Malos y buenos hábitos

para la salud

Carlos Edmar Hernández Barreto

Jorge Gonzales Sifuentes
Yonathan Martin Reyna Hernández

Lic. Hugo Mancilla

Educación Física
Hábitos que dañan la salud
 Fumar
Muchos jóvenes como nosotros se han convertido en fumadores compulsivos y son capaces de
consumir dos atados diarios. Estas altas cantidades de cigarrillo afectan tu organismo y te pueden
causar serios problemas en un futuro. Si no puedes vivir sin fumar, trata de buscar ayuda.

 Consumir muchas drogas

Aunque existen varias drogas que no generan un mayor impacto en tu cuerpo, el consumo
excesivo y el uso combinado de drogas, puede llegar a afectar tu salud. Descuidarás tu vida,
podrás desarrollar una adicción, además de que empiezas a verte agotado/a y mucho más viejo de
lo que realmente eres.
 Tener una mala higiene bucal
Olvidar lavarnos los dientes después de cada comida puede generarnos una gran multiplicidad de
complicaciones: caries, inflamación o retracción de las encías. Esto puede derivar en infecciones
serias y en la caída de piezas dentales.

 Comer comida chatarra

Este tipo de comida no le aporta a nuestro organismo los nutrientes necesarios para mantenerse
sano. Esto lleva a que nos encontremos cansados y sin energía. Por otra parte, como es
altamente calórica, abusar de esta comida determina que aumentemos de peso.
 Tomar alcohol en exceso
Tomar alcohol moderadamente disminuye los riesgos de sufrir ataques al corazón y de padecer
diabetes. Beberlo en exceso, sin embargo, es muy perjudicial y puede ocasionarnos anemia, cáncer,
enfermedades cardiovasculares y depresión, entre muchas otras enfermedades.

 Cenar tarde y mal

Ya lo dice el refrán: desayuna como un rey come como un burgués y cena como un mendigo. Cenar
tarde hace que tengas más problemas para un descanso adecuado porque tu organismo tendrá que
hacer la digestión en las horas en que estás durmiendo.
 Vivir lleno/a de estrés
El estrés es un mal que actualmente nos afecta a la mayoría
de personas. No solo porque causa dolor de cabeza,
ansiedad, preocupación y cansancio sino porque también
genera insomnio, cambios en el apetito y hasta úlceras. Por
eso, es bueno que te tomes las cosas con calma, respires
profundo y tomarte un momento del día para desconectarte
de todo.

 No tomar suficiente agua

Debes saber que el agua te trae un sinnúmero de beneficios
que te ayudan a tener una buena salud. No solo te mantiene
hidratado/a sino que mantiene tu piel en buen estado,
mejora la digestión y permite el buen funcionamiento de tus
células. Así que deja de lado la flojera y empieza a beber
agua. Si no te gusta porque no sabe a nada, puedes usar
algún saborizante natural para darle sabor.
 Dormir poco
Se supone que debes dormir por lo
menos 8 horas diarias para poder
descansar lo suficiente. Si duermes
menos de estas 8 horas, estás más cerca
de tener problemas médicos, además de
sentir cansancio todo el tiempo, cambios
emocionales y volverte distraído/a.
 No hacer ejercicio
La falta de ejercicio debilita tus músculos,
te hace propenso/a a padecer de
diabetes, cáncer de colón y obesidad. Por
eso, debes hacer ejercicio mínimo tres
veces a la semana para mantener activo
tu cuerpo y tu mente. Si no quieres ir al
gimnasio hay muchas rutinas fáciles y
rápidas que puedes hacer desde la
comodidad de tu casa.
 No cuidar los ojos
Actualmente todos vivimos a merced de una
pantalla y pasamos varias horas del día
frente a una. Si no descansas tus ojos cada
cierto tiempo, se te van a resecar los ojos y
sentirás mucho cansancio. Por eso,
regularmente sepárate de la pantalla y mira
otra cosa que no sea ningún dispositivo
electrónico, parpadea y quédate mirando a
lo lejos durante al menos 50 segundos.
Buenos hábitos de salud
 Realizar alguna actividad física
Es importante por lo menos realizar 30 minutos de ejercicio
al día y llevar una vida más sana. Puedes bailar, ir al
gimnasio, correr, caminar o hacer algún deporte; con
cualquiera de estas actividades puedes mejorar tu
rendimiento físico.

 Mantener una buena hidratación

El agua es esencial para el cuerpo ya que te ayuda a
regular la temperatura corporal, manteniendo la piel
hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y
manteniendo una buena digestión.
  Comer saludable
Una buena alimentación incluye una dieta balanceada, escogiendo un plan de alimentación
para cada persona dependiendo de su organismo. Así nos aseguramos de que nuestro
cuerpo tenga los nutrientes necesarios que nos pueden ayudar a evitar enfermedades e
infecciones, dejar de lado problemas relacionados con el peso, entre otros.

 Dormir bien
La OMS recomienda dormir por lo menos 6 horas diarias, ya que dormir poco puede afectar
la salud. Algunos de los problemas como consecuencia de no dormir lo suficiente son:
reducción de los reflejos, capacidad de concentración disminuida y problemas de apetito y
gástricos.
 Mantente libre de estrés
El trabajo, el dinero, los hijos, la pareja, etc., pueden ser un
gran distractor de nuestro bienestar emocional. Se
recomienda estar lo más tranquilo posible ya que el estrés
también afecta nuestra salud. No dejes que nada interfiera
en tu tranquilidad, organiza tu vida de manera que no
tengas que caer en conflictos que no te dejen nada bueno;
cuida de ti, nadie más lo hará por ti.

 Consienta su piel
Evitar contacto directo y constante con la luz solar, usar
bloqueador solar diariamente y utilizar una buena crema
hidratante son claves para tener una piel sana.
  Reducir el consumo de sal
La sal en exceso provoca la retención de agua y una presión arterial alta, que puede desembocar
en enfermedades cardiovasculares. Es cuestión de acostumbrarase, pero puedes reemplazarla por
las especias

 Aseate todos los días

Para que el organismo esté saludable, es importante lavarse las manos, bañarse todos los días, usar
ropa limpia y cepillarse los dientes tres veces diarias.