TERCER

TALLER
PREPARACIÓ N
DE EXÁ MENES
 PREPARACIÓ N DE
EXÁ MENES

• AMBIENTE DE ESTUDIO
• HÁBITO DE ESTUDIO
• MOMENTOS DEL EXAMEN
• INTERPRETACIÓN DE CONSIGNAS
• SIMULACRO DE EXAMEN
 AMBIENTE DE ESTUDIO
Lugar de estudio
Siempre el mismo sitio para asociarlo con la necesidad de
estudio y generar un hábito.
Habitación
Espacio cómodo y personal conocido favorece la relajación.
Ventilación apropiada (renovar el aire) y temperatura promedio
de 18 a 22 grados centígrados.
Biblioteca
En caso de problemas de concentración o por la tentación de
hacer otra cosa. Adoptarla como centro recurrente de estudio.
 AMBIENTE DE ESTUDIO

Estudiar mirando un paisaje verde a través de una

ventana aumenta la capacidad de atención en un
13% en comparación a quienes lo hacen frente a
vistas con edificios (Estudio de la Universidad de
Illinois).
 AMBIENTE DE ESTUDIO
Iluminación del lugar
Mala iluminación produce falta de concentración y bajos niveles
de atención, dolores de cabeza, fatiga ocular y cansancio.
Usar luz natural y, si fuera necesario, una lámpara portátil de 60
W (o mayor voltaje) direccionada hacia lo que están leyendo.
 AMBIENTE DE ESTUDIO
Postura
Buena postura ayuda a oxigenar el cerebro y el resto del cuerpo,
y predispone mejor para estudiar.
Contar con una mesa con una superficie amplia para colocar
todos los materiales a utilizar sin abandonar la posición y que
sea proporcional con relación a la altura de la silla.
Postura correcta: espalda recta, cabeza y parte superior del
tronco levemente inclinados hacia adelante, pies apoyados en el
suelo, piernas formando un ángulo de 90°, antebrazos sobre la
superficie de la mesa, texto perpendicular a 30 cm. de los ojos.
Levantarse de la silla y caminar un poco, dos veces en una hora,
para recomponer el cuerpo.
 HÁ BITO DE ESTUDIO
Dependiendo de la complejidad, incorporar un nuevo hábito puede
demorar entre 18 y 254 días, aunque la mayoría logra hacerlo en 66 días
(University College London).
Siempre mismo sitio para asociarlo con la necesidad de estudio y
generar hábito.
El 40% de nuestras acciones diarias son producto de los hábitos
adquiridos (Universidad de Duke).
Empezar con sesiones cortas para consolidar un hábito de estudio,
controlar las influencias que afectan el rendimiento -smartphone, redes
sociales- y trazar objetivos claros.
Proponerte una meta aumenta tus chances de alcanzarla entre un 20 y
un 30% (Dominican University of California).
Cuando alcancen las metas de la jornada, premiarse con algo que
mantenga la motivación para seguir y llegar a la próxima recompensa.
 HÁ BITO DE ESTUDIO
Evitar la procrastinación (dejar las cosas para después)
Postergamos voluntariamente las tareas asignadas para
finalmente realizarlas en un horario o fecha casi límite respecto al
plazo fijado para cumplirlas.
Razones
• Falta de autocontrol.
• No nos interesa porque no vemos el valor de realizar la tarea.
• Miedo a fracasar.
• Rasgos del carácter de cada uno.
 HÁ BITO DE ESTUDIO
Determinar asignaturas o temas más importantes y empezar por
allí.
Lo más importante suele ser aquello que presenta mayor grado
de dificultad. Estudiar hasta tres puntos importantes por día y
dejar los más simples para cuando el cansancio sea mayor.

