RELAJACIÓN

¿Qué es la autorelajación?
Relajación: La relajación es un estado de conciencia, en muchas
ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo
músculos están en reposo, sin embargo en las personas
deprimidas; el reposo no suele ir acompañado de una experiencia
consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado
de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el
objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano
puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
Relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar,
ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación,
por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o
mental.
2 tecnicas
Respiración abdominal
Lo que necesitas es que tu respiración sea lenta y
profunda. ¿Qué quiero decir con esto? Una respiración
lenta y profunda le permitirá a tu respiración entrar en
el intestino, al abdomen y la cavidad de tu pecho. De
esta manera más oxigeno entra en tu sangre y tus
músculos se sentirán mucho más relajados también. Al
mismo tiempo, tu mente estará más alerta y
consciente. Esta técnica de respiración completa es
también conocida como la respiración abdominal.
¿Por qué la respiración profunda ayuda? Respirar
profundamente, disminuye la presión arterial, el pulso
y disminuye la respiración acelerada. Además, ayuda a
promover la liberación de serotonina, el
neurotransmisor encargado del torrente sanguíneo.
¡Encontrarás muchos beneficios en algo que toma
apenas un minuto!
Meditación
Meditar no significa que tienes que pasar días enteros
en ello, basta que medites con el fin de relajarte. Pero
primero, tienes que dominar la técnica de respiración
abdominal, que se ha descrito anteriormente.
¿Cómo se medita? ¿Cómo puedes hacer esto tu solo?
Bueno, simplemente despejas tu mente. Libera tu
mente de alguna distracción. Si logras hacer esto,
podrás desprenderte de factos que te generan estrés y
restaurar tu cuerpo en un estado de calma. De esta
manera tu cuerpo puede repararse a sí mismo ya que el
oxigeno se utiliza se manera optimizada.
Otro de los beneficios de la meditación es que tu
cuerpo produce menos adrenalina, noradrenalina y
cortisol, todas estas sustancias que aceleran el
envejecimiento.
Las técnicas de auto relajación pueden tomar algún
tiempo para ser eficaces. Sin embargo puedes mejorar
tu relajación en el hogar mediante el uso de cortinas y
persianas de papel de arroz. Estas proporcionarán a tu
hogar una sensación de calma.
¡GRACIAS!