PRINCIPI GENERALI

“L’allenamento sportivo moderno è un processo pedagogico

educativo complesso che si concretizza nell’organizzazione
dell’esercizio fisico ripetuto in quantità ed intensità tali da produrre
sforzi progressivamente crescenti in una continua variazione del
loro sviluppo, per stimolare i processi di “supercompensazione”
dell’organismo e migliorare le capacità fisiche, psichiche, tecniche
e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il
rendimento in gara”.

(Carlo Vittori)1969
• La scelta dei mezzi e delle metodologie di allenamento
utilizzate in un dato momento devono essere sempre in
stretta relazione con quanto realizzato nel periodo
precedente e con una possibile previsione di quello che
potrebbe essere il loro sviluppo futuro ( principio della
continuità).

• nella scelta dei mezzi e delle metodologie di allenamento

bisogna sempre tener conto e sfruttare al meglio le
caratteristiche dello sviluppo psicobiologico del periodo
(principio della differenziazione)
 Tappa di introduzione alla specializzazione

Questa tappa inizia a 12-13 anni e si protrae fino a 15-16

anni
I giovani hanno evidenziato le proprie caratteristiche di
velocisti ed in questa fase si ha il passaggio dalla
preparazione preliminare ad un allenamento sempre più
specialistico. L’allenamento deve ancora comprendere
l’apprendimento di numerose abilità che allarghino il campo
delle esperienze motorie, al fine di facilitare l’acquisizione di
sempre nuove e più complesse gestualità.
E’ necessario ricercare una grande ricchezza di mezzi , per
sollecitare la crescita delle tante componenti elementari in cui
ciascuna capacità fondamentale viene frammentata.
(Paissan)
 1°Fase
RICERCA DEL PIACERE DI CORRERE ATTRAVERSO LA
COMUNICAZIONE, LA CREATIVITA’ E L’ESPRESSIVITA’
DEL MOVIMENTO

OBIETTIVI: conoscenza e miglioramento delle capacità di corsa nelle

dimensioni:
biologica e motoria: esplorare individualmente e con il gruppo lo spazio,
percepire il movimento globale della corsa ascoltando il corpo, riconoscere il
tempo ed adeguarsi a ritmi diversi, sviluppare le capacità di percezione
spazio-temporale ed utilizzare il concetto di velocità e di reazione a stimolo
ottico ed acustico, sviluppare le capacità di osservazione dell’altro, prima
formazione dell’immagine corretta del movimento, migliorare le capacità di
resistenza generale.
comportamentale individuale e sociale: sviluppare la capacità di relazione,
di comunicazione, di espressività, di creatività nel contesto del gruppo.
(Paissan)
 1° Fase
RICERCA DEL PIACERE DI CORRERE ATTRAVERSO LA
COMUNICAZIONE, LA CREATIVITA’E L’ESPRESSIVITA’ DEL
MOVIMENTO

CONTENUTI:
Correre in forma libera
Correre in coppia
Correre in gruppo
Correre ascoltando il movimento globale del corpo
Corsa guidata da parte dell’insegnante
Correre a diverse velocità
Giochi tradizionali e non
Imitazione della corsa
(Paissan)
 2° Fase
RICERCA DELLE SENSAZIONI DI CORSA E DELLE
CONOSCENZE ESSENZIALI DELLA TECNICA DI CORSA

OBIETTIVI: conoscenza e miglioramento delle

capacità di corsa nella:
dimensione biologica e motoria: conoscenza del
modello tecnico della corsa, formazione
dell’immagine del movimento, percezione del
movimento segmentario (analitico) della corsa,
miglioramento della capacità di differenziazione e di
ritmo, decontrazione ed economia del movimento,
distribuzione dello sforzo su distanze diverse.
dimensione comportamentale e sociale
(Paissan)
 2°Fase
RICERCA DELLE SENSAZIONI DI CORSA E DELLE
CONOSCENZE ESSENZIALI DELLA TECNICA DI CORSA

CONTENUTI:

Modello di riferimento (la corsa)

Osservazione-percezione del movimento analitico della corsa
(scheda di osservazione)
Postura di base
Differenziazione delle spinte
Ricerca delle sensazioni di corsa
Correzione degli errori di corsa
Autovalutazione

(Paissan)
 3°Fase
RICERCA DEGLI ELEMENTI DEL GESTO DELLA CORSA E
MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA’ DI VELOCITA’ E DI
RESISTENZA ATTRAVERSO ESERCIZI SPECIFICI, PERCORSI E
CIRCUITI DI COSTRUZIONE E DI SINTESI CHE FAVORISCANO LA
STRUTTURAZIONE ED IL CONTROLLO DEL MOVIMENTO E LA
DISTRIBUZIONE DELLO SFORZO

