I . E .

RENAN ELIAS
OLIVERA
PISCO – SAN ANDRES

Semana 5:
Área de:
Educación Docente del Área: Rosa Lidia Melendez Huamán
 Reconozco mi
condición física

PROPÓSITO DE
LA SESIÓN:
Conocer la capacidad
física de los estudiantes
¿Qué son las capacidades física?
* Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar
actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la
preparación, capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la
velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

¿Por qué es importante conocer las capacidades

físicas?
Es importante ya que aunque lo ideal es no pensar en límites, lo
saludable es si hacerlo, tu cuerpo tiene cierta capacidad, la cual con
esfuerzo la puedes mejorar poco a poco.

¿Qué relación tienen con tu condición

de salud la capacidad física?
1.- debo de hallar mi IMC
(INDICE DE MASA CORPORAL)

X
2.- Test de Ruffier Dickson
Este coeficiente mide la resistencia cardíaca o FC (frecuencia cardiaca) al esfuerzo y la
capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física)

¿Cómo calculo la FC Máxima? ¿Cómo tomar el pulso?

Hombres: 220 – la edad Durante 1 minuto cuenta tus pulsaciones
Mujeres: 225 – la edad

Como ejecutar el test de Ruffier?

(FC 0 + FC 1 + FC 3) – 200 / 10 = ?
Test de Ruffier
FC 0 (en reposo)
Antes de hacer los ejercicios
FC 3 (1 minuto después)
De que se termine el ejercicio
FC 1 (45 seg de sentadillas)
Automáticamente apenas se
acabe el ejercicio
Valoración de Condición Física
> 0 = Excelente
1 – 5 = Muy Buena
5 – 10 = Buena
10 – 15 = Regular
Más de 15 = Mala
 3. Test de Flexibilidad 4. Test de Fuerza

Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución: Descalzo, sentado con piernas
extendidas y toda la planta del pie apoyada en el
tope (del cajón o banco). Tratar de llevar hacia Ejecución:
delante las manos de forma suave y progresiva Mayor número de abdominales por 1 minuto
evitando tirones, para marcar la máxima distancia
a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.
Se anotará la mas larga de 3 intentos
 5. Test de Resistencia 6. Test de Velocidad

BURPPE
Ejecución:
1. En pie con piernas justas y brazos al lado
2. En cuclillas con las manos sobre el suelo.
3. Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace
una flexión de codo.
4. En cuclillas nuevamente.
5. Se regresa a la posición inicial
Ejecución:
En una distancia de 10 metros (si no tienes el
espacio realiza ida y vuelta hasta completar los 10
metros) toma el tiempo que demoras en realizar
las vueltas.
REALIZA EL SIGUIENTE TEST
https://renaneliasolivera.milaulas.com/course/editsection.php?id=1

#QUEDATEENCASA!