La Fuerza y la Velocidad en

los deportes de combate

2º encuentro: La
Fuerza y la Velocidad
• FUERZA
• Definición y clasificación
• Manifestaciones
• Métodos
• Evaluaciones
• Core
• VELOCIDAD
• Definición y clasificación
• Métodos
• Evaluación
Fuerza
DEFINICIÓN Y
CLASIFICACIÓN
¿Qué es la fuerza?
La capacidad que tiene el ser humano para vencer una
resistencia u oponerse a ella mediante la tensión de la
musculatura (Manno, 1999)

Musculares

Nerviosos

Mecánicos
Manifestaciones

Fuerza Fuerza Fuerza

máxima explosiva resistencia
FACTORES
DETERMINANTES
Mecanismo de la hipertrofia
EVALUACIONES
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio
 Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

• Determina
el tiempo
Plataforma de vuelo y
de salto
el tiempo
de
contacto
 Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

• Determina
la fuerza
Handgrip de presión
de la
mano
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Celda • Determina
de la fuerza
carga isométrica
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

Encoder rotatorio

Push-band

App Powerlift
MÉTODOS
 Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

Métodos de entrenamiento de la fuerza

(Badillo y Ayestarán, 2002)
• Entrenamiento para la mejora de la fuerza
máxima
• Entrenamiento para mejorar el IMF: fuerza
explosiva y elástico – explosiva
• Entrenamiento de fuerza reactiva
• Entrenamiento de la resistencia a la fuerza
LA ZONA
MEDIA
 Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

Músculos de la zona media

• Recto del abdomen
• Transverso del abdomen
• Oblicuos externo e interno
• Multífidos
• Erectores de la columna
• Cuadrado lumbar
• Glúteos, isquiotibiales y rotadores de cadera
 Caja
torácica

Diafragma CORE Glotis

Perineo
El problema del psoas
 Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio

¿Cuál es la función de los

abdominales?
¿Son flexores y ¿Son antiflexores y
rotadores de tronco? antirotadores de tronco?
«Durante las mayoría de las
actividades, el papel
primordial de los músculos
abdominales es
proporcionar sujeción
isométrica y limitar el grado
de rotación del tronco»
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio
Laboratorio de Biomecánica y Fisiología del Ejercicio
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Anti-flexión

Anti-flexión Anti-
lateral extensión

Anti-
rotación
Velocidad
Clasificación

Cíclica
• Propia de los deportes individuales, como el
atletismo, el remo, la natación y el ciclismo

Acíclica
• Propia de los deportes de conjunto y/o de oposición
y combate, como el tenis, el fútbol o el judo
 Simple
Acción
Compleja
Velocidad
acíclica
Simple
Reacción
Compleja
PRINCIPIOS PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

• El entrenamiento se basa en la optimización del sistema

de los fosfágenos
• Siempre debe ser máximo (100%)
• La pausa debe ser máxima (ver calidad de trabajo)
• Debe ser específico