GINÁSTICA COM LUTAS

GINÁSTICA COM LUTAS

Objetivo

COMO MINISTRAR AULAS

MOTIVANTES E
EFICIENTES?

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Conteúdo do curso

•METODOLOGIA;

•LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS;

•CONSTRUÇÃO COREOGRÁFICA;

•AULA PRÉ-COREOGRAFADA E
DESMEMBRADA;
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Conteúdo do curso

•FERRAMENTAS PARA VOCÊ SE TORNAR

UM EXELENTE PROFESSOR DE GINÁSTICA
COM LUTAS;

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•Embasamento técnico, bio-mecânico e

fisiológico dos movimentos da ginástica com
lutas;

•Instrução inicial;

•Correção da parte técnica;

•Execução da parte técnica;

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•Comunicação visual;

•Comunicação verbal;

•Incorporação da aula;

•Antecipação;

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Embasamento técnico, bio-mecânico e fisiológico

dos movimentos da ginástica com lutas;

TÉCNICO-
A execução técnica deve ser impecável;

BIO-MECÂNICO-
O que eu tenho que saber sobre articulações,
alavancas e projeções quando o assunto é fitness de
combate;

FISIOLÓGICO-
Que sistema energético eu uso nos movimentos e na
aula;
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Instrução Inicial

A instrução inicial está dividida em quatro partes:

1-Apresentação do professor

2-Apresentação da aula

3-Fatores de segurança

4-Ritual da aula

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Correção da parte técnica

O professor deve buscar sempre a perfeição

técnica nos movimentos dos alunos e desta forma
buscar:

•Prevenção de lesões;
•Credibilidade;
•Responsabilidade profissional;

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Correção da parte técnica

A melhor correção é aquela que não causa

constrangimento !!!!

•Visualiza o problema

•Contato visual

•Indicação do ponto técnico

•Elogia-Corrige-Elogia

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Execução da parte técnica (a prática leva à

perfeição)

•O aluno nos avaliam à todo momento

•Ponto visual mais forte da aula

•Exemplos poderozos

•O aluno copia o professor

Professor 100%----------------Aluno 70%

Professor 70%----------------Aluno 00%

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Comunicação visual

O professor que domina bem essa técnica de

comunicação, consegue dar uma aula praticamente
inteira, somente com a utilização de gestos,
sinalizações e expressões faciais.

Demonstrando através dos mesmos:

•contagem progressiva e regressiva

•mudança de direção
•mudança de movimento
•intensidade de exercício

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Comunicação verbal

POR QUE?

•Trazer o aluno para “perto” do professor;

•Evitar que as aulas se tornem desconfortáveis e

impraticáveis;

•Evitar que as aulas se tornem totalmente

desmotivantes;

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Comunicação verbal

REGRAS

1. Saber dosar o som e o tom de voz;

2. Projetar a voz de maneira clara (balanço entre

o grave e o agudo da voz);

3. Evitar expressões monótonas e excessivas

(“FORÇA”, “VAI”, “OK”);

4. Procurar variar ao máximo nas instruções.

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Conteúdo do curso

Incorporação da aula

Trabalhamos com músicas e movimentos

poderosos. Podemos usar de todas as técnicas de
um bom artista para nossas aulas, tais como:
expressão facial, figurino, sensualidade, humor,
etc...

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Incorporação da aula

Para isso é necessário que o professor:

•Texto de expressão com inícios performáticos, e

grandes desfeches;

•Caracterização;

•Cuide de sua aparência;

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Incorporação da aula

•Use a música em todos os pontos;

•Se organize com os equipamentos;

•Não perca o foco;

•Não tenha medo de parecer estranho;

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Antecipação

Um erro que acontece constantemente nas aulas de

ginástica, é a mudança repentina de um determinado
movimento, sem o aviso prévio do mesmo. E nesse
momento leva vantagem aquele professor que faz o
uso de uma boa antecipação, comunicando com
antecedência e conforto, a mudança de um
determinado movimento.

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LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS

Está dividido em:

•Posições de luta da aula;

•Zona de impacto dos golpes;

•Técnicas Biomecânicas de Socos;

•Técnicas Biomecânicas de Chutes.

