UNIVERSIDAD FERMÍN TORO

VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y
SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN

Autor :Amana Naime

Docente: Samir Matute
Asignatura: Educación Física
y Deporte
Sección: SAIA A / M-121
El conocimiento es de gran importancia en todos los
ámbitos, mayormente cuando está relacionado con el
cuerpo y la salud, por ello temas como los métodos de
entrenamiento y los test de aptitud física son definiciones
que debemos conocer.

Existen diversos tipos de entrenamiento que varían según

lo que cada persona busque y la capacidad de adaptación
que tenga su cuerpo para los mismos. Por otro lado, el test
de aptitud física es una herramienta muy valiosa para
aquellas personas o atletas que quieran medir sus
capacidades
 Prueba de aptitud o condición de las
facultades físicas, nos indican las
condiciones generales que posee un
individuo para realizar cualquier actividad
física.

1. Pertinencia
Valoración de la aptitud física
2. Valido y fiable
Valoración rendimiento deportivo
3. Fidedigno
4. Especifico
5. Realizado en
condiciones
standard
Practicar actividades físicas puede traer grandes beneficios a la salud, sin
embargo para sacar el máximo resultado del entrenamiento es necesario
realizar una evaluación física previa para que el entrenamiento este de
acuerdo a su individualidad biológica
 Es una prueba que se realiza para medir
la resistencia aeróbica al esfuerzo de
corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca, y por tanto el
nivel de forma física de una persona.

1. 2. 3. 4.
Tomar tus Tomar
Hacer 30 inmediatamente tus
Tomar tus
pulsaciones por pulsaciones un
minuto en reposo flexiones pulsaciones por
minuto minuto después
(valor X) intensas (valor Y)
(valor Y)

Meter X, Y, Z en la formula y pulsar Valores de resistencia cardiovascular

X Y Z Menor de 1=Magnifico
De 1 a 5= Muy bueno
200 De 5 a 10= Normal
De 10 a 15= Bajo
10 Mayor de 15=Muy bajo. Acude al
medico
Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica, involucra el
uso total del cuerpo en cuatro movimientos:
1. En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2. Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión
de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de
repeticiones de este ejercicio que se puedan realizar

El ejecutante recorre la
distancia de 1000 metros en el
menor tiempo posible. Este
test mide la adaptación de los
sistemas respiratorios y
circulatorios a esfuerzos de
intensidades diferentes. El
recorrido debe tener el menor
número de curvas posible.
Los alumnos deben tratar de recorrer a
la mayor velocidad posible los 50
metros sin aflojar el ritmo de carrera
hasta que se sobrepasa la línea de
llegada, momento en que se detiene el
cronómetro. Este test mide la
velocidad de traslación partiendo de
una velocidad inicial igual a cero.
La distancia a recorrer es de 60 m al
objeto de que los primeros 20 metros
sean para desarrollar la velocidad
inicial no cronometrada y los 40m.
restantes sean los que se cronometren
para su valoración. Aquí se mide la
velocidad de traslación partiendo de
una velocidad inicial
 Desde la línea lanzar un balón
con dos manos por detrás de la
cabeza. Esta prueba mide la
fuerza del tren superior, que
comprende el tronco y los brazos.
No se puede saltar en el
momento del lanzamiento y los
pies estarán separados a la
anchura de los hombros.
El alumno colocado con
piernas flexionadas, brazos
flexionados por detrás de la
cabeza y ayudado por un
compañero, elevará el
tronco hasta la altura de la
rodillas el mayor número de
veces posible. Esta prueba
mide la fuerza explosiva
muscular del tronco, parte
anterior.
Con los pies sobre un banco,
piernas extendidas, cuerpo recto y
manos sobre el suelo a la altura de
los hombros, se deben flexionar los
brazos hasta que la barbilla toque
el suelo y luego volver a la posición
inicial con los brazos totalmente
extendidos. Se mide la fuerza-
resistencia de los músculos
extensores de los brazos.
 La flexibilidad puede ser definida
como el rango de movimiento que Test del
tienen las articulaciones y la tronco
habilidad que tienen las
articulaciones de moverse libremente.
Adicionalmente, también se refiere a
la movilidad de los músculos, lo que
permite más movimiento alrededor de
las articulaciones