OBIETTIVI: MIGLIORAMENTO DELLE QUALITA’ DEL GESTO DI CORSA E

DELLA CAPACITA’ DI ESPRIMERE VELOCITA’

NELLE DIMENSIONI BIOLOGICA E MOTORIA: ACQUISIZIONE DEL MODELLO

TECNICO, PRECISIONE DEL GESTO NELLA PARTENZA E NELLA FASE
LANCIATA, AUMENTO DELL’INTENSITA’ DEGLI IMPULSI, CORRETTA
DISTRIBUZIONE DELLO SFORZO, ADATTAMENTO MUSCOLARE AL TIPO DI
SOLLECITAZIONE, MIGLIORAMENTO DELLA RAPIDITA’ E DELLA VELOCITA’

NELLA DIMENSIONE COMPORTAMENTALE E SOCIALE

(Paissan)
 3°Fase
RICERCA DEGLI ELEMENTI DEL GESTO DELLA CORSA E
MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA’ DI VELOCITA’ E DI
RESISTENZA ATTRAVERSO ESERCIZI SPECIFICI, PERCORSI E
CIRCUITI DI COSTRUZIONE E DI SINTESI CHE FAVORISCANO LA
STRUTTURAZIONE ED IL CONTROLLO DEL MOVIMENTO E LA
DISTRIBUZIONE DELLO SFORZO

CONTENUTI:

LA PARTENZA DAI BLOCCHI

LA CORSA LANCIATA E RITMICA DELLA CORSA VELOCE
L’ARRIVO
I TEST DI VELOCITA’
I PERCORSI ED I CIRCUITI
GLI ESERCIZI ED I GIOCHI PER LA RAPIDITA’
(Paissan)
 Come allenare quindi

•le capacità tecnico-ritmiche e di velocità

•le diverse manifestazioni della forza muscolare

•la condizione fisica e le capacità di sopportazione e

distribuzione dello sforzo
 ANDATURE PREATLETICHE DEL VELOCISTA

RIENTRANO NEGLI ESERCIZI DI PREATLETISMO SPECIFICO, I QUALI, PER

LA COMPOSIZIONE ED IL SIGNIFICATO TENDONO A RIPRODURRE O IN
ALCUNI PARTICOLARI O IN TOTO, LA COMPOSIZIONE RITMICO-DINAMICA
DELLA GESTUALITA’ CHE COMPONE LA TECNICA DELLA SPECIALITA’
SPORTIVA
SI ESEGUONO GENERALMENTE A CARICO NATURALE; ALCUNE SI
ESEGUONO UTILIZZANDO CAVIGLIERE E CINTURE ZAVORRATE, IL CUI
PESO PUO’ OSCILLARE TRA 1 E 2 KG, PER LE PRIME E TRA 2 KG ED IL 10%
DEL PESO CORPOREO, PER LE SECONDE.
 Nelle andature è fondamentale l’uso dei piedi.

• Tutte le andature specifiche di corsa hanno lo scopo di

favorire un corretto apprendimento della presa di
contatto a terra del piede sul terreno.

• Per ottenere un molleggio rapido e reattivo del piede è

indispensabile che esso sia tenuto in flessione dorsale
(piede a martello) dal muscolo tibiale anteriore,
coadiuvato da un sollevamento dell’alluce, che preme
sulla tomaia della scarpa

• Questo stimolerà una preattivazione dei muscoli

gastrocnemi e sinergici .
(CARLO VITTORI)
 ANDATURE PREVALENTEMENTE PER LA SENSIBILITA’
PROPRIOCETTIVA

• AVAMPIEDE-TALLONE-AVAMPIEDE
• RULLATA TALLONE-PIANTA-AVAMPIEDE
• ANDATURE SUGLI AVAMPIEDI O SUI TALLONI
• RULLATA SPINTA
• RULLATA SBLOCCATA
• SALTELLI ALTERNATI SU UN PIEDE
• SALTELLI A PIEDI UNITI
• SALTELLI ALTERNATI CON INCROCIO O IN DIVARICATA
LATERALE SULLE LINEE DELLA CORSIA
• PASSO E STACCO DX, SX, ALTERNATO, ANCHE CON AUSILIO
DI OSTACOLINI
• CORSA A GAMBE TESE IN AVANTI CON RIMBALZO DEL PIEDE,
ESEGUITA NELLE VARIE MODALITA’ (IN AMPIEZZA , IN
FREQUENZA, CON ACCENTUAZIONE DEL RIMBALZO, CON
AMPIEZZA NORMALE, CON UN MIX DELLE VARIE MODALITA’)
 ANDATURE PREVALENTEMENTE CONDIZIONALI

