…Cómo cuidar al que

cuida…

«Al verdadero amor no se le conoce por lo que exige, sino por lo que ofrece»
¿Qué significa
ser cuidador
para ti?
• La vida de las personas que atienden
a una persona mayor dependiente
puede verse afectada de muchas
maneras. Es frecuente que
experimenten cambios en las
relaciones familiares, el trabajo y
situación económica, tiempo libre,
salud o estado de ánimo.
Problemas más comunes del
cuidador
• Escasa ayuda de parte de
familiares.
• Tiempo limitado de descanso y
ocio.
• Problemas económicos.
• Insatisfacción de las necesidades
propias.
• Conflictos familiares.
• Pérdida de relaciones sociales.
• Dificultades laborales.
• Desconocimiento de la
enfermedad y su manejo.
La carga del cuidador
• Conjunto de problemas físicos, mentales y
socioeconómicos que experimentan los
cuidadores de personas postradas y que pueden
afectar sus actividades de ocio, relaciones
sociales, amistades, intimidad, libertad y
equilibrio personal.
• 2 partes:
– La parte objetiva se refiere a la cantidad de tiempo
o dinero invertido, problemas conductuales del
sujeto, disrupción de la vida social, etc.
– La parte subjetiva se refiere a la percepción del
cuidador de la repercusión emocional de las
demandas o de los problemas relacionados con el
acto de cuidar.
 Cambios
• En las relaciones familiares
• En el trabajo y en la situación
económica
• En el tiempo libre
• En la salud
• El estado de ánimo
SENTIMIENTOS ASOCIADOS
Pena Culpa
Rabia Vergüenza
Impotencia Soledad
Inseguridad Frustración
Resentimiento

PRINCIPALES ALTERACIONES
AFECTIVAS
Trastornos del sueño
Depresión
Ansiedad
¿Cuándo darse cuenta que se necesita
ayuda?
• Empieza a beber más y más alcohol
para relajarse.
• Empieza a tomar más medicamentos
relajantes, como pastillas para dormir o
para el dolor.
• No puede concentrarse.
• Tiene mucho sueño y poco ánimo.
• Siente nervios y todo lo irrita.
• Siente miedo y ansiedad.
• Siente que no vale nada y se siente
culpable.
• Piensa o ha pensado en maltratar a la
persona que cuida.
Fomento del autocuidado del
cuidador
El cuidado de otra persona implica una serie de
exigencias que pueden alterar notablemente a una
persona.

Muchas veces, los cuidadores se enfrentan a dolencias

físicas y psicológicas al dejar atrás sus tiempos y estilo de
vida por cumplir con su labor.

Los hábitos de vida saludable son indispensables para el

bienestar del cuidador, puesto que llevar un ritmo de
trabajo adecuado le permite estar en la mejor condición
física y psicológica para cuidar de él mismo y de otros.
Tome consciencia de cómo repercute
el cuidado en su vida…

Reflexione sobre la importancia de cuidarse

Cuidar sin cuidarse durante mucho tiempo,

puede tener serias repercusiones que
afectarán su propio bienestar y al de la
persona cuidada.

Importancia de equilibrar el cuidar y

cuidarse, atendiendo al ser querido sin
olvidarse de uno mismo.

* * Cuento el leñador tenaz – Jorge Bucay

Es importante que el cuidador…

Tome conciencia de cómo repercute el

cuidado en su vida.

Practique ejercicios de relajación.

Ponga límites a la persona dependiente.

Pida ayuda y apoyo.

Realice actividades agradables.

Aprenda a controlar los sentimientos negativos.

Evite el aislamiento y lleve un estilo de vida

saludable.
 Tome consciencia de cómo repercute
el cuidado en su vida…
AUTOVALORACIÓN: ¿Cómo afecta el cuidado a mi vida cotidiana?
Permitirá conocer en qué medida el cuidado influye en su vida
Instrucción: Rodee con un círculo el número que mejor describa su situación actual acerca de los
aspectos de la vida cotidiana que se señalan a continuación.

