¿ DE QUE SIRVE DESCANSAR ?

“ HAY CAMBIOS IMPORTANTES DE LA MASA MUSCULAR QUE SOLO

OCURREN DURANTE EL REPOSO; POR ESO ES TAN IMPORTANTE
RESPETAR LOS PERIODOS PREVISTOS PARA DESCANSAR. SI UNO SE
EMPEÑA EN HACER UN PLAN MUY INTENSO TODOS LOS DÍAS Y NO
PERMITE QUE SU CUERPO SE RECUPERE DE ESE DESGASTE,
ACUMULATIVAMENTE PUEDE PROVOCARSE UNA LESIÓN”.

“HAY FACTORES QUE FAVORECEN ESTA

RECUPERACIÓN: UNA BUENA ALIMENTACIÓN E
HIDRATACIÓN, SUFICIENTES HORAS DE SUEÑO,
MASAJES RELAJANTES, DUCHAS FRÍAS Y
CALIENTES PARA ESTIMULAR LA CIRCULACIÓN”
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¿ CUANTA AGUA DEBO TOMAR ?
EL GASTO HIDRICO DE CADA PERSONA ES DISTINTO
DURANTE EL EJERCICIO.
“ PERO LA MANERA MAS SIMPLE DE CALCULARLO
ES PESARME CON LA MENOR CANTIDAAD DE ROPA
POSIBLE ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR Y
VOLVER A PESARSE AL FINAL “.
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“ EL PESO QUE SE PIERDE DURANTE EL ENTRENAMIENTO ES BASICAMENTE DE LIQUIDO, Y

ESA CANTIDAD DE GRAMOS EQUIVALE A LA CANTIDAD DE MILILITROS QUE HAY QUE
RESPONER. SI SE , QUE EN EL TRANSCURSODE UNA SESION PIERDO UN KILO, ENTONCES
DEBO TOMARME UN LITRO DE AGUA DURANTEEL ENTRENAMIENTO, AUNQUE LO IDEAL
ES LLEGAR A BEBER INCLUSO UN POCO MAS DE ESA CANTIDAD AL TERMINAR. HAY QUE
HIDRATARSE ANTES, Y DESPUES DE CADA SESION “.
¿ DEBO HACER MAS DE UNA ACTIVIDAD ?
“ ESTO ES LO IDEAL PARA OBTENER EL EQUILIBRIO ENTRE FUERZAS,
FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, QUE SON LOS
PILARES DE UN ENTRENAMIENTO FISICO INTEGRAL “.
“ UNA PERSONA HACE YOGA TRABAJA SU FLEXIBILIDAD PERO TENDRIA QUE
COMPLEMENTAR TAMBIEN CON OTRAS ACTIVIDADES QUE ESTIMULEN SU
FUERZA – HACIENDO PESAS, BARRAS O EJERCICIOS CON LIGAS, POR
EJEMPLO Y SU RITMO CARDIACO COMO CAMINAR, NADAR O SUBIRSE A
UNA MAQUINA ELIPTICA. UNO TIENE QUE IDENTIFICAR QUE ASPECTOS ESTA
TRABAJANDO EN CADA ACTIVIDAD Y HACER ALGO POR LOS QUE LE FALTA
CUBRIR”.
¿ HASTA DONDE DEBO ESFORZARME ?
MUCHAS MOLESTIAS APARECEN CUANDO EL INDIVIDUO SOBREESTIMA SUS
PROPIAS CAPACIDADES. “ CUANDO SE HACEN EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
COMO POSTURAS DE YOGA O INCLUSO DURANTE RUTINAS DE
CALENTAMIENTO – BASTA CON LLEVAR LOS MUSCULOS Y ARTICULACIONES
HASTA SU PUNTO TOPE DE RESISTENCIA: CUANDO MOVERNOS UNA PIERNA
ADELANTE Y ATRÁS, POR EJEMPLO, ESE MOVIMIENTO LLEGA SOLO HASTA
CIERTO PUNTO EN CADA DIRECCION, HASTA QUE SE SIENTE ESA PEQUEÑA
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INCOMODIDAD DONDE UNO SABE QUE YA NO DA MAS. PARA EVITAR

LESIONES, SE DEBERIA LLEGAR HASTA AHÍ Y NO INSISTIR APLICANDO MAS
CARGA NO TENSION. EN LINEAS GENERALES, ABUSAR O SOBREENTRENAR ES
MUY MALA IDEA “.
¿ PORQUE ME DUELEN ZONAS QUE NO
TRABAJO ?
“ LOS MUSCULOS QUE UNO USA ACTIVAMENTE DURANTE UN
EJERCICIO ESPECIFICO SE LLAMAN AGONICOS. LOS QUE LE
OFRECEN RESISTENCIA EN LA MISMA ACCION, SE LLAMAN
ANTAGONICOS. EN UN ENTRENAMIENTO BALANCEADO HAY QUE
INCLUIR VARIOS TIPOS DE EJERCICIO PARA QUE LOS DISTINTOS
GRUPOS MUSCULARES ALCENCEN MAS O MENOS IGUALDAD DE
CONDICIONES “.

“ HAY GENTE QUE HACE MUCHOS ADDOMINALES PAA

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QUITARSE LA BARRIGUITA, PERO SE OLVIDA DE
SA-NC

FAVORECER CON OTROS EJERCICIOS LOS MUSCULOS DE

LA ESPALDA Y POR ESO TERMINA CON DOLORES EN ESA
AREA “