• BALZI A RANA
• BALZI CON RICHIAMO DELLE GINOCCHIA AL
PETTO O SOTTO I GLUTEI
• BALZI NELLE VARIE MODALITA’ (ALTERNATI
E SUCCESSIVI)
• PASSO IMPULSO
• SALTELLATA IN ALTO O CON APPOGGIO
RAPIDO IN AVANTI
• SKIP NELLE VARIE MODALITA’
• CALCIATA NELLE VARIE MODALITA’
• CORSA TROTTATA
 ANDATURE PREVALENTEMENTE COORDINATIVE

• CORSA LATERALE A GINOCCHIA ALTE

• CORSA LATERALE INCROCIATA A
GINOCCHIA ALTE
• CORSA INDIETRO
• PASSO E STACCO ALTERNATO
• SKIP E CALCIATA VELOCE ALTERNATA
OGNI 4-5 APPOGGI E ALTERNANDOLI FRA
LORO
• ANDATURE PER LA COORDINAZOIONE
CROCIATA ARTI SUPERIORI-ARTI
INFERIORI
 ANDATURE PREVALENTEMENTE TECNICO-SPECIFICHE

• CORSA BALZATA
• CORSA RAPIDA
• CORSA AMPIA
• ALTERNANZA DI PASSAGGI FRA LE VARIE
ANDATURE E LA CORSA: SKIP-CORSA, CALCIATA-
CORSA, CORSA BALZATA-CORSA, RULLATA
CORSA, RULLATA SBLOCCATA-CORSA CALCIATA
SOTTO-CORSA RAPIDA, E COMPOSIZIONI PIU’
ARTICOLATE.
• SKIP CORTO E SKIP LUNGO
• CORSA TROTTATA
• CORSA RIMBALZATA
• CORSA RIMBALZATA SOTTO
 COME ALLENARE LE CAPACITA’ TECNICO-RITMICHE

12-15 ANNI
• OBIETTIVI GENERALI
• FAR CRESCERE LA CONDIZIONE FISICA GENERALE
• COINVOLGERE E SVILUPPARE TUTTE LE QUALITA’ FISICO-ORGANICHE E
NEUROMUSCOLARI NECESSARIE PER GAREGGIARE IN TUTTE LE SPECIALITA’ DI
CORSA, IN PARTICOLARE NELLA CATEGORIA CADETTI/E
• PERCEPIRE E DISCRIMINARE LO SCORRERE DEL TEMPO NELLE PROVE DI CORSA,
SIA NELLE SUE CARATTERISTICHE QUANTITATIVE (DURATA), CHE QUALITATIVE
(RITMICA). ALL’INTERNO DELL’OBIETTIVO PRESTATIVO SI COMINCIANO PERCIO’ A
QUALIFICARE LE CAPACITA’ DI CONTROLLO RITMICO
• MIGLIORARE L’ABILITA’ D’ INTERPRETAZIONE DELLA CORSA VELOCE NEI SUOI
ASPETTI TECNICI FONDAMENTALI
• SECONDO DIVERSI MODELLI RITMICI
• CON CRESCENTE DINAMISMO E DECONTRAZIONE
• AFFINARE LA PERCEZIONE DEI TEMPI DI RIMBALZO DEI PIEDI
• ACQUISIRE MAGGIOR PADRONANZA NELL’ESECUZIONE DELLE ANDATURE, CHE
ANDRANNO PROPOSTE CON SEMPRE MAGGIORI DIFFICOLTA’ ( CON L’USO DI
CAVIGLIERE, DI CINTURE, SULLA SABBIA, IN SALITA)
• INIZIO DELLO STUDIO TECNICO DELLE VARIE FASI DELLA CORSA VELOCE (
PARTENZA, ACCELERAZIONE, FASE LANCIATA), ANCHE NELLE SUE
DIFFERENZIAZIONI RITMICHE ( CORSA IN FREQUENZA-IN AMPIEZZA-COMBINAZIONI
DELLE DUE)
 COME ALLENARE LE CAPACITA’ TECNICO-RITMICHE

