Gestión emocional y Mindfulness

¿Para qué me sirve el reconocimiento y el

registro consciente de mis emociones?

Invitándonos a cultivar un estado de animo que nos apoye

 Las emociones son
fundamentales para sobrevivir
 Estado de animo y reacciones
emocionales
 El estado de ánimo está ligado a cierta estabilidad dentro de
la experiencia afectiva
 Según sea mi estado de ánimo será el abanico e intensidad
de mi reactividad emocional
 La emoción no reconocida es fácilmente proyectada
(atribuida) sobre la situación o persona que la despierta
 Formas de identificar/reconocer mi experiencia emocional:
sensaciones cómodas e incómodas, agradables o
desagradables. La calidad de mis pensamientos, narrativas
mentales, relatos. Resistencia al cambio (pulso)
 Estados emocionales y mentales
Se pueden dar asociados
 Susceptibilidad – sensación de indefensión, amenaza (miedo),
peligro/ataque – culpa (autoreproches) - irritabilidad – ira
impaciencia – fastidio - intolerancia – queja –
victima/victimario (venganza) – critica – resentimiento –
insatisfacción – impulsividad/compulsiones
 Preocupación – divagación mental- dramatización –
sobreimplicación emocional (circulo de preocupación –
circulo de influencia)
 Suposiciones y presuposiciones – conclusiones basadas en mi
identidad (definir – marcar los límites)
 Tomarme las cosas personalmente
 Estrés
 Nuestro cuerpo reacciona ante el estrés al liberar
hormonas (cortisol). Estas hormonas hacen que el
cerebro esté más alerta, causa que los músculos se
tensionen y aumenta el pulso cardíaco. A corto plazo,
estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a
manejar la situación que causa el estrés. Esta es la
manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.
 Sobre-activación del sistema nervioso (central-
endócrino-inmune). Los músculos se preparan para la
acción constantemente. Tensión física-emocional-
mental.
Consecuencias asociadas al estrés
 Múltiples síntomas y enfermedades: ansiedad, depresión, irritabilidad,
impaciencia, taquicardia, tensión, cardiopatías, trastornos alimenticios
gastrointestinales, adicciones, trastornos del sueño, y otrxs.
 Conflictos vinculares – hostilidad - agresividad
 Disminución de la capacidad de concentración (Multitarea)
 Mayor riesgo de cometer errores y padecer accidentes
 Bajo rendimiento
 Insatisfacción creciente
 Agotamiento emocional – aplanamiento emocional
 Aislamiento vincular
 Estados de confusión
 Responsabilidad en movilizar nuestros
recursos internos
 Es nuestra responsabilidad y la de nadie más, asumir nuestra experiencia
emocional, así como también asumir el aprendizaje sobre como gestionar
nuestras emociones. PROCESO (no hay apuro, cada momento es una
oportunidad para investigarse)
 Para esto proponemos la posibilidad de registrarlas (darnos cuenta),
validarlas (no reprimirlas), habitarlas y también dejarlas ir (aprender a
no ser prisionerxs de ellas/FLUIR)
 ¿Cuáles son las reacciones emocionales que predominan en mi? ¿puedo
aprender a identificar qué emociones son las que se imprimieron en mí de
mi entorno familiar?
 Necesidades emocionales básicas: protección y afecto
 ¿Qué pasa cuando nos sentimos amenazadxs, desprotegidxs, atacadxs?
Interpretaciones, suposiciones y reacciones automáticas
 Voluntad y emociones
 Las decisiones están vinculadas con emociones
 Son un sistema de guía para el organismo. Sea para aproximarnos o evitar
cierto estímulo del mundo. Lo que podemos llamar apego o aversión
(rechazo)
 Damasio: La voluntad es un método para educar a la razón en la búsqueda
de un estímulo que pueda volvernos positivos en nuestras emociones. La
emoción adecuada que pueda neutralizar la emoción negativa
(desagradable-incómoda). ¿Podría ser la curiosidad y el entusiasmo en su
investigación una aproximación a esta hipotética emoción?
 Mindfulness como atención curiosa e inocente sobre el momento presente y
la respiración continua (consciente)
Minfulness cómo práctica para transitar emociones
incómodas o potenciar las agradables
 Mindfulness (presencia atenta - consciencia plena - atención plena): experiencia
vivencial – forma de ser y estar en la experiencia humana. Capacidad propia por
el hecho de ser humanx
 Dificultad de acceso: Identificación con la mente – fusión cognitiva. Poco
desarrollo de la consciencia emocional. Hábitos de pensamiento-emocionales-
conductuales (patrones)
 Sobre identificación con la actividad (hacer), control, afán resolutivo
¿cómo me vinculo con lo que escapa a mi control? ¿con los imprevistos?
 Forma de experimentar el tiempo. Paradoja experiencial: presente – permanecer
en la impermanencia. Tiempo psicológico (pasado-futuro)
 No hay Mindfulness sin práctica: prácticas formales y prácticas informales
 Permitirme entrar en el ahora, regulando amablemente la atención una y otra
vez sobre el ancla emocional del acto de respirar (actualización senso-
perceptiva e interpretativa)
 ¿Qué nos permite el permanecer en
la práctica?
 Registro o reconocimiento consciente de sensaciones físicas, emociones y
pensamientos
Si hay conflicto en el momento presente ¿cómo estoy interpretando?
¿desde qué perspectiva? ¿a qué le estoy llamando conflicto?
 Registro consciente de la actividad de los sentidos. Estímulos internos y
externos.
 Identificar cuando una experiencia desagradable tiene relación con cómo me
estoy vinculando conmigo mismx, en el aquí y ahora.
¿qué me estoy diciendo? ¿cómo se encuentra mi respiración? ¿registro
intensidad/tensión?
 Desarrollar resiliencia y ecuanimidad ¿cómo estoy afrontando lo que no puedo
cambiar ni controlar? ¿cuán perturbadx me siento?
 Recuperar y experimentar placer en las pequeñas (grandes) cosas y
momentos de la vida. Desarrollar paciencia, aceptación simpleza y
sencillez
Piloto automático (inercia) – capacidad de
detenerse (pausa consciente)