Trabajo y/o estudios: A causa de mis problemas actuales, mi funcionamiento en el trabajo y/o en los
Autovalore su situación
estudios se ha visto afectado:

0 1 2 3 4 5 Corrección: Sume las puntuaciones que

Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo
ha rodeado con un círculo en cada una
Vida social: A causa de mis problemas actuales, mi vida social habitual (relaciones de amistad con otras
personas) se ha visto afectada:
de las afirmaciones. De este modo
0 1 2 3 4 5
Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo obtendrá una puntuación: ................·
Tiempo libre: A causa de mis problemas actuales, mis actividades habituales en los ratos libres (salidas,
cenas, excursiones, viajes, práctica deportiva, etc.) se han visto afectadas:
0 1 2 3 4 5 • Entre 0-11 puntos: indica que el
Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo
Relación de pareja: A causa de mis problemas actuales, mi relación de pareja (o la posibilidad de
cuidado no parece influir con
encontrarla) se ha visto afectada:
demasiada fuerza en su vida cotidiana.
0 1 2 3 4 5
Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo

Vida familiar: A causa de mis problemas actuales, mi relación familiar en general se ha visto afectada: • Entre 12 -30 puntos: Indica que su vida
0 1 2 3 4 5 cotidiana se ve significativa y
Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo
negativamente influida por el cuidado
Escala global: A causa de mis problemas actuales, mi vida normal en general se ha visto afectada:
y todo lo que implica.
0 1 2 3 4 5
Nada Casi nada Poco Bastante Mucho Muchísimo
AUTOVALORACIÓN: ¿Hasta qué punto el cuidado me ha
sobrecargado?
A continuación se presenta una lista de frases que re ejan cómo se sienten algunas
personas cuando cuidan a otra persona. Después de leer cada frase, rodee con un Corrección: Sume las puntuaciones
círculo con qué frecuencia se siente usted de esa manera, escogiendo entre que ha rodeado con un círculo en
NUNCA (1), CASI NUNCA (2), A VECES (3), FRECUENTEMENTE (4) y CASI SIEMPRE
(5). cada una de las preguntas. De este
CASI A
modo obtendrá una puntuación:
NUN
CA
NUN VEC
FRECUENT
EMENTE
CASI
SIEMPRE
................·
CA ES

1. ¿Siente usted que su familiar solicita más · Entre 22 y 46 puntos: Indica que
1 2 3 4 5
ayuda de la que realmente necesita? usted no presenta sobrecarga, es
2. ¿Siente usted que, a causa del tiempo que decir, aunque puede sentirse algo
gasta con su familiar, ya no tiene tiempo 1 2 3 4 5 molesta/o o ansiosa/o por la
suficiente para usted mismo?
situación de cuidado, no se ve
3. ¿Se siente estresada/o al tener que cuidar superada/o por ésta.
a su familiar y tener además que atender
1 2 3 4 5
otras responsabilidades? (Ej.: con su familia
o en el trabajo). · Entre 47 y 55 puntos: Indica que
4. ¿Se siente avergonzada/o por el presenta una sobrecarga leve; es
1 2 3 4 5
comportamiento de su familiar? decir, su bienestar comienza a verse
5. ¿Se siente irritada/o cuando está cerca de
1 2 3 4 5 afectado por el cuidado.
su familiar?

6. ¿Cree que la situación actual afecta a su · Entre 56 y 110 puntos: Presenta una
relación con amigos u otros miembros de su
familia de una forma negativa?
1 2 3 4 5 sobrecarga intensa. Se ve
claramente superada/o por lo que
7. ¿Siente temor por el futuro que le espera
1 2 3 4 5 le sucede, se siente agobiada/o e
a su familiar?
incluso angustiada/o por la tarea
8. ¿Siente que su familiar depende de usted? 1 2 3 4 5 que ha de desempeñar.
9. ¿Se siente agotada/o cuando tiene que
1 2 3 4 5
estar junto a su familiar?
Tome consciencia de cómo repercute
el cuidado en su vida…
Identifique señales de alerta

Si últimamente le ocurre “muchas veces” alguna de ellas:

 Problemas con el sueño.
 Cansancio continuado.
 Aislamiento.
 Enfadarse fácilmente.
 Consumo excesivo de medicamentos, bebidas con cafeína, alcohol o tabaco.
 Problemas físicos: dolores de espalda o de cabeza, palpitaciones, temblores, molestias digestivas.
 Problemas de memoria y dificultad para concentrarse.
 Desinterés por las cosas.
 Aumento o disminución del apetito.
 Actos rutinarios repetitivos, como limpiar continuamente.
 Dar demasiada importancia a pequeñas cosas.
 Cambios frecuentes de humor o de estado de ánimo.
 Propensión a sufrir accidentes.
 Dificultad para superar sentimientos de depresión o nerviosismo.
 Tratar a otras personas con menor consideración que habitualmente.
 Ponga límites a la persona
dependiente…

o Diga NO a las demandas excesivas de la persona dependiente

• Escuche lo que la persona quiere de usted. Antes de rechazar cualquier petición asegurese de que
entiende lo que le pide: “Dime, ¿en qué quieres que te ayude?”.

