¿Cómo afrontar el agotamiento

emocional producido por el

estallido social?
Colegio Manuel Bulnes Prieto
Fuente: CNNCHILE: https://www.cnnchile.com/tendencias/crisis-social-chile-
consejos-agotamiento-emocional_20191108/

• Estas semanas de manifestaciones no solo han

evidenciado un descontento social, sino que además
han traído consigo un desgaste psicológico, mental y
emocional que algunas personas están notando en sus
vidas, ya sea que participen las manifestaciones o no.

• Al respecto, la psicóloga especialista en reparación

emocional y temáticas de autocuidado y autoestima,
Javiera Donoso, entrega cinco consejos para cuidar tu
salud mental en un momento de crisis.
1. Comprensión de las
consecuencias a estar expuesto a
situaciones estresantes:
• Es normal que en medio de una crisis suframos algunas
alteraciones en las áreas del sueño (insomnio,
hipersomnia), alimentación (aumento o disminución del
apetito), estado de ánimo (inestabilidad, confusión,
estados emocionales intensos y cambiantes),
pensamiento (dificultad para concentrarnos,
negatividad, preocupación por el futuro) y conducta
(intolerancia, irritabilidad, impaciencia, mayor
reactividad o inhibición y bloqueo por el shock).
• Esto podrá derivar en un cuadro de agotamiento
emocional, en el que nos sentiremos física, mental y
emocionalmente muy cansados y tensos, afectando
funcionamiento normal, nuestras relaciones
interpersonales y nuestro sentido de propósito y
esperanza.

• Al respecto, Donoso asegura que compartir nuestra

vulnerabilidad con personas de confianza “puede ser de
gran ayuda, ya que al contar lo que estamos viviendo
nos podemos sentir más aliviados y ver las cosas desde
otra perspectiva”.
2. Búsqueda de espacios de diálogo
y contención:
• “No encerrarse, no aislarse, buscar y crear
espacios de diálogo en los que podamos
expresar cómo nos estamos sintiendo, pedir
ayuda profesional si sentimos que el malestar
nos sobrepasa. No ignorarlo o intentar
controlarlo, ya que esto genera mayor tensión y
riesgo de desborde o agravamiento de los
síntomas”.
3. Exposición controlada a imágenes
e información:
• En días en los que estamos “bombardeados” de
información en redes sociales y medios de
comunicación sobre los acontecimientos sociales,
Javiera Donoso recomienda “dosificar y seleccionar
dónde, cómo y cuánto nos informamos. Idealmente no
estar más de dos horas diarias conectados y filtrar
imágenes de violencia que provoquen miedo y
paranoia”.
4. Incluir espacios de distracción,
juego, humor y disfrute:
• La experta asegura que es necesario cuidar que haya
otros espacios para que la situación estresante y crítica
no sea lo único que está ocurriendo.

• “Estar en un monotema nos termina agotando

emocionalmente, lo que aumenta el estrés y la
sensación de impotencia”, comenta Donoso.
5. Centrase en lo que sí está en
nuestro control:
• “Hacer el ejercicio de pensar en cómo podemos aportar,
desde nuestros recursos, en nuestra comunidad, redes
o familia, ya que siempre hay algo que podemos ofrecer
y que nos hace sentir que tenemos un propósito, que
hay esperanzas, que participamos y no sólo padecemos
la crisis”.