TALLER DE MINDFULNESS

YOGA INTEGRAL
 ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
“Prestar atención de una manera especial, intencionalmente, en el
momento presente y sin juzgar” .
Kabat Zinn (1994)

“Mindfulness es simplificar la mente”

 ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Se basa en el presente, en conectar con lo que me esta pasando
ahora (con lo sensitivo) sin juzgar, siendo más amable con nosotros
mismos, pero también con los fenómenos y situaciones que se nos
presentan cotidianamente. Aprender a relacionarnos con todo lo
que nos llega de una manera menos crítica.
Actitudes Básicas del mindfulness
• NO JUZGAR: Somos testigos de nuestra propia experiencia. Tomamos
conciencia del flujo de juicios y reacciones.
• PACIENCIA: Es una forma de sabiduría. Dejamos que los procesos se
desplieguen en su forma y en su ritmo.
• MENTE DE PRINCIPIANTE: Ver las cosas con espontaneidad sin etiquetarlas.
La mente de un niño. Con esta actitud uno tiende a liberarse de todo
conocimiento previo, de cualquier expectativa adquirida. Esta actitud nos
permite percibir en las cosas aspectos que antes no se nos habían revelado,
pues nos acercábamos a ellas predispuestos a percibir solo aquello que ya
esperábamos.
• ACEPTACION: Ver las cosas como son aceptarlas como ocurren.
Actitudes Básicas del mindfulness
• CONFIANZA
• DEJAR IR O CEDER: No es sinónimo de debilidad !!! Nos corremos un momento
sin intervenir para que las cosas sigan su curso.
• NO ESFORZARSE O NO FORZAR: Siempre actuamos para lograr algo.
Tratamos de ser conscientes delo que sucede, sin querer llegar siempre a un
lugar.
Entonces… qué hacemos?
• Aprender de las rumiaciones que nos preocupan y el impulso a actuar en el
mismo momento en que aparecen y considerarlos como lo que son. Podemos
reconocerlos como meros pensamientos, eventos que tienen lugar en el campo
de la conciencia, eventos que aparecen y desaparecen muy rápidamente y que
a veces van acompañados de comprensiones, a veces de un gran carga
emocional y dependiendo del modo que nos relacionamos con ellos, pueden
tener un extraordinario efecto positivo o negativo en nuestras vidas.

• Cultivar patrones mentales alternativos que nos permitan responder de otra

manera a las emociones desagradables y a las experiencias no deseadas.
Cómo impacta la práctica de mindfulness?

• En primer lugar la autorregulación de la atención facilita la concentración de

la mente.

• Esto conduce a una mayor serenidad y estabilidad de los fenómenos

mentales

• Y la serenidad a un aumento de la comprensión

de nuestra realidad (curiosidad, apertura) y de la
ecuanimidad, compasión y aceptación.- Vicente Simón (2005).
Cómo se realiza este entrenamiento?
• La práctica incluye:
• ESCANEO CORPORAL que incrementa la conciencia interoceptiva y
estimula la conexión mente-cuerpo
• EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD que facilitan el reconocimiento de zonas
de tensión y su liberación a través del movimiento plenamente atento
• MEDITACION FORMAL SENTADA que nos permite relacionarnos con
todos los fenómenos que aparecen en la conciencia desarrollando una
actitud de autoobservación ecuánime (observing self)
• MEDITACION INFORMAL estar atentos en lo que hacemos
“no sufriMos por lo que nos sucede sino
lo que nos decimos sobre lo que nos
sucede”
epicteto
Escáneo Corporal y
Yoga