CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

 Es el procedimiento mas sencillo, uno de los mas útiles y eficaces en el control de la activación.
Esta abarca todas las técnicas del control de la respiración.
La respiración es imprescindible, pero la forma de hacerlo puede ser muy variada…

Los pulmones son órganos pasivos, para respirar es obligatoria la actuación de los músculos que son los que hacen
que se expandan y se contraigan.

Los músculos intercostales hacen que se expandan la caja torácica y que tiren de los pulmones (hacia delante)
Y el diafragma tira (hacia atrás).
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La actuación del diafragma es muy importante por que el aumento del volumen respiratorio que provoca, para lograr
una respiración adecuada, es necesario la actuación de los grupos musculares, para así trabajar con toda la capacidad
pulmonar.

Mientras mejor sea la ventilación pulmonar mejor será el funcionamiento del organismo.
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 HÁBITOS INADECUADOS DE LA RESPIRACIÓN

Hábitos inadecuados de la respiración:

 Ciertas posturas
 Actividades y situaciones

El estrés nos puedes provocar maneras inadecuadas de respirar:

 Lo que provoca un uso reducido de la capacidad de los pulmones
 Peor oxigenación
 Mas trabajo para el sistema cardiovascular
 Un gasto orgánico
 Un aumento en la sensación general del organismo.
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Para combatir los malos hábitos:

 Un patrón respiratorio (una inspiración lenta, regulan un volumen elevados de aire en cada inspiración facilitara
una buena oxigenación y de los tejidos, trabaja menos la parte cardiovascular como si fuera una reducción de la
activación general del origen del organismo.
-Nota-
Los autores han considerado una buena respiración como un antídoto para el estrés y la ansiedad.
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Procedimientos básicos: condiciones iniciales

Todos los procesos de relajación se necesita:
 Postura cómoda
 Ojos cerrados
 Ropa holgadas
 Eliminación de estímulos distractores.
 Desconectar mentalmente: exigencias o preocupaciones
 Centrarse en las sensaciones corporales
 Visualizar una escena agradable para desconectar.
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Consideraciones adicionales:
 La repetición de los ejercicios de respiración en el medio ambiente
 Se debe realizar al menos de 3 o 4 periodos de entrenamientos (Dia)
 4 o 6 minutos si las condiciones lo exigen
 Realizar los ejercicios en un ambiente tranquilo y silencioso
 Realizar los ejercicios en un ambiente habitual
 Y cuando ya se haya aprendido en cualquier situación que provoquen aumento en la activación.
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Posibles problemas:
A veces cuando forzamos la respiración en frecuencia o intensidad, se produce una hiperventilación, apreciendo
situaciones como mareos o malestares.

Si esto sucede es necesario suspender suspender los ejercicios y disminuir rápidamente la cantidad de oxigeno
inesperado.
En ocasiones podemos sentir taquicardias.
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