DIFERENTES TIPOS DE

ALIMENTOS/REFEIÇÕES/SUPLEMENTOS
UTILIZADOS PRÉ E PÓS O TREINO DE
ENDURANCE
Acad: Altair Clemente Lopes
Acad: Chaiany Marquezini
Acad: Thayciane De Oliveira Reis
Pré treino (3-4 horas antes)

• A ingestão deve apresentar de 140 – 330g de carboidratos.

• A vantagem é permitir que até a hora do exercício a
concentração de glicose e insulina retorne aos seus níveis de
repouso.
• Alguns alimentos/refeições:

Pão integral com geleia diet e queijo branco + água de coco +

1 fruta;
Batata doce com peito de frango + suco natural;
Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de
frutas;
Pré treino (30 - 60 min antes)
• Deve conter de 40 a 75g de carboidratos. O objetivo é
aumentar os níveis plasmáticos de glicose no sangue. Provoca
aumento da queima de carboidratos pelo músculo e,
simultaneamente, o aumento da queima de ácidos graxos.

• Podem ser utilizados frutose ou carboidratos com diferentes

índices glicêmicos (maltodextrina) ou índice glicêmico
moderado.
• Estimulantes à base de cafeína podem ser utilizados para
promover aumento do nível de alerta, disposição e excitação.

• Alguns alimentos como:

Banana;
Maçã;
Torradas com geleia de fruta.
Pós treino

• O objetivo é recuperar os níveis de glicogênio no músculo e no

fígado. Após o exercício exaustivo, recomenda-se a ingestão
de carboidratos simples entre 0,7 e 1,5g/kg peso no período
de quatro horas, o que é suficiente para a ressíntese plena de
glicogênio muscular.
• Suplemento: Whey protein com dextrose;

• Alimentos:
 Lanche natural com pão branco;
 Suco ou vitaminas de frutas;
 Sopa de legumes com frango e macarrão;
Referencia
• SÓ NUTRIÇÃO. Carboidratos e exercícios de endurance
(aeróbicos). Acessado em: Disponível em:
<http://www.sonutricao.com.br/conteudo/artigos/exercicio/>