Psicología Positiva

Precursores

La psicología positiva da sus El húngaro Mihaly Csikszentmihalyi,

primeros pasos en 1998 con Martin aporta con sus estudios sobre la
Seligman cuando asume la APA felicidad y el amor
Definición
Rama de la psicología, de reciente aparición que busca comprender a partir del
avance científico, los procesos implícitos a las cualidades y emociones positivas
Objetivos
• Aportar conocimientos de la psique humana para alcanzar la mejora en la
calidad de vida y bienestar
• La felicidad y bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegría y
seguridad
¿Qué no es la psicología
positiva?
• No es ser positivos o estar de buen
humor, sino descubrir las
consecuencias de tales rasgos

• No es un movimiento filosófico,
espiritual, ni algún crecimiento
personal con metodologías dudosas

• En ningún caso debe ser estudiada sin

el método científico
Niveles
1) Vida agradable (pleasant life): Bienestar que nos invade al disfrutar de las
cosas. De corta duración y por ello esta ligado a las emociones pasadas,
presentes y futuras.
Se logra maximizando las emociones positivas y minimizando las negativas
2) Buena vida (good life): Cuando se disfruta haciendo algo en lo que
se es bueno (identificar los dones y saberlos usar)
3) Vida con sentido (meaningful life): La más duradera de las tres y se
trata de encontrar aquello en lo que creemos y de poner todas
nuestras fuerzas a su servicio
Emociones positivas
Seligman (2002) las divides en tres categorías:

Futuro: optimismo, esperanza, seguridad, fe y confianza

Pasado: satisfacción, realización personal, orgullo y serenidad

Presente: placenteras (son momentáneas: corporales y superiores) y

las gratificaciones (que son mas duraderas)
 Modelos
Fortalezas Equilibradas (FORTE)

Es optimizar las fortalezas, porque no siempre

más es más, a veces ser "demasiado" positivo
puede generarnos dificultades, por ello es
importante conocer el grado en el que
tenemos cada fortaleza, para usarlas de forma
estratégica y así mejorar el bienestar
psicológico

Las fortalezas que componen el modelo son:

FLOW

“Estado de completa excitación en una actividad para su placer y disfrute, durante

la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas
a otras sin pausa”

El flujo produce un equilibrio entre los desafíos de la tarea y las habilidades de las
que disponemos
PERMA
Seligman, plantea cinco componentes para sentirnos felices
Emociones positivas: se debe aumentar las emociones positivas en el pasado,
presente y futuro
Compromiso: se trata de la puesta en práctica del flujo de conciencia “flow”
Relaciones positivas: fomentar la sensación de apoyo y compañía que influye
directamente en la percepción de bienestar
Significado: incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van
más allá de uno mismo
Logro: establecer metas que nos motive conseguir

Las fortalezas son un elemento en todos los componentes, por eso potenciar las
fortalezas es una forma de potenciar nuestro bienestar
AMPLIACION

Tradicionalmente las emociones sólo se podían considerar como tales si cumplían

dos requisitos:

•Si se asocian necesariamente a un acción específicas (como, por ejemplo, luchar o

escapar)
•Si su resultado tiene una acción física (siguiendo el ejemplo anterior, atacar o huir
de la situación que ha provocado esa emoción)
Por su parte, Fredrickson plantea tres efectos de las emociones positivas
Ampliación: las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y
acción
Construcción: debido a la ampliación, se favorece la construcción de recursos
personales para afrontar situaciones difíciles
Transformación: esta construcción produce la transformación de la persona, que
se torna más creativa, muestra un conocimiento más profundo de las situaciones,
es más resistente a las dificultades y socialmente mejor integrado

Experimentar emociones positivas nos lleva a generar nuevos repertorios de

respuesta (más creativas)
Pasar por experiencias difíciles, nos reporta beneficios emocionales inmediatos
(emociones positivas), y nos permite afrontar con mejores garantías situaciones
parecidas