MAIS ATIVOS

E SAUDÁVEIS
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS

Introdução

Estilo de vida saudável

Alimentação

Hidratação

Repouso
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Para ser capaz de realizar as tarefas diárias sem se cansar

demasiado ou muito rapidamente, deve-se manter fisicamente
ativo.
Crianças
Crianças ee jovens
jovens fisicamente
fisicamente ativos:
ativos:

Mais Autoestima Menor risco

sorridentes mais elevada de obesidade

Mais energéticos Ossos mais Músculos e coração

e saudáveis saudáveis mais fortes
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Reduzir
Não se deve estar sentado
mais do que 30 minutos
consecutivos. Fazer exercício
físico também é divertido.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Praticar 2 a 5 vezes por semana

Exercícios de força e de flexibilidade

são atividades que ajudam a
melhorar o desempenho físico.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Praticar 3 a 5 vezes por semana

Praticadas regularmente por pelo

menos 60 minutos, estas atividades
melhoram a aptidão física, mental e
social.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução

Praticar diariamente

Atividades que fazem

acumular energia e ficar mais
bem-humorado.
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Estilo de vida saudável

Fatores fundamentais para um estilo de vida saudável:

bem-estar bem-estar bem-estar

físico mental social

Para isso, é necessário:

• ser fisicamente ativo;

• ter uma alimentação saudável;
• manter-se hidratado;
• cumprir os períodos de descanso noturno ideais para a idade.
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Uma alimentação saudável é determinante para o desenvolvimento, pois previne doenças

e promove o bem-estar.

É importante comer:

• A quantidade adequada de alimentos.

• Alimentos com pouco açúcar.
• Poucas gorduras.
• Cereais, tubérculos e leguminosas.
• Fruta, hortícolas e sopa.
• Iogurtes e queijo.

Optar por peixe em vez de

carne. Se comer carne, optar
por carnes brancas (frango,
peru) em vez de carnes
vermelhas (porco ou vaca).
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Roda dos alimentos

 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

A refeição mais importante do dia

Pequeno-almoço

• Dá mais energia para um bom começo de dia.

• Melhora a capacidade de concentração, de memorização e de raciocínio.

• Melhora a atenção.

• Evita dores de cabeça logo pela manhã.

• Diminui a sonolência durante o dia.

• Evita a fadiga.
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Pequeno-almoço saudável

+ +
Leite, iogurte, queijo Pães, cereais pouco açucarados Fruta fresca, sumo de fruta natural

Merenda saudável

+ OU + OU +

Semelhantes ao pequeno almoço, mas em menores quantidades.

 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Almoço saudável

+ + +

Sopa Prato principal Fruta fresca Água

Duas partes com hortícolas,

uma parte com massa ou
tubérculos e uma parte com
carne, pescado ou ovos.
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação

Jantar saudável

+ +

Sopa Prato principal Água

Duas partes com hortícolas,

uma parte com carne, pescado
ou ovos, e substituir a massa, o
arroz ou os tubérculos por uma
peça de fruta.
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

Beber água é essencial. A água assume a posição central na roda dos alimentos e faz
parte da constituição de quase todos os alimentos.

Estar hidratado com água ajuda a:

• Controlar melhor o peso.

• Melhorar a capacidade de concentração e memória.
• Melhorar o desempenho nas aulas e no desporto.
• Regular a temperatura do corpo.
• Facilitar o bom funcionamento dos órgãos, especialmente de rins e intestinos.

Beber 1,5 l a 2 l
de líquidos todos
os dias!
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

Outras bebidas:

Procurar optar por bebidas com a menor quantidade possível de açúcar.

A água é a única bebida que contém:

 Zero açúcar
 Zero conservantes
 Zero corantes!
 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação

A cor da urina indica o nível de hidratação do corpo.

 MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Repouso

Funções do sono:

• Reparar o organismo.
• Melhorar a memória.
• Garantir mais ganhos de saúde e mais anos de vida.

Dormir as horas necessárias reduz a probabilidade de

lesões durante a prática de atividade física.

Deve-se dormir cerca de 8 a 9 horas

seguidas, num ambiente escuro e com
ausência de ruído, todos os dias!