12-15 ANNI
OBIETTIVI SPECIFICI

• SAPER INTERPRETARE LA CORSA VELOCE, IN MODO SEMPRE PIU’

RAFFINATO

• ACCENTUANDO LA FREQUENZA O L’AMPIEZZA DEI PASSI

• COMBINANDO FRA LORO I VARI MODELLI RITMICI

• MIGLIORARE LA RESISTENZA ALLA VELOCITA’, SENZA PERO’ DEDICARE A

QUESTO ASPETTO UNA PREPARAZIONE SPECIFICA, COME AVVIENE A
PARTIRE DALLA CATEGORIA ALLIEVI/E

• MIGLIORARE LA RESISTENZA E LA POTENZA AEROBICA

• SCOPRIRE PROGRESSIVAMENTE LE CAPACITA’ DI RESISTENZA

ANAEROBICA-LATTACIDA ( IN PARTICOLARE DALLA CATEGORIA CADETTI/E)
 COME ALLENARE LE CAPACITA’ TECNICO-RITMICHE

12-15 ANNI
ESEMPIO DI MEZZI DARE UTILIZZARE

• CORSA VELOCE FRA CERCHI –OVER POSTI A DIVERSE DISTANZE ( BREVI, MEDIE, LUNGHE,
PROGRESSIVAMENTE CRESCENTI, DECRESCENTI O IN ALTERNANZA)

• ESERCIZI DI CORSA E CORSA VELOCE CON FUNICELLA

• STUDIO DELLA PARTENZA-ACCELERAZIONE E DELLA FASE LANCIATA

• ESERCIZI DI CORSA CON TRATTI IN ACCELERAZIONE, ALTERNATI A TRATTI IN DECELERAZIONE

• ESERCIZI DI CORSA ALTERNANDO TRATTI IN ACCELERAZIONE A TRATTI IN TENUTA

• PROGRESSIVI

• ESERCIZI DI CORSA E CORSA VELOCE ACCENTUANDO LA FREQUENZA, L’AMPIEZZA O COMBINANDO FRA

LORO I DUE PARAMETRI

• GLI ESERCIZI DI VELOCITA’ SI POSSONO EFFETTUARE SU DISTANZE DAI 30 AI 150-200 M

• POTENZA AEROBICA CON CORSA CONTINUA - IN PROGRESSIONE - CON VARIAZIONI DI VELOCITA’, SU

DISTANZE DAI 2 AI 4 KM

• POTENZA AEROBICA FRAZIONATA CON PROVE DAI 300 AI 1000 M

 LE DIVERSE MANIFESTAZIONI DELLA FORZA E LA LORO
UTILIZZAZIONE

LE DIVERSE MANIFESTAZIONI DELLA FORZA E LA

LORO UTILIZZAZIONE

• BISOGNA PREVEDERE UN CONSISTENTE E

VARIATO UTILIZZO DI TUTTE QUELLE
ESERCITAZIONI CHE GARANTISCONO
UN’ESPRESSIONE VELOCE DELLA FORZA

• ANCHE LA FORMAZIONE TECNICO-RITMICA NON

PUO’ ESSERE SOLO RIVOLTA AL PROGRESSIVO
PERFEZIONAMENTO DEL GESTO DI GARA MA VA
ESTESA PROPRIO A QUELLE ESERCITAZIONI CHE
PERMETTONO DI MEGLIO TRASFORMARE LA
FORZA IN CAPACITA’DI VELOCITA’
 LE DIVERSE MANIFESTAZIONI DELLA FORZA E LA LORO
UTILIZZAZIONE

3 GRANDI GRUPPI DI ESERCITAZIONI

Esercitazioni con sovraccarico e di muscolazione localizzata

• Incidono sulla crescita della forza ma riproducono solo in parte la catena
degli interventi muscolari propri della corsa veloce. Nelle categorie ragazzi/e
e cadetti/e il loro utilizzo deve essere limitato per favorire, con l’uso di altri
mezzi, l’acquisizione di capacità neuromuscolari maggiormente correlate
all’esercizio di gara

Esercizi a carico naturale o con piccoli sovraccarichi

• Stimolano espressioni piu’ veloci della forza ma si basano su gesti che
hanno poco in comune con la corsa veloce, ed è per questo che il loro
utilizzo diminuisce progressivamente con il crescere dell’età

