE ESFORZARSE
COMO LOS MEJORES
Jesus Amado Gutierrez