• Exprese la negativa de forma clara, breve y amable: “No” , “Lo he decidido...”

• Adecue el lenguaje no verbal: Mostrarse tranquilo, sereno.

• Si quiere, dé alguna razón: “Puedes hacerlo solo”. Nunca una excusa.

• Exprese sus sentimientos para que la otra persona no se sienta herida: “No me resulta agradable
decirte que no, pero sé que tú puedes y que es lo mejor”.

• Póngase en el lugar de la otra persona: “Entiendo que tú prefieres... pero...”.

• Busque alternativas y compromiso: “Yo puedo ayudarte a empezar pero después terminas tú”. “La
próxima vez lo harás sin ninguna ayuda ¿de acuerdo?”.

• Termine de forma positiva: “Me alegro de que lo entiendas”.

• Repita lo mismo cuantas veces sea necesario, de manera cada vez más amable y cortés.
 Pida ayuda y apoyo…

o Sea consciente de su situación real en relación al reparto de tareas y responsabilidades

del cuidado

• Actividad de la torta  El ejercicio consiste en dividir una tarta en trozos que representen la cantidad de

cuidado y atenció́n que cada miembro de la familia y cada recurso no familiar utilizado le dedica a su

familiar dependiente.

o Piense en su situación ideal en relación al reparto de las tareas y responsabilidades del

cuidado

• Para que cambie una situación, es importante que sepa qué es lo que quiere conseguir, cómo le gustaría

que se repartiese el cuidado. Si desconoce “a dónde le gustaría llegar” es complicado poner en marcha

acciones que le lleven a conseguirlo.

o Aprenda a pedir la cooperación de otras personas familiares o amistades.

o Contacte con servicios, instituciones y asociaciones que puedan apoyarle.

Realice actividades agradables…

o Escoja sus propias actividades agradables

• Deben ser realistas.

• Actividades que ya realiza pero pueda hacerlas con

más frecuencia aún.

• No le cuesten mucho esfuerzo y le sean a usted

altamente satisfactorias. Esto es, que la dificultad para
realizarlas sea baja, pero le resulten placenteras.

o Elabore una lista semanal

• Escoja cinco o seis actividades agradables, con el
objetivo de realizar al menos un par de actividades
agradables cada día.

o Valore como influye en su estado de ánimo.

 Aprenda a controlar
sentimientos negativos…

o Normalice sentimientos negativos

• Tener sentimientos negativos es normal y debe ser consciente de que existen, reconocerlos y
aceptarlos como algo lógico, ya que la experiencia de cuidar es una labor compleja.

TIENE DERECHO A SENTIR CUALQUIER TIPO DE SENTIMIENTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS

o Identifique las fuentes de tensión relacionadas con el cuidado

• Cuando un problema está bien definido y delimitado, su importancia disminuye, al igual que la
angustia que genera. Si define correctamente el problema además le permite generar nuevas y
mejores alternativas.

o Vea las cosas desde un punto de vista positivo

• Si no puede ni evitar ni cambiar las situaciones, es posible observar e interpretar las situaciones
desde otra perspectiva. Discuta los propios pensamientos detectados y busque pensamientos
alternativos, valorando si se ajustan a la realidad, si existen otras interpretación iniciales o
evidencia empírica que apoye su creencia.
Evite el aislamiento y lleve un estilo de
vida saludable…
o Salga de casa y desconéctese.

o Relaciónese con los demás todo lo posible y comparta sus experiencias.

o Busque nuevas actividades para renovar amistades.

o Priorice sus espacios de sueño.

o Realice actividad física.

o Lleve una alimentación balanceada.

Importante
• No abarque usted solo el cuidado
del paciente, desde el principio
solicite la cooperación de otros.
• No se sienta culpable de no haber
dado al enfermo los cuidados que
merece.
• No centre su vida en el cuidado del
enfermo.
• Culpe siempre a la enfermedad y no
al enfermo de sus conductas
inadecuadas.
Importante
• Tómese un descanso.
• Solicite la ayuda en el momento que lo
necesite.
• Documéntese acerca de la
enfermedad.
• Atienda su salud y cuídese usted mismo
para poder cuidar mejor al enfermo.