Regla del 10 a 2
Focalizarse en la tarea indeseable por 10 min. (elaboración de un
esquema, lectura difícil o tema poco interesante); descansar 2
min. haciendo algo que lo entusiasme y continuar el ciclo hasta
sumergirse por completo en la tarea que estaban aplazando.
 HÁ BITO DE ESTUDIO
Fusionar el estudio con los intereses
Si les gusta pasar tiempo con los amigos de la universidad, formar
un grupo de estudio apenas inicie el semestre. Incorporar una
sesión de lectura en las caminatas diarias que disfrutan o crear un
espacio de estudio en tu jardín.
Elimina el hábito de consultar la hora
Mirar reloj con frecuencia, sensación de que el tiempo transcurre
lentamente.
Evitar las redes sociales a la mañana
Momento en que la energía y la concentración están al máximo.
 POTENCIAR Y
ESTIMULAR EL CEREBRO
Déficit atencional
Problemas para seleccionar una fuente de estímulos a los cuales
atender. Es muy común.
Caracterísiticas:
• Incapacidad de mantener la concentración por periodos prolongados.
• Imposibilidad de dividir el foco atencional para incorporar
información de dos o más fuentes.
• Dificultad para iniciar y terminar una misma actividad.
• Olvido de las cosas.
• Impaciencia e iImpulsividad.
• Poca atención en los detalles.
• Dificultad para organizarse.
• Disgusto por actividades de esfuerzo mental sostenido.
 FALTA DE
CONCENTRACIÓN
Factores externos:
Ruido, incomodidad en el lugar físico, presencia de personas que
están en otra sintonía distracciones visuales, multitasking
El sueño permite almacenar, fijar y codificar la información en la
memoria.
Sirve para mantener recuerdos recientes y preparar el cerebro
para la incorporación de nuevos datos.
No descansar adecuadamente dificulta el aprendizaje (Escuela de
Medicina de la Universidad de Nueva York).
Pasar la noche en vela antes de un examen daña la capacidad de
retención. Incluso, menos horas de sueño disminuyen la
potencialidad del cerebro.
 FALTA DE
CONCENTRACIÓN
Sueño vs. Cafeína
Una siesta de 60 a 90 min. puede beneficiar al cerebro más que
200 a 300 mg de cafeína, que trasmite la sensación de estar alerta
pero no ayuda con la memoria (A Practical Guide to Study Skills).
Sustituir la cafeína con energizantes naturales extraídos del
consumo de frutas y la práctica de ejercicio aeróbico (natación,
bicicleta, footing).
Los dispositivos electrónicos utilizados en la oscuridad influyen
negativamente sobre los patrones de sueño (Universidad de
Rutgers).
 QUÉ COMER
Eludir dulces y harinas en abundancia durante el desayuno (el
cuerpo produce una elevación abrupta de azúcar que compensa con
una inminente baja, con lo que el 80% de tu cerebro se concentra en
sustituir las faltas). Sentirá fatiga mental y perjudicará la atención.

Dieta del estudiante

Pollo, pescado, carne roja y cereales (Vitamina B12 para estar alerta
y dormir bien), manzanas, uvas, duraznos, arándanos y cítricos,
chocolate negro (genera una actitud positiva), vegetales (los más
oscuros tienen mayores propiedades), agua en abundancia.

En el desayuno
Proteínas (al menos 40 gr.), queso, leche (una o dos porciones al día).
 Momentos del examen –
Previo al examen

1. Programa de la materia y consultas al profesor.

2. Material de estudio.
3. Cronograma de estudio.
4. Estudio por unidades del programa. Manejo de vocabulario
específico.
5. ¿Estudiar solo o acompañado?
6. Importancia del repaso
7. Utilizar los espacios de la Universidad
8. Identificar actividades en las que pierde el tiempo (ver la
televisión, tiempo perdido esperando, llamadas de teléfono
innecesarias, tiempo de viaje, visitas inesperadas, tiempo
perdido porque es incapaz de decir «no»)
9. Utilizar la electrónica para prepararse a los exámenes.
 Momentos del examen –
Previo al examen
• Buscar ayuda: en sí mismo, los docentes, compañeros de clase,
alumnos avanzados, tutores, graduados. 
• Aclarar incertidumbres: conocer los examinadores, los puntos
que entrarán en el examen, cuándo y dónde se celebrarán los
exámenes, el formato del examen.
• Escuchar activamente en las clases.
 Preparar la materia antes de las clases, ser oyente informado. 
 Procurar captar con la vista y el oído las pistas importantes.
• Planes de estudio semanales y diarios.
• Atender a las diferencias de complejidad e interés personal de
cada asignatura cuando planee su repaso. 
• Tarea y tiempo específicos por cada objetivo de estudio. 
• Distribuir tiempo en proporción a la importancia de las
asignaturas. 
• El empolle de última hora sólo como último recurso.
 Mirar los apuntes, libros y esquemas
hasta el último momento antes de
ingresar al aula no es una garantía de
recordar los temas. Por el contrario,
genera mayor ansiedad producto del
miedo al fracaso.
 Momentos del examen –
Previo al examen