Test de las
piernas

Se mide la flexibilidad de la
articulación del hombro.
La coordinación motriz se refiere a la coordinación física que
permite que el individuo pueda moverse, manipular objetos, y
desplazarse. También se relaciona con la capacidad que tiene el
cerebro para emitir impulsos nerviosos capaces de sincronizar y
coordinar los movimientos de los músculos y de las extremidades
del cuerpo.

Consiste en recorrer un circuito

donde se encuentren cinco postes No se puede derribar ningún
colocados en línea y separados a dos poste, ni salirse del recorrido
metros entre sí, rebotando en
marcado. En esta prueba se
zigzag entre ellos con un balón de
voleibol en recorrido de ida y mide la coordinación
conduciendo el balón con el pie en dinámica general y viso
el recorrido de vuelta en el menor motriz.
tiempo posible.
 Existen diferentes métodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirán obtener la planificación
adecuada para nuestro objetivo. Cada uno de estos
Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo,
sino que la planificación debe contener un perfecto
equilibrio de muchos de ellos.

Consiste en recorrer una distancia

larga sin realizar pausas
intermedias. La intensidad de la
carrera no ha de ser alta y el ritmo
debe ser constante y sin cambios. El
terreno debe ser llano y se debe
tratar de que sea lo más blando
posible Entre sus características están:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el
70% y el 85% de la frecuencia cardiaca).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno ya que el
aporte de O2 por la respiración
compensa el gasto producido.
 Fartlek

En este sistema hay que correr de forma

continua, pero variando el ritmo de la
carrera en distintos tramos de la misma,
generalmente se hace aprovechando los
desniveles del terreno. La velocidad
varía, y al no existir pausas, habrá que
buscar la recuperación en los tramos de
intensidad baja, pero sin pararse.

Circuito

Consiste en realizar un recorrido de varios

kilómetros, bien mediante la carrera o bien
mediante la marcha (andando), a la vez que se
realizan diferentes ejercicios o estaciones; éstas
están perfectamente señalizadas, explicando el
ejercicio y el número de repeticiones
 Se caracteriza por estar organizado en Es un método sencillo que consiste
trabajo y pausa, pero con un detalle: Las en la realización de una serie de
pausas son incompletas, es decir que no se ejercicios durante un número de
alcanza una recuperación completa entre repeticiones y series determinadas.
una carga y una nueva carga dentro de la Buscamos mejorar la resistencia
sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, aeróbica o anaeróbica en función
el deportista se adapta a tolerar cargas de de la combinación de los diferentes
trabajo que le producen sensaciones molestas factores como en los métodos
anteriores

Comprenden los métodos

ejecutados con un intervalo de
descanso. Se distingue el
método interválico, donde no
se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el
descanso
Para concluir, es de gran importancia el conocimiento de estos
temas puesto a que con esta información, podemos adaptar
nuestro cuerpo y necesidades a los métodos de entrenamiento
adecuados a nosotros mismos, por otro lado en cuanto al test
de aptitud física es sumamente importante para todos los
atletas y personas que quieran medirse a si mismas, conocer
sus ventajas y la manera en que se debe realizar, esto es
esencial ya que un test mal hecho arroja resultados falsos que
no beneficiaran al atleta.
Departamento de Educación Física. (2005). Batería del Test
de Aptitud Física. I.E.S Gabriel Alonso de Herrera.
Toledo, España.

Cedeño, Y. (2013). Test de Aptitud Física: Definición,

tipos, clasificación y usos. Trabajo de investigación.
Disponible: https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-
aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/

Hernández, L. (2016). Sistemas de Entrenamiento Físico y

Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Trabajo de
investigación. Universidad Fermín Toro. Estado Lara, Venezuela.
Disponible:https://es.slideshare.net/linahernandez27/sistemas-de-
entrenamiento-fisico-58509986