Esercizi speciali e specifici che collegano fra loro le diverse fasi del
passo di corsa
• Sono utilizzabili in tutte le fasce d’età
 Panoramica sui principali esercizi utilizzati per la costruzione

muscolare nelle fasce ragazzi/e- cadetti/e

Esercizi di preatletismo generale

• Con l’obiettivo di rendere più efficiente la muscolatura del giovane attraverso una costruzione integrale che lo
abiliti ad esprimere una sempre maggiore forza
• Molleggi sugli avampiedi
• Saltelli su un arto
• Saltelli pari uniti a ginocchia bloccate
• Andature con piegata, busto eretto
• Piegata in fuori
• Contro piegate successive
• Contro piegate su un gradone
• Piegate alternate con balzo
• Balzi alternati
• Balzi successivi
• Balzi simultanei
• Rimbalzi piedi pari uniti
. Piegamenti sulle braccia a corpo proteso dietro
• Piegamenti sulle braccia che impegnano il cingolo scapolo-omerale
• Trazioni alla sbarra
• Es. per i muscoli addominali
• Es. per i muscoli flessori delle cosce
• Es. per i glutei
• Es. per gli ischio crurali
• Es. per gli adduttori e gli abduttori della coscia
• Saltelli sul posto con raccolta ginocchia al petto o sotto i glutei
• Tutti gli esercizi possono essere eseguiti con leggeri sovraccarichi (cinture con max il 10% del peso corporeo
e cavigliere)
 Come collegare lo sviluppo della forza allo sviluppo delle
capacità di velocità

• Obiettivo generale migliorare l’efficienza muscolare di tutti i

distretti corporei ed in particolare degli arti inferiori

• Obiettivo specifico migliorare l’efficienza degli arti inferiori

attraverso esercizi che permettono un’espressione veloce
della forza e che per la maggior parte riproducono aspetti
essenziali del passo di corsa. Intervenire su eventuali
squilibri muscolari
 Come collegare lo sviluppo della forza allo sviluppo delle capacità
di velocità

Mezzi  sovraccarico + muscolazione localizzata (Esercizi con

sovraccarico e di muscolazione localizzata)
• Slancio, strappo e passaggi intermedi (15enni): sbarra del bilanciere
• Muscolazione localizzata a carico naturale anche per iniziare a
correggere eventuali squilibri: tra agonisti ed antagonisti; tra tronco e
arti inferiori; tra busto e arti superiori

Mezzi  esercizi a carico naturale (Esercizi a carico naturale o

con piccoli sovraccarichi)
• ½ squat jump
• Salti a piedi pari con raccolta delle ginocchia al petto o delle gambe
dietro
• Rimbalzi fra hs
• Andature con piegate, piegate successive ed alternate con balzo
• Balzi a piedi pari sui gradoni
Come collegare lo sviluppo della forza allo sviluppo delle capacità
di velocità

Mezzi  Esercizi che collegano fra loro le diverse fasi del

passo di corsa (Esercizi speciali e specifici)

• Andature di passo e stacco

• Balzi alternati, corsa balzata
• Saltelli alternati e corse con la funicella
• Esercizi di corsa con variazioni ed accentuazioni ritmiche
 Andature

Le andature sollecitano in maniera specifica l’efficienza

muscolare e l’elasticità delle strutture muscolo tendinee
del segmento gamba piede, producendo effetti che
influenzano positivamente la tecnica di corsa. Possono
essere realizzate accentuando alternativamente uno dei
due parametri ritmici, con passaggi progressivi da
un’accentuazione all’altra o con ulteriori variazioni
ritmiche.

• Corsa a gambe tese

• Corsa calciata
• Skip
• Saltelli e corse con la funicella
Balzi alternati-corsa balzata
• Con i balzi alternati e la corsa balzata, a seconda del numero di balzi
effettuati e le modalità esecutive con cui vengono realizzati, si possono
produrre effetti selettivi di miglioramento sulla corsa veloce (fase di
accelerazione, velocità lanciata)

Balzi alternati
• Secondo la normale successione ritmica
• Accentuando la lunghezza dei balzi ed il tempo di rimbalzo al suolo
• Accentuando la velocità di esecuzione
• Combinazioni ritmiche

Corsa balzata
• Secondo la normale successione ritmica
• Accentuando la lunghezza dei balzi ed il tempo di rimbalzo al suolo
• Accentuando la velocità di esecuzione/avanzamento
• Passaggi progressivi da un esercizio all’altro
• Variazioni ritmiche
 Utilità delle accentuazioni ritmiche

Le accentuazioni ritmiche del passo di corsa veloce permettono di

scomporre la prestazione di velocità nelle due componenti fondamentali: la
frequenza e la lunghezza dei passi. Per questa loro peculiarità è possibile
utilizzarle in ogni fase di allenamento sia come mezzi per influenzare lo
sviluppo delle capacità di velocità, che come strumenti di controllo
dell’influsso della tecnica e del lavoro muscolare, sulla velocità di corsa. Far
apprendere e perfezionare in età giovanile tutte le varianti tecnico-ritmiche di
queste esercitazioni significa creare le condizioni per rendere estremamente
efficace il loro utilizzo futuro.