 ¿A qué velocidad creo que está yendo la vida?

 ¿No me permito la pausa, o realmente no estoy pudiendo decidir?
 ¿Cuáles son las señales de sobrecarga que me muestra mi cuerpo?
¿cómo está mi tono muscular?
 La forma en la que estoy pensando ¿me está apoyando?
 Exigencias – expectativas – frustración ¿me permito vincularme de
una forma amable y gentil con la exigencia?
 Pausa como actualización senso-perceptiva, emocional y mental
(interpretaciones)
 Permiso para permitirme el despliegue del ensanchamiento de la
consciencia que tengo que de mi espacio interno
  Mindfulness es el corazón de las  Su investigación facilitó el dialogo
enseñanzas de Siddharta Gautama (Buda). entre disciplinas como las
 neurociencias, la medicina-clínica, la
Es una manera particular de prestar
psicología, la psicoterapia, la filosofía
atención (Kabat-Zinn, 2004).
y el propio conocimiento de la mente.
 Apunta a la desidentificación de los
 Acercamiento al ser humano como un
contenidos mentales y emocionales,
todo holístico capaz de comprender
también llamada defusión cognitiva.
sus más profundas emociones y
 Es aceptación en acción (Cándarle, 2015). percepciones, y no como una entidad
La aceptación radical constituye el dividida. Aspectos fenomenológicos.
elemento esencial de la atención plena,
en no valorar la experiencia, no juzgarla.

Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que

nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas
como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas, ni suprimirlas, ni controlar
nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención (Kabat- Zinn,
2004).
 Practicar Mindfulness
 Implica un compromiso para regular  Existen prácticas formales e informales.
sistemáticamente la atención, mediante
 Procedimiento Body scan (escaneo
lo que se influye y profundiza en la
corporal)
cualidad de la experiencia.
 Práctica samatha (volver
 Su potencial transformador se asienta en
la práctica continua.
continuamente sobre la respiración)

  Estas actividades están dirigidas a

Implica que el sujeto se permita ser
quien es, estar donde ya está, y que se experimentar un estado de conciencia
vaya familiarizando con su experiencia ininterrumpido llamado Sati. Este estado
presente un momento tras otro. se describe como el instante de
conciencia pura antes de la
 Miró (2012) destaca dos conceptualización, es observación
componentes, uno cognitivo sin juicio, es la capacidad de la
relacionado con la atención dirigida al mente de observar sin crítica, para
momento presente y uno emocional ver las cosas sin calificativos.
donde se cultiva una actitud
compasiva y tolerante con los
eventos privados, es decir,
pensamientos, emociones o
sensaciones.
 Condiciones y direcciones de la
práctica
 Invitación a indagar e investigar la experiencia interna. El vínculo con unx
mismx en el aquí y ahora.
 Implicación activa en la práctica, con compromiso y disciplina.
Entrenamiento. “El que abandona no tiene premio” “Sin práctica no hay
Mindfulness” Es una experiencia que combina la pasividad de la
entrega con la vitalidad y la energía de la actividad/voluntad
 Permanecer en la práctica integrándola en forma curiosa, inocente y
amable. Jugar a practicar. Permiso para ser niñx. “¿cómo me encontraré en
este instante? A ver...”
 Preferentemente gestionar grupos de dos o más personas que se dispongan
a permanecer en la práctica. Conversaciones sobre lo que van descubriendo
en el proceso. Así como también, consultar a facilitadorxs especializadxs
 Consciencia de instante – proceso
 Desarrollo de la auto-observación atenta y relajada
 Asumir con amable responsabilidad la regulación de mi estado interno
 Beneficios al permanecer
 Aumento de la confianza y
autoestima
 Mejoramiento de reflejos y
equilibrio
 Enseña formas de
afrontamiento de estrés
 Momentos de plenitud y calma
 Comunicaciones fluidas y
asertividad en los vínculos
 Mejora la concentración y la
voluntad
 Disminución de la agresión
 Disminución de sentimientos
de tristeza, cansancio,
ansiedad y depresión
 Disminución de la tensión
innecesaria
 Aumento del bienestar en
general
 Concepciones que nos acompañan
“claves para la presencia”
 Mente y apertura de principiante
 Su esencia tiene que ver con familiarizarse con el propio sentido de crecimiento
del potencial, el proceso creativo de ser uno mismo
 Implicarse en las actividades del momento con curiosidad, apertura, inocencia
 Vaciarnos, relajarnos. Hacer y no hacer. Acción y no acción (Intercambio). Ruido
y silencio.
 Ecuanimidad – compasión – amabilidad – gentileza – paciencia - resiliencia
 Flexibilidad emocional y cognitiva ¿cuál está siendo mi tono muscular?
 Componente emocional (COMPASIÓN) y cognitivo en la práctica (AUTO-
OBSERVACIÓN)
 Escucha atenta y empática
 Responsabilidad de asumir mi estado interno (actualización) – habilidad de
responder
 Bibliografía (PDF GOOGLE)

 Inteligencia emocional - Daniel Goleman

 El poder del ahora – Eckart Tolle
 Mindfulness para principiantes – Jon Kabat Zinn
 El milagro de Mindfulness – Thich Nhat Hanh
 ¡Infinitas gracias por tu
paciencia, presencia y atención!
I.B.E.D.H.
IBEDH

Lic.nuk_arguello
Nuk Argüello mail: nicolas.arguello1988@gmail.com