“Estrés y

Psicología de la salud”

Capítulo 12
Estilo de vida
“Estilo de vida o forma de vida, son expresiones que se
designan, de una manera genérica, al estilo, forma o
manera en que se entiende la vida..”
Estrés
Tensión o presión psicológica.
Experimentamos estrés cuando
nos sentimos amenazados física
o psicológicamente. Ajuste
Se refiere a cualquier
intento por afrontar una
situación estresante.

Psicología de la
salud
Especialidad de la Psicología
interesada en la relación entre los
factores psicológicos y la salud
física.
 Estresores
Eventos o circunstancias que
desencadenan el estrés.

Cambios de la vida Contrariedades

Cualquier evento que implique cotidianas
cambio será experimentado Pequeñas molestias,
como estresante. irritaciones y frustraciones.

La Escala de Evaluación del

Reajuste Social (EERS) mide
cuánto estrés ha experimentado una
persona en cualquier periodo.
1. Presión 2. Frustración
Nos sentimos obligados Alguien o algo se interpone
a intensificar nuestros entre nosotros y nuestra meta.
esfuerzos por alcanzar • Demoras
mayores niveles de • Falta de recursos
desempeño. • Pérdidas
• Fracaso
• Discriminación
 3. Conflicto
Surge cuando nos enfrentamos con dos o más
demandas, oportunidades, necesidades o metas
incompatibles.

• Conflicto de aproximación/aproximación
Atracción al mismo tiempo por dos metas
incompatibles.

• Conflicto de evitación/evitación
Enfrenta dos posibilidades indeseables o
amenazantes.

• Conflicto de aproximación/evitación
Atracción y repulsión por la misma meta u
oportunidad.
 Diferencias individuales
Algunas personas perciben una situación particular como
estresante, mientras que otras son capaces de tomarla con calma.

Fortaleza y resiliencia
Tendencia a experimentar las exigencias difíciles como
desafíos más que como amenazas.

Los que sienten que tienen cierto control sobre un

evento son mucho menos susceptibles al estrés que
quienes se sienten impotentes en la misma situación.

En ocasiones, la gente se somete a estrés

interiorizando un conjunto de creencias irracionales y
autodenigrantes que aumentan innecesariamente el
estrés normal de la vida.
“Nunca sabes qué tan fuerte eres, hasta que ser fuerte es tu única opción.”
Valoración del estrés
 Afrontamiento del estrés
Esfuerzos cognoscitivos y conductuales
para manejar el estrés psicológico

Afrontamiento directo
Describe cualquier acción que la
gente emprende para cambiar
una situación incómoda:
• Confrontación
• Negociación
• Retirada
Afrontamiento defensivo
Distintas formas en que la gente
se convence (mediante una
forma de autoengaño) de que en
realidad no es amenazada o de
que en verdad no desea lo que
no puede obtener.
Diferencias socioeconómicas, culturales y
de género
Los individuos que viven en la pobreza tienden a
experimentar mayor estrés. Como resultado,
experimentan más problemas de salud.

La forma en que los individuos afrontan el estrés

varían en personas de diferentes antecedentes
culturales.

Cuando enfrentan situaciones igualmente

estresantes, hombres y mujeres suelen emplear
estrategias diferentes.
¿Cómo afecta el estrés a la salud?
Hipotálamo
Nervios simpáticos

Pulmones Corazón

Glándulas suprarrenales
Hígado
Estómago

Médula ósea

Hormonas del estrés: Adrenalina y norepinefrina

Síndrome de adaptación general (SAG)
Primera etapa. De reacción de alarma
El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico
o psicológico y actúa en consecuencia.

Segunda etapa. De resistencia

Aparecen los síntomas de tensión física al intensificarse
los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y
defensiva.

Tercera etapa. De agotamiento

Mecanismos de defensa cada vez más ineficientes para
controlar el estrés.
El estrés y las
enfermedades cardiacas
Se sabe que el estrés es un factor
importante en el desarrollo de la
enfermedad coronaria cardiaca (ECC).

El estrés y el sistema
inmunológico
Los estudios de la
psiconeuroinmunología han
demostrado que el estrés puede suprimir
el funcionamiento del sistema
inmunológico.
Métodos para reducir
el estrés

• El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés, al

igual que el entrenamiento de relajación.
• La gente con fuertes sistemas de apoyo social
disfruta de mejor salud.
• Afrontamiento proactivo. Consistente en anticipar
los eventos estresantes y dar pasos para evitarlos o
minimizar su impacto.
• Revaloración positiva. Sacar provecho de una
situación tensa o dolorosa, en particular mediante el
uso del humor.
• Religión y altruismo.
Adoptar un estilo de vida
saludable
El movimiento de la psicología positiva
ha llevado a muchos psicólogos de la
salud a explorar otras formas de
promover la buena salud adoptando un
estilo de vida más saludable.

• Llevar una dieta bien balanceada

• Hacer ejercicio de forma regular
• No fumar
• Evitar las conductas de alto riesgo
Fuentes de estrés extremo
El estrés extremo se deriva de
numerosas fuentes:

• Desempleo
• Divorcio y separación
• Duelo
• Catástrofes
• Combate u otros ataques
personales amenazantes

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas
incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas
 La persona bien ajustada
¿Qué constituye un buen ajuste?

 Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de

acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a
controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus
metas a las que permite esa sociedad.
 Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas
sociales es síntoma de un carácter saludable.
 Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son
las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la
inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.
 Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar la
habilidad de una persona para ajustarse.
 Bibliografía
• Morris, Charles G. y Maisto, Albert A.,
Decimotercera edición, “Psicología”,
Pearson Educación, México (2009)

• Imágenes de GOOGLE
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