TERAPIA

COGNITIVA
10 MANERAS
DIFERENTES DE
CAMBIAR LA FORMA
DE PENSAR
PRINCIPIOS
NADA ES PERFECTO
NADA ES PARA SIEMPRE
NADA ESTA TERMINADO

ESTADOS QUE CAUSAN LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

TRISTEZA IRA ANSIEDAD

IDENTIFIQUE LA METODO DE DOBLE
DISTORSION NIVEL DE EXIGENCIA
COMPRUEBE LOS
HECHOS

DEFINIR LOS TECNICA

TERMINOS EXPERIMENTAL
10 MANERAS DE
CAMBIAR LA MANERA
DE PENSAR

PENSAR EN MATICES
EL METODO
DE GRISES
SEMANTICO

ANALISIS DE COSTO
BENEFICIO
METODO DE LA
REATRIBUCION ENCUESTA
A ACONTECIMIENTO DIVORCIO

B CREENCIA NO VALGO NADA

C CONSECUENCIA DEPRESION

SI HUBIERA PENSADO “PENSADO TODO ES CULPA SUYA ES UN EGOISTA INDESEBLE

“SE SENTIRIA FURIOSA Y RESENTIDA MAS QUE TRISTE O AVERGONZADA”
 IDENTIFIQUE LA DISTORSION

1.- IDENTIFIQUE LA SITUACION QUE LE PEROCUPA, DESCRIBA LA

SITUACION O PROBLEMA QUE O QUIEN LE HACE SENTIRSE INFELIZ

2.-ANOTE LOS SENTIMIENTOS NEGATIVO EN UNA SOLA PALABRA Y DELES

UN VALOR DEL 1 AL 100

3.-UTILICE LA TECNICA DE LAS 3 COLUMNAS

PENSAMIENTO AUTOMATICO, DISTORSIONES Y RESPUESTA RACIONAL

4.-EL NUEVO PENSAMIENTO COMPARELO CONTRA EL AUTOMATICO Y

DELE UN VALOR DEL 1 AL 100
 2.- COMPRUEBE LOS HECHOS

PREGUNTESE ¿Qué HECHOS

SUTENTAN ESTE PENSAMIENTO?
ES CIERTO QUE NUNCA HAGO NADA
BIEN
 3.-DOBLE NIVEL DE EXIGENCIA

LO DIRIAS LO MISMO A UN AMIGO

QUE QUIERES MUCHO SI ESTUVIERA EN
UNA SITUACION SIMILAR O ¿ QUE LE
DIRIAS?
 4.-TECNICA EXPERIMENTAL

CUANDO TENGA UN PENSAMIENTO

NEGATIVO PREGUNTESE SI EXISTE UNA
MANERA DE AVERIGUAR SI ES VERIDICO
A VECES UN
EXPERIMENTO LE
AYUDARA A SABER LA
VERDAD DE LAS
ES MUY DIFICIL COSAS……..

VA SER UNA LATA

 5.-PENSAR EN MATICES DE
GRISES

Aunque el método puede parecer poco

estimulante es muy esclarecedor, en lugar de
pensar en función de todo o nada evalué las
cosas a lo largo de una escala de 1 a 100% no
vea las cosas como un fracaso total si no como
un avance parcial
 6.-Metodo de encuesta

Pregunte a las personas para

comprobar si sus pensamientos y
sus aptitudes son realistas o no, si
cree por ejemplo, que la ansiedad de
hablar en publico constituye en hecho
anormal y vergonzoso, pregunte a
unos cuantos amigos si se han
sentido nerviosos antes de dar una
conferencia
 7.-DEFINIR TERMINOS

CUANDO USTED SE CALIFICA DE

INFERIOR,ESTUPIDO O PERDEDOR,
PREGUNTESE “COMO SE DEFINE UN
ESTUPIDO “ Y SE DARA CUENTA QUE NO LO ES
 8.-EL METODO SEMANTICO

SIMPLEMENTE UTILICE TERMINOS

MENOS LLAMATIVOS Y CON MENOR
CARGA EMOCIONAL. ESTE METODO
ES UTIL PARA AFIRMACIONES
HIPOTETICAS. En lugar de decir “no
debería haber cometido un error.”
puede decir “las cosas podrían ir
mejor si no hubiera cometido ese
error
 9.-REATRIBUCION

En lugar de presuponer, automáticamente, que usted es malo y de

culpabilizarse por entero de un problema piense en los diversos
factores que pueden haber contribuido. Centre su atención en
resolver problemas en lugar de malgastar sus energías en
avergonzándose o sintiéndose culpable………..
Análisis de costo beneficio

Efectué una lista de las ventajas y

desventajas de un sentimiento (como
enfadarse de que algo no sale bien)
de un pensamiento negativo como(no
importa que tanto me esfuerzo
siempre acabo metiendo la pata)o de
una pauta de conducta (como comer
en exceso) o no levantarse de la cama
cuando uno esta deprimido o debo
ser perfecto siempre