• Medidas activas para evitar las preocupaciones que

impidan estudiar. 
• Pausas en el estudio para descansar la mente (disciplina). 
• Detectar los puntos más importantes en tu repaso, y
aprenderlos bien. 
• Desayuno substancioso. Salir con tiempo. 
• Evitar molestias o acosos fuera de la sala de exámenes
 DÍA DEL EXAMEN
El estrés previo a un examen provoca pérdida de energía cerebral,
pensamientos negativos, creencias irracionales, sobrevaloración
de los estímulos y tensión.
Para evitarlo, realizar:
• Técnicas de relajación.
• Yoga.
• Ejercicio físico regular.
• Dormir y alimentarse adecuadamente.
 DÍA DEL EXAMEN
Cómo reducir el estrés previo
a. Tips para autoevaluar tus conocimientos
Controlar nervios con el descenso de la frecuencia cardíaca, disminución
de sudoración y relajación.
b. Tener un plan de antemano
Probar hablar con tus compañeros y compartir el nerviosismo o escucha
música.
c. Identificar los factores de distracción
Identificar todos los factores que generen ansiedad y tengan alguna
solución anticipada.
 DÍA DEL EXAMEN
Cómo reducir el estrés previo
d. Aceptar los errores
Reconocerlos y comprenderlos para superarlos. Poner en la balanza qué
deberían haber hecho mejor. Todos los exámenes pueden rendirse
nuevamente.
e. Reforzar acciones exitosas
Evaluar las actitudes que sirvieron en el pasado para reducir el estrés.
En caso de que no puedan controlar por sí mismos la ansiedad o los
bloqueos de los exámenes, asistir a un programa de terapia clínica de
corte cognitivo-conductual.
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho

1. Dormir bien la noche anterior.

2. Mantener la tranquilidad, evitar acercarse a las personas que
lo ponen más nervioso.
3. Tener en cuenta el tiempo disponible y si se divide en teórico y
práctico.
4. LEER TODO el tema para saber que me preguntan y
organizarme.
5. Empezar por lo que más seguro me siento, para que me quede
tiempo para lo que más me cuesta. Me aseguro que escribí
sobre lo que más sé.
6. NO inventar sobre lo que no sé o no estudié.
7. REPASAR lo escrito para detectar errores. Si no tengo tiempo
para corregirlos al menos escribir porque me equivoqué.
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho
1. Rellenar correctamente la parte de identificación personal.
2. Lectura para ordenar ideas y planear estrategia de examen. 
3. Considerar dificultad de las preguntas, profundidad de la
preparación, tipos de preguntas y límites de tiempo. Mantenerse
en calma, organizado y disciplinado.
4. Localizar el aula, antes de ese día, y llegar con tiempo. 
5. Elegir un asiento cómodo, lugar que minimice las distracciones. 
6. Notificar cualquier distracción que pueda afectar su actuación. 
7. Familiarizarse con el formato y las instrucciones del examen. 
8. Leer dos veces las instrucciones y subrayar palabras clave. 
9. Usar el tiempo de lectura para planificar el orden de respuesta. 
10.Asignar tiempo a las respuestas para maximizar puntos fuertes. 
11.Simulacros de examen para mejorar la legibilidad de la escritura.
12.Corregir errores ortográficos o gramaticales al final del examen.
 Examen respuesta tipo
ensayo
1. Leer e interpretar las preguntas muy cuidadosamente. 
2. Subrayar las palabras importantes de la pregunta. 
3. Anotar todas sus ideas iniciales (generación acrítica de ideas).
4. Probar con varias ideas de organización. 
5. Perfilar el ensayo basado en su esquema de organización. 
6. Distribuir el tiempo para cada pregunta
7. Empezar por la pregunta que mejor conoce (si es posible elegir un
orden).
8. Escribir el ensayo: atención al desarrollo lógico del razonamiento
y fluidez de la prosa. 
9. Usar frases de enlaces para mantener al lector informado del
curso y de la marcha del ensayo.
10.Deja espacios en blanco entre las preguntas para facilitar la
revisión y agregar datos que se te habían olvidado.
11.Revisar las respuestas al final. 
 Examen respuesta cortas

1. Considerar los exámenes de respuestas cortas como

pruebas de pensamiento lógico y conciso. 
2. Contestar primero las que sepa con seguridad.
3. Saltear las que desconoce y volver cuando termine para
no perder tiempo.
4. Analizar las palabras importantes: mucho, poco, siempre,
a veces...
5. Aplicar los mismos principios que para los ensayos,
limitar los ejemplos y explicaciones superfluas.
 Examen elección entre
respuestas
1. Prepararse prestando atención a los detalles importantes. 
2. Subrayar las palabras clave
3. Rellenar correctamente la hoja de respuestas. 
4. Responder las preguntas fáciles primero y luego las más
difíciles. Adivinar respuestas sólo si no hay penalización. 
5. No copiarse.
6. Revisar que cada respuesta quede registrada en el espacio
correcto. 
7. Si las respuestas incorrectas restan puntos, contestar solo lo
que sabe con certeza.
8. Revisar la hoja al final del examen para quitar las marcas que
pudieran confundirse con respuestas.
9. Aplicar los mismos principios que para exámenes de
respuesta corta.
 Examen tipo verdadero/falso.
Examen a libro abierto

Verdadero/Falso
1. Cuidado al adivinar alguna respuesta, penalizan errores. 
2. Subrayar las palabras clave en cada pregunta. 
3. Aplicar los mismos principios que en los exámenes de
respuestas optativas. 

