MANEJO DE EMOCIONES

PSICOLOGA: MARILYN QUISPE TORRES

El manejo de emociones es la capacidad
humana de sentir, entender, controlar y
modificar estados emocionales en uno mismo y
en los sentimientos y pensamientos propios,
teniendo la sensibilidad y la empatía para
identificar los ajenos y de esa manera dirigirlos y
expresarlos sanamente.
CREEMOS SER MUY RACIONALES, PERO LA REALIDAD ES QUE SOMOS
CONTUNDENTEMENTE EMOCIONALES

PENSAMIENTOS

RESULTADO

ACCIONES EMOCIONES
 NO NACEMOS CON LA INTELIGENCIA EMOCIONAL, SINO LA APRENDEMOS

Pensamientos tóxicos versus pensamientos

sanadores:
En los últimos años la ciencia ha descubierto que
nuestro cerebro posee una cualidad llamada
neuroplasticidad. Esto implica, entre otras cosas,
que aunque hayamos crecido con una
determinada forma de pensar, somos capaces de
modificar esos patrones.
5 PASOS PARA DESARROLLAR LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
 DESARROLLA EL AUTOCONOCIMIENTO: ESO SIGNIFICA QUE DEBES CONOCER
TUS ESTADOS DE ANIMO, VIRTUDES FORTALEZAS Y ASPECTOS DOINANTES PARA
DESARROLLARLAS AL MAXIMO.
 AUTORREGULACION: HABILIDAD PARA MANEJAR ESTADO DE ANIMO INTERNO,
TUS IMPULSOS Y TUS EMOCIONES, (CANALIZAR EMOCIONES, EVITA TENER
ENOJOS Y PERSONAS TOXICAS)
 PRACTICA LA MOTIVACION : MANEJA EL ESTRÉS, COME BIEN, HIDRATATE
DUERME BIEN HAZ EJERCICIOS CADA TRES DIAS. (EVITA MALA REACCIONES)
 EJERCITA LA EMPATIA: SE CONCIENTE DE LAS NECESIDADES DE OTROS, ESPLORA
SU LENGUAJE NO VERBAL, INTERACTUA DE MANERA ASERTIVA, MENTE ABIERTA,
EVITA PREJUICIOS, OFRECE TU AYUDA,
 APRENDE Y APLICA TUS HABILIDADES SOCIALES: ESCUCHAR, SABER PEDIR
AYUDA, PEDIR PERMISO, CONOCER LOS PROPIOS SENTIMIENTOS, FORMULAR
UNA QUEJA, TOMAR INICIATIVAS.
COMO CONTROLAR LA
IRA O EL ENOJO
QUE ES EL ENOJO

se denomina el sentimiento

desagradable que experimentamos
cuando nos sentimos contrariados o
atropellados por las palabras, las
acciones o las actitudes de OTROS
"¡cuántos enojos me has
causado!"
DE DONDE VIENE CUANDO SENTIMOS
QUE ESTAN HACIENDO
UNA INJUSTICIA,
CUANDO SENTIMOS
 VIENE DE UNA RESPUESTA QUE ESTAMOS
PRIMITIVA QUE TENEMOS PERDIENDO
EN NUESTRO CEREBRO O INSEGUROS DE ALGO
LLAMADO EL QUE NO ESTAN
MECANISTMO DE CORRER
O ENFRENTAR, HACIENDO
MUY POCAS VECES
 CUANDO UN SER VIVIENTE HUIMOS LO MAS SEGURO
SE SIENTE INCOMODO O SE ES QUE PELEAMOS POR
SIENTE EN PELIGRO SU
LA
PRIMER INSTINTO ES DE
HUIR PERO SI NO PUEDE INJUSTICIA QUE NOS
HACERLO LO QUE HACE ES ESTA PASANDO
PELEAR.
ETAPAS DEL ENOJO

