FUERZA

Zatziorski, 1970. “La fuerza es la capacidad de

superar resistencias exterior y / o soportarlas a
través de esfuerzos musculares”.
GRADO DE EXITACION DE LOS C.N. QUE DIRIGEN LA CONTRACCION
MUSCULAR.
LOS ESFUERZOS VOLITIVOS.
CARACTERISTICAS BIOMECANICAS DEL MOVIMIENTO.
ESTADO DEL SISTEMA APOYO LIGAMENTOSO.
HIPERTROFIA MUSCULAR. TIPOS DE FIBRAS (FT; ST)
COORDINACION INTRAMUSCULAR.
REACTIVIDAD DEL MUSCULO
QUIMISMO MUSCULAR. Forteza 2007
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
MANIFESTACIÓN ACTIVA

F U E R Z A M A X I M A .

 FUERZA- VELOCIDAD(EXPLOSIVA)

 RESISTENCIA A LA FUERZA

F U E R Z A R A P I D A
 FUERZA MAXIMA
Máxima capacidad de fuerza que puede desarrollar el sistema
neuromuscular.
En el levantamiento de pesas
 FUERZA –VELOCIDAD
(explosiva)
Constituye la máxima representación de la potencia, teniendo en
cuenta la velocidad.

Significa el mínimo de peso que somos capaces de desplazar,

inervando fisiológicamente el máximo de fibras de un
correspondiente paquete muscular. Ejemplos: El lanzador del
béisbol, el lanzador del disco, el lanzador de la jabalina.
RESISTENCIA A LA FUERZA

 Es la capacidad para resistir acciones de fuerza que se

prolongan en el tiempo.
 Fuerza rápida
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia
con una alta velocidad de contracción. Esta fuerza es determinante para
el rendimiento en muchos movimientos acíclicos, por ejemplo: en los
lanzamientos, en el salto alto y largo. Es decir en aquellas disciplinas
deportivas que dependen decisivamente de la velocidad del
lanzamiento o del salto.
 LA MANIFESTACION ELASTICO-
EXPLOSIVA

Tiene lugar cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando

una transición muy rápida del CEA(ciclo de estiramiento acortamiento)con la
consiguiente liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de
una forma explosiva.
 REGIMENES DE ACTIVIDAD
MUSCULAR

El músculo no cambia su
ISOMETRICO
longitud.

MIOMETRICO El músculo se acorta.

El músculo se elonga.
PLIOMETRICO

Forteza 2007
CONTRACCIÓN ISOMETRICA

Contracción isométrica (estática): La magnitud de la tensión del músculo es

igual a al resistencia externa y la longitud del músculo no varia (se modifica la
tensión muscular pero no la longitud de la fibra muscular).
CONTRACCIÓN CONCENTRICA

Concéntrica: donde la tensión del músculo es mayor que la

resistencia externa, por lo que el músculo se acorta. Estas
pueden ser isotónicas, donde se modifica la longitud de la fibra
muscular pero la tensión es constante y auxotónicas donde se
modifica la longitud de la fibra muscular pero la tensión no es
constante.
CONTRACCIÓN EXCENTRICA

Excéntrica: la tensión que genera el músculo es

menor que la resistencia externa que se aplica,
por lo que el músculo se elonga o distiende.
 METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

* Realizar Ejercicios con pesos medios o moderados, muchas

repeticiones según diagnóstico y al final exigir dos repeticiones más.

Objetivo: Buscar la incorporación de una mayor cantidad de

miofibrillas al trabajo activo.

* Realizar ejercicios con pesos medios con repeticiones rápidas,

máxima velocidad de ejecución en cada movimiento, no con máxima
frecuencia.

Objetivo: Desarrollar rapidez de acción del ejercicio.

* Realizar ejercicios con pesos máximos, submáximos y grandes.

Peso máximo, una repetición submáxima y grande entre 2 y 3
repeticiones.

Objetivo: Desarrollar fuerza máxima

 METODOS PARA EL
DESARROLLO DE LA FUERZA
Método progresivo.
Método piramidal
Método escalera.
Método ondulatorio
Método Regresivo
MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

* Pesos libres: barras, mancuernas, discos, peso corporal.

* Máquinas de musculación.
* Máquinas específicas: carro inclinado.
* Aparatos simples: balón medicinal, goma, poleas,
tensores, lastes.
* Aparatos de fricción.
CONTENIDOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA.

