El ciclismo de montaña es uno de esos deportes

que, probablemente de entrada, parece más

complicado de lo que realmente es. En realidad,
todo lo que necesitas es algo de material vital,
ciertas habilidades básicas (que desarrollarás con la
práctica) ¡y listo para rodar! Si ya tienes experiencia
en MTB, quizá te resulte útil repasar las
competencias básicas ¡que te permitirán rodar más
rápido y con mayor fluidez que nunca!
Las competencias básicas en el ciclismo de montaña son igual de importantes tanto si eres un novato en el
deporte como un ciclista experto.

Tu posición corporal sobre la bicicleta es realmente

importante y es uno de los factores clave a tener en
cuenta. Afecta directamente al contacto de la bicicleta
con el terreno, obviamente lo que se busca es estar
en la mejor posición posible para hacer frente a
cualquier obstáculo que aparezca en el camino.
POSICION DE ATAQUE:

• Ponerte de pie sobre los pedales para que el peso del

cuerpo recaiga sobre ambas ruedas.
• Mantener los pedales al mismo nivel cuando no estés
pedaleando (es decir, sin tener un pie más alto o más bajo
que el otro) para evitar enganchones o golpes.
• Tener los brazos y las piernas flexionados ligeramente en
los codos y las rodillas para absorber mejor los baches.
• Mirar hacia delante lo más lejos que puedas: ¡este es
posiblemente el punto MÁS importante!
• Tener los dedos sobre los frenos, listos para frenar en
cualquier momento.
ASCENSOS:

• Al subir una cuesta con la bici necesitarás inclinarte hacia

delante para mantener el peso sobre la rueda delantera y
retener el agarre de la bicicleta al terreno.
• Cuánto inclinarte dependerá de la pendiente de la cuesta,
pero si notas que la rueda delantera se levanta lo más
mínimo, ¡es que no estás inclinándote hacia delante lo
suficiente!
• También es importante cambiar a una marcha más fácil
¡ANTES de empezar el ascenso!
• Y es más importante todavía ¡¡recordar mirar hacia
adelante y seguir pedaleando!!
DESCENSOS:

• A la hora de afrontar un descenso en bicicleta necesitarás

inclinar el peso hacia atrás.
• De nuevo, cuánto peso inclinar hacia atrás dependerá de
lo pronunciada que sea la bajada.
• Deberías ponerte de pie sobre los pedales, con los brazos
estirados y el sillín delante de ti, los pedales al mismo
nivel, los dedos sobre los frenos ¡y sin dejar de mirar
siempre hacia delante!
• Si necesitas frenar para reducir la velocidad, recuerda
apretar las manetas de freno levemente.
 Si unimos las palabras paracaídas y pendiente, podremos obtener el término “Parapente”. Una modalidad
deportiva con la que el hombre roza el eterno sueño de volar.

Visto desde tierra, volar en parapente puede parecer enormemente sencillo; y en realidad así es. El
parapente no exige grandes conocimientos técnicos, pero tampoco es tan simple como muchos piensan.
Si nunca ha realizado un vuelo en parapente, es recomendable
• En primer lugar nos colocaremos en la silla, a la que nos
sujetaremos mediante unas cintas muy similares a las de
un arnes de escalada.
• Una vez que hemos asegurado todo el equipo, el
siguiente punto será seleccionar el lugar desde el que
vamos a despegar.
• Nos colocaremos enfrentados al viento y extenderemos
el parapente a nuestras espaldas.
• Lo siguiente será conseguir que la vela se levante del
suelo, para lo cual será necesario accionar los frenos y
las bandas de control convenientemente. Si lo
hacemos bien la vela comenzará a elevarse, hasta
colocarse sobre nuestra cabeza, momento en el que
comenzaremos a coger altura.
• Ya estamos en el aire, a partir de aquí deberemos
aprender a dirigirnos hacia el lugar deseado en cada
situación. Para ello disponemos de unas anillas de
tela colocadas a la altura de la cabeza que no son otra cosa
que los frenos; al tirar de ellos conseguimos deformar el
borde de fuga, haciendo que el parapente frene.
• Dispondremos además de un acelerador con el que poder
aumentar la velocidad si eso es lo que deseamos.
• Hemos de ser conscientes de que en el aterrizaje lo difícil
nunca es tirar de los frenos, sino saber cuál es el momento
más adecuado para hacerlo y qué presión es
la conveniente.
EL VUELO:

• Vuelo en Dinámica: se trata del más sencillo y el

practicado. Consiste en aprovechar las corrientes de aire
ascendente que se forman al chocar el viento con una
pared perpendicular a su dirección. Para poder aprovechar
correctamente estas corrientes deberemos aprender a
conocer cuánto viento es el necesario para que la
corriente en cuestión pueda ser aprovechable y qué
dimensión tendrá para no salirnos de ella.
• Vuelo en Térmica: las térmicas son columnas de aire que
ascienden al calentarse éste tras estar en contacto con una
superficie que ha sido calentada por el sol. Estas columnas
pueden variar enormemente en cuanto al tamaño,
dependiendo de la intensidad con la que caliente el sol y
del tipo de superficie sobre la que lo haga
Si antes de decidirnos a practicar rafting debemos tener claro que hay ciertas normas que debemos seguir por
nuestra propia seguridad. El descenso de ríos no requiere conocimientos concretos para practicarlo, pero es
importante recordar algunas pautas y cumplir todas las normas para evitar que el río nos juegue una mala
pasada.

