Body Pump ALUMNO: CÉSAR FLORES MILLAHUEQUE

RAMO: VIDA SALUDABLE (DDO1012)

PROFESOR: CUSTODIO LEONEL FARIÑA
HERRERA
FECHA: 27 DE SEPTIEMBRE, 2019
Introducción

 Phillips Mills, es como un padre del fitness, marcó desde los 90´ estilos
completamente diferentes de hacer ejercicios, una mezcla de música y
ejercicios que marcó precedente hasta el día de hoy.
 Según P. Mills es algo que funciona, para las personas y para los
gimnasios. La gente no abandona el ejercicio practicándolo en grupo,
con música y coreografías.
 Uno de los estilos de fitness impuestos por
él es el body pump.
Body Pump

 El concepto de ejercicios de body pump se centra en los aeróbicos

mezclados con ejercicios de musculación.

 De esta manera se hacen coreografías de ejercicios aeróbicos utilizando

elementos con peso, aumentando en las personas la resistencia.
Video
Datos y Beneficios.
Estructura

 1. Se comienza con un calentamiento de todo el cuerpo y con una barra

a modo de resistencia, aunque con la carga mínima.
 2. Sigue la clase con sentadillas, de modo que se ejercitan la zona inferior
del cuerpo, en concreto, cuádriceps, tendones y glúteos. La barra de
resistencia se ubica bajo el cuello con la carga máxima.
 3. Se hacen flexiones, trabajando los músculos del pecho. La carga de la
barra es un 150% mayor que en el calentamiento.
 4. Para trabajar la espalda, se hacen levantamientos de peso, de carga
entre los tracks 1 y 2, por encima de la cabeza.
 5. Con una carga ligera, próxima a la mínima, se trabajan los tríceps.
 6. Se realizan ejercicios para los bíceps.
 7. Se ejerciten los glúteos, básicamente, con una carga similar al track 3.
 8. En este apartado se refuerzan, con poca carga, los hombros.
 9. Si peso, se trabajan los abdominales.
 10. Finalmente, se realizan estiramientos, sin carga.
Utensilios

 Barras
 Pesas (discos de las barras)

 Otros
- Guantes
- Agua
- Toalla
Donde practicar en Temuco

 Sportlife
Dirección: Gabriela Mistral 02621
Martes 19:30 - Miércoles 8:30 ; 9:30
 Ymca
Av. Olimpia 1401
 Gym Center
Lagos 790
Martes y jueves 19:30
Referencias

 - https://deporte.uncomo.com/articulo/que-es-el-body-pump-20937.html
 - https://www.mujerhoy.com/salud/en-forma/les-mills-saga-fitness-body-
pump-779874052014.html
 - https://www.lesmills.cl/bodypump/
 - https://www.sport.es/es/noticias/deportes/phillip-mills-clave-unir-musica-
deporte-4324680
FIN