PROMOCIÓN DE ESTILOS DE

VIDA SALUDABLE

Claudia Patricia Mendoza Rios

FACTORES DE
RIESGO
Sedentarismo
T
A
B
A
Q
U
I
S
M
O
Alcoholismo
 FACTORES
PROTECTORES
Alimentación saludable
Sueño adecuado
 CONTROL MEDICO
• El beneficio principal es que permite diagnosticar
enfermedades en fases iníciales, cuando todavía no han
manifestado síntomas.
• Permite tener un acompañamiento.
Actividad física regular
 RECOMENDACIONES PARA LA
PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE EN ADULTOS.
Realizar ejercicio físico de forma regular.

Participar de actividades
recreativas.

Realizar ejercicio diario

por lo menos 30 minutos
diarios.
 Dormir las horas adecuadas
• Dormir 7 a 8 horas.
• Establecer un horario regular
para irse a dormir y
despertar.
• Evitar la cafeína.
• Evitar los alimentos pesados 4
horas antes de acostarse.
 Alimentarse de forma adecuada.
• Las 3 principales comidas deben ser lo más saludable
posible y respetando un horario.
• No suprimir el desayuno.
• Comer con moderación los alimentos para que la dieta sea
completa, ajustando las calorías que ingerimos al ejercicio
que hacemos.
• Controlar emociones y estrés.

•No fumar.
•Evitar el consumo de alcohol.
 ADAPTAR HABITOS SALUDABLES

• Cambiar el estilo de vida

no es una tarea fácil, por
esa razón es primordial
crear estrategias que
permitan la adaptación
progresiva.
• Crea metas, estas
deben ser reales.

• Participa en
actividades que te
apasionen, tales como
concursos, carreras,
caminatas.
• Renueva tu lista de
compras, escoge los
alimentos que mas te
aporten nutrientes.

• Investiga sobre recetas

saludables.
• No fumes, si lo haces disminuye en consumo de cigarrillo
hasta eliminarlo.

• Evita la ingesta de licor y si lo haces trata de que sea

moderado y solo en fechas importantes.
• No se te olvide
consultar al medico
para que te asesore.

• Trata de realizar mas

actividades al aire
libre, evita el
sedentarismo.
• Realiza pausas activas cuando te encuentres en el trabajo,
en el estudio o cuando realices actividades que te
desgasten.
• Haz participe del cambio a tu familia, pues es mas fácil
realizar los cambios cuando mas personas te apoyan.
• Lo mas importante es crear conciencia y tomar la decisión
de realizar los cambios.
• El camino puede ser largo pero debes ser paciente, poco a
poco notaras la diferencia, te sentirás mas activo, positivo,
ligero y feliz.