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HIBRIDO
• Ningún EF esta completo sin un
sistema que combine entrenamiento
funcional con otras sistemas populares
y eficaces de entrenamiento.
El mejor sistema combinar dos métodos de
entrenamiento para crear un sistema integrado sin
Entrenamiento
problemas.
tradicional
Sistema
integrado
Entrenamiento
funcional
BIPLEXO
ENTRENAMIENTO TRADICIONAL
DE LA HIPERTROFIA, LA FUERZA Y
LA POTENCIA. ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
PROGRAMAS TRIPLEXO
SISTEMA DE
ENTRENAMIENTO CUADRIPLEXO
HIBRIDO
BIPLE
XOS
• El primer ejercicio es uno
cuyo objetivo es la principal EJEMPLO
cualidad fisiológica de
interés.
Si la intención es incrementar la
masa muscular del tren inferior,
empleamos un ejercicio para la
hipertrofia de las piernas y
caderas, como las sentadillas.
Este ejercicio no fatiga la musculatura del
pecho y permite cierta vuelta a la calma
respecto a los días en que se entrena el pecho
de forma tradicional
3.Descarga de la espalda
con remo con mancuerna y
plancha
3. Músculos rotacionales de
la zona media: leñadores
TRIPLEXO 3
La duración de la etapa es
aproximadamente cuatro semanas y los
complejos hibridos se ejecutan suficientes
veces de manera que se cumplan 10-12
series semanales por cada sistema
muscular.