Prove ritmiche e di velocita’

• Corsa circolare rapida
• Corsa in ampiezza
• Corsa con variazioni ritmiche
• Tutte queste prove possono essere eseguite sia separatamente, sia
inserendo nelle stesse esercitazioni variazioni ritmiche.
• Ex: corsa su 60-80m alternando 20m di corsa circolare+ 20m corsa normale
ritmica+ 20 m corsa circolare
 Come allenare la condizione fisica e la capacità di sopportare e
distribuire in maniera ottimale lo sforzo nella corsa

Obiettivi generali

• Far crescere la condizione fisica generale

• Coinvolgere e sviluppare tutte le qualità fisico-organiche e neuro-

muscolari necessarie per gareggiare in tutte le specialità di corsa della
categoria cadetti

• Percepire e discriminare lo scorrere del tempo nelle prove di corsa sia

nelle sue caratteristiche quantitative ( durate) che qualitative (strutture
ritmiche)
 Come allenare la condizione fisica e la capacità di
sopportare e distribuire in maniera ottimale lo sforzo
nella corsa

Obiettivi specifici

• Migliorare la resistenza e la potenza aerobica

• Scoprire progressivamente (dalla fascia cadetti/e in poi) le capacità

di resistenza anaerobico-lattacida
Come allenare la condizione fisica e la capacità di sopportare e
distribuire in maniera ottimale lo sforzo nella corsa

Mezzi da utilizzare

• Per la capacità aerobica

• Corsa continua a ritmo blando, fino a raggiungere un’autonomia di
corsa di circa 30-40 minuti. E’ un utile mezzo anche per favorire
l’ingrossamento dei tendini, rendendoli più forti e resistenti

• Per la potenza aerobica

• Corsa continua a ritmo uniforme veloce
• Corsa continua progressiva
• Corsa continua con variazioni di velocità
• Prove frazionate su distanze comprese fra i 300 ed 1000 m
Come allenare la condizione fisica e la capacità di sopportare e
distribuire in maniera ottimale lo sforzo nella corsa

Mezzi da utilizzare

Per la resistenza anaerobico-lattacida

• Questa capacità va allenata in modo sistematico dalla categoria

juniores in poi.

• Con i giovani della categoria ragazzi/e e cadetti/e si debbono

effettuare poche prove, non più di 2-3 alla settimana e non tutte le
settimane. Per i cadetti più resistenti, queste prove possono essere
anche di più, da effettuarsi con ampie pause e su distanze
comprese tra i 150 e i 600-800m. Tali prove troveranno la loro
collocazione ideale in un momento avanzato della preparazione.
 La ciclizzazione dell’allenamento

Nei 12-13enni e nei 14-15enni le sedute di allenamento possono essere

2/3, anche se con i 15enni si può salire a 4 unità ma a settimane alterne,
da distribuire a giorni alterni in modo che alla fine del microciclo ci siano 2
giorni consecutivi di riposo. La loro durata si aggira circa sui 90-120 minuti.

In questa fascia di età i compiti che l’allenatore deve svolgere sono

essenzialmente di costruzione integrale, allargata alle componenti fisica-
muscolare, organica ed addestrativa, con l’apprendimento di tecniche
specifiche riguardanti anche il gruppo di specialità affini a quella scelta.

Gli allenamenti possono proseguire fino alle vacanze natalizie senza

interruzioni. Si possono così utilizzare i giorni di vacanza per effettuare
test, e riprendere poi l’allenamento fino alle vacanze di pasquali, durante le
quali si possono prevedere altri test. Successivamente inizierà il periodo
agonistico.
 Bibliografia

• L’allenamento del giovane corridore dai 12 ai 19 anni,

Carlo Vittori, Supplemento di Atletica studi del gennaio
97
• Graziano Paissan, L’insegnamento dell’atletica leggera a
scuola, Supplemento di Atletica studi del gennaio 2000
• La pratica dell’allenamento di Carlo Vittori, dispense dei
corsi di formazione
• Programmazioni fornite dal settore tecnico nazionale
riferite agli ultimi anni