 ETAPA DE FURIA: CUANDO NOS LLENAMOS DE ESOS

QUIMICOS QUE NOS HACEN ENOJAR Y DECIMOS «No hay
COSAS HIRIENTES O ACTUAMOS DE FORMA TERRIBLE. situaciones
 ETAPA DE JUSTIFICACION: CUANDO QUEREMOS desesperadas,
PENSAR QUE HICIMOS LO CORRECTO Y solo hay
JUSTIFICAMOS NUESTRA ACCION. personas que se
 ETAPA DEL ARREPENTIMIENTO: CUANDO YA PASA
desesperan en
TODOS ESTOS QUIMICOS Y TOMAMOS CONCIENCIA determinadas
DE NUESTRO ERROR Y NOTAMOS QUE NUESTRAS situaciones».
RELACIONES PERSONALES ESTAN MAL.
ESTA BIEN LO QUE HICE CREO QUE ME PASE DE LA RAYA
 LO PRIMERO QUE TENEMOS QUE HACER PARA CONTROLAR
EL CENTRO EMOCIONAL DEL ENOJO:
DESPUES QUE TE
RELAJAS PREGUNTA A
TU CEREBRO PORQUE ENTENDER QUE ESA
PERSONA TAMBIEN ESTA
ESTAS ENOJADO, (….) DEFENDIENDO SUS
PORQUE TE LO CREENCIAS Y TIENE
 RESPIRAR: HICIERON (…..) ESTAS TEMORES TAN IGUAL QUE
SEGURO QUE ESO ES TU ASI QUE NO NOS
CONTAR HASTA CIERTO (…….) ESTAS TOMEMOS LAS COSAS
8 INHALANDO Y SEGURO QUE ES COMO SI FUERAN PARA
CONTAR HASTA ASI..(….) NOSOTRO , VEAMOSLO
QUE ES SU DEFENSA Y
8 EXALANDO QUE NO ES CON
NOSOTROS EL PROBLEMA

RETOMA EL
CUANDO EL CEREBRO CONTROL DE TU
SIENTE QUE ESTA MENTE Y PIENSA EN
ALGO QUE TE DE
Y RECUERDA: EL
RESPIRANDO EN CALMA Y QUE CONTROLA SU
PROFUNDO APAGA ESOS TRANQUILIDAD,
“DEJEMOS DE SER EL RESPIRACION
CENTROS QUE NOS HACE PUEDE CONTROLAR
SENTIR ENOJADOS Y SIMIO QUE SE DEJA
CONTROLAR POR EL SU MENTE
EMPIEZA A PENSAR CON
LA PARTE LOGICA INSTITNTO”
  UNA VEZ QUE EL RESPETO
TENGAS QUE NO SE
CONSIGUE
DECIR ALGO IMPONIENDO LAS COSAS NO
ESCRIBELO EL MIEDO, SE SON JUSTAS O
CONSIGUE
INTELEGENTE INJUSTAS SON
MENTE NUESTRAS
PERCEPCIONES ESCRIBE
 SI ES QUE TE ENOJASTE CON TODAS LAS
LA QUE LO
ALGUIEN Y QUEDASTE CON POSIBILIDADES
CONVIERTE EN QUE PUEDAS
MUCHA IRA Y QUIERES
ENVIARLE UN MENSAJE
ELLO. UTILIZAR Y
ESCRIBELO PRIMERO Y NO LO EMPIEZA VER
DESDE LO MAS BAJO
ENVIES. LAS
HASTA LOS MAS
POSIBILIDADES
 DESPUES DE DOS HORAS INTELIGENTE: LO MAS
INTELIGENTES
VUELVE A LEERLO Y BAJO ES PELEAR Y
PARA
PREGUNTATE “ESTA BIEN QUE RECLAMAR , LO MAS
LOGRAR EL
ENVIE ESTO” SI CREES QUE ES INTELIGENTE ES
OBJETIVO
MUY FUERTE TUS PALABRAS ES PENSAR COMO
MEJOR QUE LAS BORRES Y SI PERSUADIR A LA
AUN MANTIENES TUS PALABRAS OTRA PERSONA SIN
ENVIALO. LLEGAR A UN
CONFLICTO. QUEDA
EN TI LA DESICION
Una persona inteligente
emocionalmente posee
las siguientes habilidades:
identifica sus emociones,
usa las emociones,
entiende sus emociones y
regula las emociones
CUALQUIERA PUEDE ENFADARSE, ESO ES MUY
SENCILLO. PERO ENFADARSE CON LA PERSONA
ADECUADA, EN EL GRADO EXACTO, EN EL
MOMENTO OPORTUNO, CON EL PROPOSITO JUSTO
Y DEL MODO CORRECTO, ESO, CIERTAMENTE NO
ESTA AL ALCANCE DE TODOS PORQUE NO ES
FACIL.

-ARISTOTELES