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LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS

• Posições de luta da aula;

1. Guarda de luta frontal

2. Guarda de luta lateral

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LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS

• Zona de impacto dos golpes;

1. Que parte do meu corpo toca

o oponente

2. Que parte do meu oponente

absorve o golpe

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LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS

•Técnicas Biomecânicas de Socos

•Jab
•Direto (cruzado)
•Upper Cut (gancho)
•Hook
•Cotovelada ascendente
•Cotovelada descendente
•Cotovelada circular
•Golpes marciais

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LABORATÓRIO E HIGIENIZAÇÃO DE
MOVIMENTOS

•Técnicas Biomecânicas de Chutes

•Chute frontal (front kick)

•Chute Lateral (side kick)
•Chute circular (round house)
•Chute de costas (back kick)
•Joelhada frontal
•Joelhada lateral

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CONSTRUÇÃO COREOGRÁFICA
Na construção de uma coreografia diversas técnicas
são aplicadas, sempre dependendo do grau de
dificuldade da aula e qual o público alvo;

Métodos de progressão coreográfica:

•Direto
•Adição
•Substituição
•Pirâmide
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CONSTRUÇÃO COREOGRÁFICA
Utilização de velocidade do movimento na música:
V1 - A cada batida da música executa-se um
movimento; (BRAÇO)
V2 - A cada 2 batidas da música executa-se um
movimento; (BRAÇO)
V4 - A cada 4 batidas da música executa-se um
movimento; (PERNA)
V8 – A cada 8 batidas da música executa-se um
movimento: (PERNA)

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AULA PRÉ-COREOGRAFADA E DESMEMBRADA

AULA PRÉ-COREOGRAFADA

A ESTRUTURA DA COREOGRAFIA É MONTADA

SOBRE A MÚSICA, USANDO TODOS OS PICOS
FORTES E FRACOS DA MESMA PARA A
INTERPRETAÇÃO E EXECUÇÃO DE MOVIMENTOS,
PREDOMINANDO A INTESIDADE DA AULA
ATRAVÉS DE UMA SEQUÊNCIA PRÉ-
COREOGRAFADA SOBRE A MÚSICA.

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AULA PRÉ-COREOGRAFADA E DESMEMBRADA

AULA DESMENBRADA DE INTENSIDADE

RECUPERADA

ATRAVÉS DE MÚSICAS MIXADAS O PROFESSOR

USA COMO FATOR RECUPERATIVO UMA
SEQUÊNCIA PAUSADA DOS MOVIMENTOS,
UTILIZANDO A MÚSICA NA VELOCIDADE V2 OU V4 E
EM SEGUIDA A MESMA NA VELOCIDADE V1.

DETERMINANDO ASSIM O TREINAMENTO DA AULA

ATRAVÉS DOS PICOS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

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CLASSIFICAÇÃO DE EXAUSTÃO
IDENTIFICADA

Como na ESCALA DE BORG, a classificação de

exaustão identificada mensura a intensidade do
movimento e da aula pela percepção esforço,
tornado fácil o entendimento do que é forte,
intermediário e fraco para determinado gesto
(movimentos) ou seqüência (série), respeitando a
individualidade de cada;

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CLASSIFICAÇÃO DE EXAUSTÃO
IDENTIFICADA
•muito muito leve
•muito leve
•leve (fraco)
•Moderado
•um pouco pesado
•pesado (forte)
•pesado (forte)
•muito pesado
•muito pesado
•muito pesado
•muito pesado (quase máximo)

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CLASSIFICAÇÃO DE EXAUSTÃO
IDENTIFICADA

BENEFÍCIOS

Não se tem somente a freqüência como referencial;

Pode ser feito à qualquer momento;

É fácil de entender.

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Bibliografia

Cooper, Phyllis Gorney, RN, MN, ed. “Aerobics Theory and

Practice” and Fitness Association of American. 1997

GUIMARÃES NETO, W.M. Princípios de Treinamento. São

Paulo, Phorte, 2000. v.2.( Musculação Total ).

Larson, Jeffrey, PT, L/ATC, “Kick the Risk”, American

Fitness, November/December 1999

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