Porciones en

nutrición
Badillo Orozco Aracely
 Alimentación Actividad física
balanceada y saludable constante y de calidad
Desnutrición
Trastornos
Sobrepeso
neurológicos

Cáncer Obesidad

Desequilibrio
Embolias Diabetes

Infartos Presión alta

Osteoporosis
El plato del buen comer
 Margarina
Aceite vegetal Aceite de maíz Mantequilla Crema vegetal o
animal

Aceite de Aceite de
Crema agria Manteca Grasa animal
palma coco
 Almíbar de maíz
Sacarosa con alto contenido Almíbar de maíz Dextrosa Maltosa Glucosa
de fructosa

Jugos de frutas de
Fructosa Azúcar moreno Miel Melaza
concentrados
Ejemplo
Recomendaciones
Recomendaciones

• FUERA DE CASA: Pide un plato extra para dividir tus porciones y pide
el resto para llevar
• DENTRO DE CASA: Sirve platos individuales ya racionados y quita los
platos adicionales de la mesa (recipientes con queso/pan/aderezo)
• AL VER TELEVISOR: Comer con el plato o refrigerios ya racionados y
servidos
• RECIPIENTES: Platos y vasos de medida pequeña, evitar consumir del
recipiente, dividir recipientes en contenedores pequeños
Actividad física
Caminar, montar bicicleta, trotar
o patinar para ir al trabajo, la
escuela, la tienda o la iglesia.
Tomar descansos para realizar
actividad física, como caminar o
hacer ejercicios en su oficina, en
vez de descansos para tomar
café.
Estacionar el carro lejos de su Jugar con los niños y las
sitio de destino. mascotas.
Hacer ejercicios mientras ven la
televisión (por ejemplo, alzar
pesas pequeñas, hacer ejercicios Mantener un par extra de
de estiramiento, montar en su zapatos deportivos, en su carro y
bicicleta estacionaria o caminar oficina.
en su máquina para correr o
escaladora).
Hacer un hábito el realizar
caminatas en grupo los sábados
por la mañana.
BARRERAS

Influencia
Tiempo Motivación Cansancio
social

Miedo Accesibilidad Pena Habilidad

METAS DE CAMINATA
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
TORNEOS EN EQUIPO
GRACIAS