HÁBITOS Y ESTILOS

DE VIDA
SALUDABLES
¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE
VIDA SALUDABLES?
Son hábitos y costumbres
que cada persona realiza
para lograr un desarrollo y
un bienestar, sin atentar
contra su propio equilibrio
biológico y su relación con
su ambiente natural, social y
laboral.
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van
en contra de la salud, por
ejemplo: El consumo excesivo de
cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia intrafamiliar,
malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas
costumbres o hábitos no
saludables que usted puede
detectar y cambiar.
¿Qué son estilos de trabajo
saludables?
Son las condiciones, hábitos y
costumbres que hacen que la
actividad que desarrolla la
persona (trabajo, ocupación,
oficio) se realice en un lugar
adecuado. Son condiciones y
medidas de seguridad propias
de su ambiente laboral para
lograr un mayor desarrollo y
bienestar.
¿Qué es autocuidado?
Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un
derecho de todos los ciudadanos pero también es
deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de
la familia y la de la comunidad. Para promover el
autocuidado usted debe:
Quererse a sí mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y
en su vida diaria  Una de las actividades mas
importantes, es identificar aquellas situaciones que
favorecen la aparición de enfermedades (factores de
riesgo) y establecer acciones para su control y
suspender hábitos perjudiciales para su salud (alcohol,
cigarrillo, dietas altas en grasas)
 SALUD LABORAL
Higiene personal: baño diario, lavar la manos
antes y después de cada comida y después de
utilizar el baño.
Alimentación adecuada y a sus horas
Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar,
nadar
Mantener el sitio de trabajo ordenado y
limpio , que sea un ambiente agradable y
seguro
Trate de controlar el mal genio, la ira, el
estrés, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo
Mantener el sitio de trabajo ordenado y
 SALUD LABORAL
1 . Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.
2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto
para facilitar una ubicación fácil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta o lugar de trabajo limpio y ordenado
4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra manteniendo
los 3 primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los
procedimientos establecidos.
¿Cuáles son las actividades
que protegen la salud?
Algunas actividades que usted debe realizar
en pro de su salud son:
Actividad física, realizar ejercicio
frecuentemente
Mantener un peso adecuado de acuerdo a su
edad y estatura
Llevar una alimentación (dieta balanceada)
Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro
 ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER
UN PESO ADECUADO?
◦ Coma de todo, pero sea moderado y combine siempre los
diversos tipos de alimentos Sea moderado en el consumo de
harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, plátano, ñame,
pastas, los dulces y chocolates.
◦ Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya) Reduzca o
elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos
◦ Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y
rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.
◦ Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras
que además le aportan vitaminas y minerales.
◦ No olvide que el organismo necesita agua , beba entre seis y
ocho vasos al día.
HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
 HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS
APORTA DIARIAMENTE:

Agua: hidratación
de nuestros
órganos y tejidos.
 HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS
APORTA DIARIAMENTE:

Cereales, pastas y
legumbres: la
energía necesaria
para realizar las
funciones vitales
de nuestros
órganos y para
nuestra actividad.
 HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS
APORTA DIARIAMENTE:

Verduras y frutas: las

vitaminas y sustancias
necesarias para que
nuestro organismo esté
sano.
 HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS
APORTA DIARIAMENTE:

Carnes, pescados
y huevos: forma
parte de nuestros
tejidos (músculos,
huesos...) y
órganos.
HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:
Leche y sus
derivados:
mantenimiento
de huesos y
dientes.
Una mala alimentación puede
generar enfermedades
crónicas:

Diabetes, hipertensión,
enfermedades cardiovasculares
y del sistema digestivo, anemia,
dislipidemia , algunos tipos de
cáncer e infecciones, podrían
aquejarle como consecuencia de
una mala alimentación.
 Siempre se ha
escuchado, , que el
desayuno es la comida
más importante del día,
y no es un mito ya que en esta se obtiene
la energía y vitaminas necesarias que le
van ayudar el resto del día para realizar
todas las funciones.
Estudios científicos han demostrado que
las personas que distribuyen la mayor
cantidad de calorías en el desayuno,
controlan más la ansiedad durante el día,
y bajan de peso más fácilmente.
 Comer “en carrera”  tiene una serie efectos
negativos en nuestra salud tales como:

◦ Causa una serie de trastornos en la digestión, como

pesadez, dolores de estómago y reflujo, entre otras,
debido a que no se mastica apropiadamente.
◦ La falta de trituración de los alimentos hace que el
cuerpo se esfuerce y gaste demasiada energía,
restándosela al cuerpo, por lo que te sentirás más
cansado.
◦ Al comer rápido, la comida puede pasar con aire, lo cual 
provoca dolores de estómago, gases y eructos.
◦ Comer rápido, con estrés o ansiedad provoca que los
nutrientes en los alimentos no se absorban
apropiadamente, así que aunque comas muy bien, los
nutrientes se convertirán en toxinas si estás acelerado o
nervioso por la prisa.
 ¡IMPORTANTE!
Si se salta algún tiempo de
comida, el cuerpo notará esa
ausencia y lo acumula en forma
de grasa; asimismo si se
prolonga la alimentación por más
de 3 a 4 horas sin comer, se
llegará con más hambre al
siguiente tiempo de comida y
comerá más de lo que se debe.
“CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO
NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN”
CEIP “NESCANIA” - EL VALLE DE ABDALAJÍS (13-JUNIO-2005)
https://www.youtube.com/watch?v=yfRPcf810LQ
Parte 1 y 2: frutas y/o vegetales. La mitad del plato debe llevar estos ingredientes.
Parte 3: debe tener proteína como pollo, pescado o carne.
Parte 4: deberá tener carbohidratos como papa, yuca, plátano, arroz, pasta, pan o cereales.
¡Cuidado! Solo debe ser un tipo de carbohidratos.

Arroz blanco: 100 gramos o un pocillo

Carne: 80 gramos o un trozo delgado
Pollo: 116 gramos o un pierna pernil
Verduras: 70 gramos o 3/4 de taza
Arepa: 45 gramos o 1 arepa mediana
Pan blanco: 40 gramos o 2 tajadas
Queso: 30 gramos o 1 tajada
Huevo: 50 gramos o 1 unidad

Recuerda que la alimentación se debe distribuir en 5 veces durante el día,

combinando proteínas, carbohidratos, incluyendo frutas, verduras, cereales
integrales.