AUTOCONTROL

Capacidad de mantener el control de uno

mismo y la calma en situaciones estresantes o
que provocan fuertes emociones, y ante
situaciones hostiles. Implica resistir
positivamente en condiciones constantes de
estrés.
Las personas funcionamos desde
tres dimensiones

Pensamiento sentimiento y
acción / conducta.
Impulsividad frente a reflexibilidad.
¿Cómo adaptar nuestro nivel de reacción a la situación
concreta?
 El autocontrol emocional es la capacidad
que nos permite controlar nuestras
emociones, impidiendo que éstas nos
controlen a nosotros, disponiendo de la
posibilidad de elegir lo que queremos
sentir en cada momento de nuestra vida.
 Muchas veces asumimos que son las
situaciones o circunstancias externas las
que directamente causan la manera en
que nos sentimos y actuamos. Pero es
cómo las interpretamos lo que provoca
nuestras reacciones emocionales.
Pasemos a analizar algunos de los pensamientos distorsionados a los
que nos hemos referido:

 Falta de autovaloración. Puede ser que no nos guste cómo nos

hemos portado en algún momento, pero eso nada tiene que ver
con nuestra autovaloración global. Precisamente nuestra libertad de
actuación nos ayuda a ser de manera diferente según el contexto
en el que nos desenvolvamos;
 Falta de aceptación de nuestra imagen. No es que se tenga
una buena o mala imagen (entendida como concepto general de
nosotros mismos: física, psicológica, laboral...). El que no nos guste
significa que no tenemos una aceptación completa de nosotros
mismos. Si las características que nos desagradan pueden ser
modificadas deberemos iniciar el camino para modificarlas.
 Dependencia Psicológica. Lo racional es ser
independiente psicológicamente, o sea ser uno mismo,
viviendo y escogiendo los comportamientos que
deseemos. El depender de alguien psicológicamente
significa que esa relación no implica una elección, sino
que es un vínculo en el cual nos sentimos obligados a
hacer o a ser algo que no queremos.
DEPRESIÓN
 Estado de ánimo deprimido, perdida de
interés , de placer y de bajo nivel de
energía, lo que conduce a una disminución
en la actividad durante por lo menos dos
semanas.
PROTOCOLO TERAPÉUTICO PARA LA DEPRESIÓN

• Psicoterapia individual
grupal.
• Programa de actividad
física.
• No trate síntomas
con inyecciones.
• Restablecimiento de
relaciones sociales.
¿ Qué es la ansiedad?
 La ansiedad es una sensación normal que
experimentamos las personas alguna vez
en momento
de peligro o preocupación.
 La ansiedad nos sirve para poder
reaccionar mejor en momentos difíciles.
 Ejemplo; en una situación peligrosa con el
coche no reaccionaríamos rápidamente,
haciéndolo lo mejor que sabemos.
 Sin embargo, cuando una persona se
encuentra ansiosa con cierta frecuencia
sin que parezca haber razón para ello, o
cuando esa persona se tensa en exceso,
entonces la ansiedad se convierte en un
problema que produce sensaciones
desagradables.
¿Cómo hacer para que la ansiedad
no vaya creciendo?
 Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando.
 Para ello, la persona ansiosa tendrá que ir haciendo algunos
cambios en su estilo de vida. Por eso,
 Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).
 Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se
pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.
 Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a
una persona amiga o tomar algo con alguien conocido).
 Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
 Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir
ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es
más fácil si se hace apenas se noten los primeros síntomas.
 Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre
que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.
 Conclusiones
 Los problemas de ansiedad son muy habituales.
 Usted puede aprender a manejarlos.
 Los síntomas de ansiedad no son dañinos, a pesar de lo severos que sean.
 Si puede, trate de descubrir las causas de la ansiedad y actúe sobre ellas.
 Aprenda a calmarse y pensar más claramente.
 Controle sus preocupaciones irracionales.
 Es muy útil hacer un plan para dejar de evitar las cosas difíciles.
 Practique los ejercicios de relajación.
 Respire despacio.
 No huya de las situaciones, espere a que el miedo ceda.
 Recuerde que ser perseverante es uno de los principales trucos para
superar la ansiedad.
 Es normal tener altibajos en su recuperación.
 No deje que esto le desanime.