PERIODIZACION ATR

¿QUÉ ES LA PERIODIZACIÓN ATR?

 La periodización deportiva ATR se basa en 3 mesociclos, de 2 a 6 semanas de

duración (óptimo: ciclos de 14 a 28 días), en cada uno de los cuales
trabajaremos 2 capacidades físicas (70-80% del trabajo total) y una técnico-
táctica.
 Ejemplos de capacidades motoras: fuerza explosiva, velocidad…
 Ejemplos de capacidades técnicas: economización, estabilización del
movimiento, tolerancia a la fatiga…
ACUMULACIÓN (A)

 Consiste en acumular mucha carga de trabajo, no busca el rendimiento

deportivo, sino conseguir una buena base de entrenamiento. “Queremos
acumular”.
 Por ejemplo un corredor se centrará en muchos kilómetro a ritmo ligero (poco
exigente), combinandolo con trabajo de fuerza en el gimnasio. No obtendrá
mejoras en sus ritmos ya que se evitan carreras intensas, pero esta parte le
ayudará a mejorar más en las siguientes fases.
 Objetivos: Suele ser fuerza máxima y la resistencia aeróbica y/o técnica
básica. Aumentar el potencial motor y crear una reserva de cualidades
básicas.
TRANSFORMACIÓN (T)

 En la fase de transformación comenzamos a trabajar de forma más específica

e intensa, pero con menor volumen, poco a poco nos vamos centrando en
nuestro deporte, en nuestra competición.
 Por ejemplo un crossfiter habrá acumulado buen fondo en la fase A gracias a
correr y muchas horas de básicos y en esta fase se centrará más en la
ganancia de fuerza, aumentar pesos en halterofilia y gimnásticos más
específicos.
 La fase T es también un periodo de transición.
 Objetivos: Suele ser resistencia anaeróbica o fuerza-velocidad (capacidades
más específicas). Sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la fuerza
resistencia y se incrementa la resistencia específica y de velocidad.
REALIZACIÓN (T)

 En esta fase nos enfocamos exclusivamente en los entrenamientos que nos ayuden
a obtener mejores resultados en competiciones.
 Por ejemplo, si somos un corredor es el momento de centrarnos en el objetivo, de
realizar entrenamiento rápidos con buenas recuperaciones y el trabajo de
gimnasio estaría únicamente enfocado a mantener tono muscular y estirar.
 Objetivos: Resistencia anaeróbica aláctica, potencia y velocidad de reacción.
Obtener el mayor rendimiento en competición de los potenciales motores
acumulados y transformados.
 A diferencia de la planificación deportiva tradicional donde buscamos la mejora
en numerosas facetas del deportista, en la periodización ATR comenzamos
aumentando mucho la carga de trabajo, centrados en pocos elementos aunque
eso conlleve una pérdida de rendimiento, para en las siguientes fases
supercompensar y conseguir el mayor incremento de rendimiento al final del
macrociclo (suma de los 3 mesociclos).
TIPOS DE MICROCICLOS

 Los mesociclos están compuestos de microciclos, que podemos alargar o

acortar a nuestro antojo según nuestros objetivos y lo cerca o lejos que esté
la competición o la fecha en la que deseemos obtener picos en nuestro
rendimiento.
 MICROCICLO DE AJUSTE
 Se corresponde a la fase de adaptación articular (AA) en el modelo tradicional, como el que
podéis encontrar en la rutina anual. Sirve para preparar nuestro cuerpo para las fases más
exigentes que vienen posteriormente. Suele utilizarse como introducción tras un periodo largo de
descanso, vacaciones o inactividad.
 MICROCICLO DE CARGA
 Consiste en volumen de entrenamiento, de una manera más incisa (las cargas aumentan de
forma más intensa) que en el modelo tradicional de periodización deportiva.
 MICROCICLO DE IMPACTO
 Es un periodo de choque, queremos poner al límite al atleta, algunos lo definen como un
sobreentrenamiento controlado. Estos periodos son muy exigentes a nivel fisico y psicologico por
lo que no deberían alargarse en exceso en el tiempo, deben ser continuados con un microciclo de
carga baja o de recuperación.

MICROCICLO DE ACTIVACIÓN
 Es una fase similar a la de AA o ajuste, pero enfocada a aspectos lo más específicos posibles al
deporte que practicamos. Es un periodo de transición entre microciclos de carga e impacto y la
competición.

MICROCICLO DE COMPETICIÓN
 Es el microciclo que se sucede en torno a la competición, por lo tanto se encargará de organizar
los entrenamientos previos a la misma, durante y después de ella.
 MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
 El objetivo es la recuperación como su propio nombre indica, tanto física como mental. Cargas
de entrenamiento bajas y de menor intensidad.
CONCLUSIONES Y VENTAJAS DE LA
PERIODIZACIÓN ATR
 Posibilidad de poder participar en muchas competiciones en estado óptimo.
 Se orienta el entrenamiento de forma más específica (menor número de capacidades)
 Periodos de entrenamiento más dinámicos (menos aburridos, más cortos)
 Mayor motivación
 Los periodos de entrenamiento más cortos ayudan a no caer en la monotonía y aumentan la
motivación, ya que cada pequeño periodo tiene sus objetivos cada vez más específicos y
enfocados a la competición.
 Es fácil jugar con las cargas de entrenamiento en función de la proximidad de la fecha de la
competición, además en el microciclo de competición realizaremos entrenamientos más
funcionales e integrales enfocados a la técnica y táctica específica de nuestra disciplina
deportiva.
 La periodización ATR no sería una periodización deportiva recomendable para principiantes,
dado que es fácil que no aprovechen los beneficios del microciclo de carga (más volumen de
trabajo que en modelos tradicionales), no generando una reserva adaptativa aprovechable en
las siguientes fases.
 Por lo demás, si llevas tiempo entrenando y quieres una planificación dinámica con la que
conseguir varios picos de forma a lo largo de la temporada, la periodización ATR es tu sistema.
RICARDO ACOSTA