Exámenes a libro abierto

4. Dominar los conceptos principales igual o mejor que para un
examen normal, y saber dónde encontrar los detalles que
sirvan de ayuda en sus apuntes y libros. 
5. Cuidado con la falsa confianza por el hecho de tener los
apuntes y los libros.
 Examen oral

1. Simular la instancia ante un espejo o incluso frente a distintas

personas.
2. Aplica técnicas de relajación.
3. Despreocuparse por un comienzo poco prometedor y focalizarse
en disminuir los nervios.
4. Tener en cuenta que el nivel de ansiedad baja después de
exponer unos minutos.
5. Tomarse un tiempo para realizar un esquema mental antes de
responder (capilla).
 Problemas que afectan el
rendimiento

Ansiedad de ejecución: 
Nudo en la garganta, molestias gastrointestinales o dolor de cabeza
tensional. Temblor y/o sudoración de las manos, taquicardia
mientras esperan a que les repartan el examen. Se libera adrenalina
(hormona para reaccionar frente al peligro).
No centrarse en lo malo que podría ocurrir.
Círculo vicioso: cuanto más se centra en las cosas malas que le
pueden ocurrir, más se intensifica la ansiedad, lo que hace que la
persona se encuentre peor y, al estar su mente llena de
pensamientos y miedos estresantes, más aumentan las
probabilidades de que le salga mal el examen.
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho
Cómo manejar la Ansiedad de ejecución: 
• Exponerse ante las situaciones que producen ansiedad. No evitar
asistir a un examen por el miedo a quedarse en blanco. Las
habilidades para afrontar la ansiedad se van afianzando en los
sucesivos exámenes.
• Intentar reconocer las emociones que acompañan la respuesta de
ansiedad en las situaciones críticas, para detectar con premura la
aparición de la ansiedad, y poner así en marcha estrategias para
impedir que ésta aflore, como la respiración abdominal.
• Asignar el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas
que necesite antes del examen (revisar material de estudio, hacer
esquemas, repasar los temas...).
• Aumentar la confianza en si mismo revisando el material.
• Establecer metas de estudio y afrontarlas de una en una.
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho

Técnicas de relajación:
• Respiración abdominal.
• Tensar y relajar diferentes grupos musculares.
• Pensar positivamente sobre si. Respuestas racionales a
pensamientos negativos (en vez de decir “Voy a bochar” decir
“Tengo la habilidad para aprobar, sólo necesito trabajar más”),
pensamientos que ayuden a manejar el estrés (“Un poco de
activación me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda”) y
pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado (“Puedo
responder a la pregunta si elaboro la respuesta en pequeños
subapartados”).
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho

Cómo manejar la Ansiedad de ejecución antes del examen:

• Llegar con suficiente anticipación como para sentarse en un sitio en
el que se encuentre a gusto.
• Evitar encontrarse con gente que piense que pueda hacerle dudar
sobre su preparación.
• Cuando reciba el examen, lea las instrucciones un par de veces y
organice su tiempo de forma eficiente. 
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho

Cómo manejar la Ansiedad de ejecución durante el examen:

• Relajación a través de la respiración profunda o tensión/distensión
de los músculos. Tomarse un par de minutos de descanso si cree
necesario practicarlas.
• Empezar con las preguntas más sencillas, lo que lo reforzará y hará
que afronte con mayor seguridad las preguntas más difíciles.
• De ser posible, preguntar al profesor aquellas dudas que surjan
durante el examen.
• Pensar en cosas positivas que lo ayuden a mantener la
concentración durante el examen, como “Esto es sólo un examen”,
“Estoy familiarizado con el material”...
• No apresurarse si ve que sus compañeros acaban antes.
 Momentos del examen –
Examen propiamente dicho

Bloqueos de memoria: 
• Anotar conceptos asociados con el asunto olvidado y buscar líneas
de conexión. 
• Mirar la pregunta desde puntos de vista alternativos. 
• Utilizar otras preguntas del examen como trampolines o palancas
para pensar en el asunto olvidado.
 Momentos del examen –
Posterior Examen

• Identificar los errores o los temas que no se llegaron a estudiar.

• Analizar porqué no completaron parte del examen:
• Falta de tiempo.
• Falta de material adecuado.
• Por confiarse y pensar que no lo tomaban.
• Aprovechar las instancias de devolución de exámenes que
ofrecen los docentes.
• No cerrarse a los obstáculos y aceptar la instancia de examen
como una parte del aprendizaje.
FIN

04/26/2020