¿Como ayudarnos, para

ayudar durante el
COVID-19?
Infórmat
e
 Mantente en el momento presente
Evita anticiparte imaginando posibles
desenlaces de la situación, medidas que habrá
 NO que tomar, consecuencias de la crisis, etc… La
anticipación mental aumentará tu preocupación
ANTICIPAR de forma innecesaria y te predispondrá de forma
negativa a los desenlaces reales de la situación. 
Enfréntate a cada cosa cuando aparezca, sin
anticipaciones imaginarias.
 Hacer un buen uso de la información pasa
GESTIONAR por mantenerse informado pero no estar todo el
BIEN LA día pendiente del tema.
INFORMACIÓN
NO TE SATURES
MENTALMENTE
  LO REAL
FRENTE A LO Básate en la realidad de la situación y evita
alimentar fantasías que ni siquiera son ciertas y
IMAGINARIO que sólo te harán sentir angustia.
GESTIONAR Pon atención en tus emociones e intenta
LAS identificarlas: miedo, angustia, rabia, tristeza…
EMOCIONES Date permiso para sentirlas sin apartarlas o
reprimirlas.
 Tan perjudicial es el miedo excesivo como la ausencia de
él.
ACTITUD No se trata de negar la importancia de la situación ni
POSITIVA creerse inmune a la enfermedad.
sino mantener una actitud serena y positiva que
favorezca el bienestar personal y colectivo mientras dure
la crisis.
Esta crisis nos invita a bajar el ritmo, un gran reto en
nuestro hiperrevolucionado día a día.
Parar, reconfortarnos, pongamos atención en otro
tipo de cosas.
Tomar conciencia de nuestras emociones y nuestros
miedos.
Sentirnos parte de un conjunto, con un mismo
objetivo.
Cuidarnos a nosotros y a los demás.
Practicar la empatía, la escucha y la solidaridad.
 No pongas La necesidad de reestablecer las rutinas a las que
fechas para uno ya esta habituado pueden provocar
volver a la sensaciones de ansiedad y ser
contraproducentes.
normalidad
  Hacer las comidas con horarios regulares y preferentemente en
familia
 Establecer un horario (flexible) que permita tener un día con
diversas actividades. Restringir el uso de las pantallas sin
supervisión.
 -Realizar un plan de actividades compartidas.
 Distribuir las tareas del mantenimiento del hogar: limpieza y
preparación de alimentos
Sugerencias  Juegos de mesa
 Cuidar el contenido de las noticias que se ven en línea para no
generarles angustia
 Escuchar música
 Ver películas
 Leer libros
 Desarrollar nuevas destrezas (tutoriales como ayudas)
 Proyectos que involucren a toda la familia
Esta bien si nos sentimos
abrumados, pero esta
situación pasara, no nos
detengamos.

Al cuidarme, cuido a los

demás.