Autocargas
Multisaltos
Multilanzamientos
Pres-banca
Sentadilla
Pres militar
etc.
DETERMINACION DE LOS PESOS INICIALES
DE ENTRENAMIENTO (INTENSIDAD)

ZONAS DE INTENSIDAD
ZONAS DE
INTENSIDAD I II III IV V VI VII

% 40 50 60 70 80 90 100

OBJETIVO % DEL RESULTADO MAXIMO RITMO DEL

MOVIMIENTO
FZA MAXIMA MAYORES AL 90 LENTO

FZA RAPIDA 75-85 RAPIDO

FZA RESISTENCIA 40-60 MEDIO-RAPIDO

HIPERTROFIA 80-100 LENTO

FUERZA A LA VELOCIDAD 50-70 MEDIO-RAPIDO

RODRIGUEZ HERNANDEZ (1998)

ENTRENAMIENTO SEGÚN EL PESO

PESO SERIES REP %

MÁXIMO 1-2 1 100
SUBMÁXIMO 2-3 2-3 90-95
GRANDE 3-4 4-8 80-89
MODERADO <4 9-12 60-79
MEDIO <5 13-14 40-59
PEQUEÑO <6 15-16 25-39
MUY <7 17+ -25
PEQUEÑO
RITMO DE MOVIMIENTO Y CRECIMIENTO DE LA
FUERZA

RITMO DE MOVIMIENTO CRECIMIENTO DE LA FUERZA

RAPIDO 9%

MEDIO 16.3%

LENTO 9,5%

MUY LENTO 11,2%

COMBINACION 22,2%

S.L. LELIKOV, 1977

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

Planificación de la F máx (etapa general)

(Bompa, 1993 y Tous, 1999)
Objetivo: desarrollo del máximo nivel de
fuerza.
Cómo: con sobrecargas superiores al 90%
del 1 RM.
FUERZA MÁXIMA
Método: estándar a intervalos con pocas
Parámetros Características
repeticiones.
Tiempo: entre 6 y 12 microciclos Duración 6-12 microciclos

(semanas). Carga 90-100%

Nº ejercicios 3-5

Nº repeticiones por serie 1-4

Nº series por repetición 6-12

Pausa 3-6 minutos

Ritmo de ejecución Rápido

Frecuencia semanal 2-3 sesiones

 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

Planificación de la Resistencia a la F
(etapa general) (Resistencia muscular,
Bompa, 1993).
Objetivo: incremento de miofibrillas activas
y mayor reserva energética.
Cómo: con sobrecargas entre el 40-80%
del 1 RM.
RESISTENCIA A LA FUERZA
Método: estándar a intervalos con muchas
Parámetros Características
repeticiones. Tiempo: entre 6 y 8
microciclos (semanas). Duración 6-8 microciclos

Carga 40-80%

Nº ejercicios 3-6

Nº repeticiones por serie 12-18

Nº series por repetición 3-6

Pausa 30-90 segundos

Ritmo de ejecución Medio a rápido

Frecuencia semanal 2-3 sesiones

 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Planificación de la F explosiva (etapa
específica) (Bompa, 1993)
Objetivo: convertir las ganancias
adquiridas de la F máx en F explosiva
(específica en cada deporte).
Cómo: con sobrecargas entre el 30-40%
del 1 RM. FUERZA EXPLOSIVA

Método: estándar a intervalos con Parámetros Características

repeticiones muy rápidas (métodos de
Duración 4-5 microciclos
entrenamiento específicos).
Carga 30-40%
Tiempo: entre 4-5 microciclos (semanas).
Nº ejercicios 2-4

Nº repeticiones por serie 4-8

Nº series por repetición 3-5

Pausa 2-4 minutos

Ritmo de ejecución Explosivo (máximo)

Frecuencia semanal 1-2 sesiones

 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Planificación de la Res F explosiva
(etapa específica y pre-competitiva)
(Bompa, 1993)
Objetivo: conseguir realizar el mayor
número de repeticiones de acciones
RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA
técnico-tácticas y tácticas con la máxima
explosividad en una unidad de tiempo. Parámetros Características

Cómo: con sobrecargas entre el 80-100% Duración 5-6 microciclos

del 1 RM. Carga 30-50%

Método: estándar a intervalos con Nº ejercicios 2-3

repeticiones muy rápidas y número Nº repeticiones por serie 15-30
elevado de series con acciones técnico- Nº series por repetición 2-4
tácticas y tácticas variadas (métodos de Pausa 8-10 minutos
entrenamiento específicos).
Ritmo de ejecución Muy dinámico (sin
Tiempo: entre 5-6 microciclos (semanas). pausas)

Frecuencia semanal 2-3 sesiones

GRACIAS