EJERCICIOS MIXTOS

INTEGRANTES:
• LISETH YÉPEZ
• DIANA RAMÍREZ
• JOAO MEZA
• JESSIE ZÚÑIGA
• CRISTINA MEZA
• DAYANA MACIAS|
 INTENSIDAD
• Determina la intensidad del intervalo de
ejercicio, estableciendo una duración para una
distancia determinada.
• Depende del potencial genético del atleta y
acondicionamiento físico
• El porcentaje de la intensidad para anaeróbico
es de (90%- 98%) es decir debe ser alta
• El porcentaje de la intensidad para aeróbico es
de (80% - 95%) es decir debe ser moderada a
alta.
• Son circuitos de forma consecutiva
• Intervalos de 30- 45 seg
• Descanso de 20 – 30 seg
• Series de 2- 3 con descansos de 5 min
 Duración

• Factores
Objetivo

Nivel de práctica

Disponibilidad

Número de series

Tiempo de descanso
 Calentamiento de 5
a 10 min
1”
Duración 20” a 1:30” recuperaci
ón
6 estaciones en cada
una 30”
ALIMENTACIÓN
HIDRATOS DE CARBONO

Asegurar reservas Consumir CHO antes y

adecuadas de CHO. después del ejercicio.

Consumir hidratos de
Consumir durante el carbono inmediatamente
ejercicio en sesiones después de las sesiones
largas. ayuda a recargar
rápidamente.

El músculo no puede
almacenar glucógeno
con eficacia si no se
ingieren hidratos de
carbono
 PROTEÍNAS
Los AA se emplean como bloques constructores
para la fabricación de tejido nuevo, incluido el
muscular, y para la reparación de tejido dañado.

Formar las hormonas y enzimas que regulan el

metabolismo.

Comer de alta calidad antes de cada ejercicio físico

ayuda a fomentar la síntesis de proteínas en el
músculo.

20 a 25g
 AGUA
No es necesario beber líquidos durante el
ejercicio si se realiza menos de 40 min.
En sesiones de mas de 40min se debe beber
líquidos durante el ejercicio y 15 minutos antes.
50kg 1lt

75kg 1,5lt

100kg 2lt
 OTRAS BEBIDAS

SE RECOMIENDA BEBIDAS HIDRATANTES COMERCIALES

CUANDO EL EJERCICIO ES INTENSO Y DURA MAS DE UNA
HORA PRODUCIENDO FATIGA Y PÉRDIDAS DE Na ENTRE 3 A
4g.

Contenido en hidratos de
carbono de
aproximadamente 4%-8% (4
a 8 g/100 ml)