El Rafting es una modalidad deportiva consistente en dejarse llevar por la corriente de un río de aguas bravas
sobre una lancha neumática (Raft). Este deporte surgió de los navegantes de rápidos que bajaban por los
canales de agua en pequeños botes y balsas, nacido en principio como un medio de transporte necesario
para exploradores, cazadores y pescadores; ha acabado por convertirse en nuestros días en un método de
diversión muy popular y extendido por todo el mundo.
• Para ser el rafter has de tener determinadas habilidades:

El rafter es la persona que guía la embarcación de rafting, y el

que imparte las ordenes al resto de los tripulantes de la
embarcación. Como decimos, esta persona, ha de tener las
habilidades suficientes para detenerse o llegar a uno de los
márgenes del río, si ve que hay peligro más adelante. No se
deben atravesar los rápidos a menos que se esté
razonablemente seguro de que se puede pasar con la
embarcación sin grandes riesgos, o tal caso, si se pudiese
producir un vuelco, o caídas al agua, que se esté seguro de
poder nadar sin lesiones.
 COMPONENTES DEL EQUIPO

La capacidad de las balsas que realizan recorridos de rafting

suele estar entre las 4 y 8 personas. Al frente de cada
neumática, colocado en su parte trasera, se situará un guía;
perfecto conocedor del terreno por el que deberemos ir. El
resto de los componentes del equipo se colocará en los
laterales, acatando en todo momento las órdenes del guía
para dirigir la embarcación de la forma correcta.
Si nos encontramos en una de nuestras primeras salidas en
Rafting, lo más adecuado será colocarnos en el centro del raff,
ya que esa es la zona en donde el movimiento es menor; si
tenemos alguna experiencia nos colocaremos delante y
aquellos que se denominen expertos ocuparán las partes
traseras.
Puede ocurrir que una salida se realice con más de una barca,
en cuyo caso siempre deberá existir un “jefe”, que dirija toda
la excursión, coordinando los movimientos de todos los
equipos.
Antes de cualquier salida de rafting, el monitor realizará una
charla a la que deberemos prestar total atención, ya que nos
hablará de las características y dificultades del río al que nos
“enfrentamos”. Además de esto, será conveniente tener en
cuenta algunas precauciones importantes:
• Para evitar caídas al agua, los pies se fijan a los travesaños
del fondo de la balsa mediante unas sujeciones de goma,
dejando las manos libres para agarrar el remo.
• En caso de que nos caigamos en un rápido, deberemos
intentar alejarnos lo más rápido posible de la balsa,
dejándonos llevar por la corriente siempre boca arriba, en
posición horizontal o semisentado y con los pies hacia
delante.
• En la caída es importante mantener la calma, tratar de
llegar hasta un remanso y esperar a que el resto del equipo
acuda a salvarnos.
• En caso de que en la caída tengamos con nosotros el remo,
éste deberá colocarse sobre el pecho en posición
transversal.
El Torrentismo es un descenso en Rapel que se practica por medio de la caída de torrentes de agua en cascadas
de gran altura, es una actividad bastante extrema cargada de una gran dosis de adrenalina

El rápel es el sistema de descenso autónomo más ampliamente

utilizado, ya que para realizar un descenso sólo se requiere, -además de
conocer la técnica adecuada-, llevar consigo el arnés y un descensor. El
rápel es utilizado en excursionismo, montañismo, escalada en
roca, espeleología, barranquismo y otras actividades que requieren
ejecutar descensos verticales.
Fricción con el cuerpo:

Rápel de brazo, es práctico en paredes de poca verticalidad

colocando la cuerda sobre el hombro para pasarla alrededor
de los brazos extendidos controlando la velocidad con el
agarre de la mano y por la fricción entre los hombros y los
brazos. Se realiza en paredes con poca inclinación y corta
distancia debido a que es difícil controlar todo el peso del
cuerpo con la simple fricción con tu brazo, además de las
heridas que se pueden provocar por las quemaduras del roce.
Rápel Dulfer o (a la alemana):

Se considera el más simple para todos los usos ya que no

necesita equipo especial. El montañista se coloca frente al
anclaje, se pone la cuerda entre las dos piernas, la pasa
alrededor de la cadera de modo que cruce el pecho hasta el
hombro contrario, pasa la cuerda por el hombro y la deja caer
por la espalda, aguantándola con la mano del mismo lado que
la cadera rozada por la cuerda. La otra mano detiene la
cuerda por arriba del montañista para mantener la posición
vertical. El riesgo de este sistema es el roce de la cuerda con
el cuerpo por lo que se debe proteger la piel ya que la fricción
puede provocar quemaduras. Además de que se puede soltar
fácilmente y producirse una caída libre. Es sólo apto para
expertos y atrevidos.
.
Rápel Comichi:

se asemeja al dulfer con la diferencia de que la cuerda no

pasa directamente por el muslo, si no por
un mosquetón del arnés y la cuerda pasa por la espalda.
CON DESENSOR:

Rápel con ocho, recibe este nombre debido a la forma del

mismo descensor, aunque el aparato es un clásico del mundo
de la escalada, actualmente su uso se ha reducido ante la
aparición de otros descensores más eficientes y seguros.
Rápel con descendedor de poleas, usado especialmente en la
práctica de la espeleología o espeleísmo. El aparato consiste
en 2 poleas donde la cuerda forma una "S" generando
suficiente fricción para controlar nuestro descenso. Hay dos
modelos básicamente; sin seguro y con seguro autoblocante,
(Stop de Petzl)
Rápel con dispositivos tubulares, entre los más populares
esta el ATC (controlador de tráfico aéreo), el reverso y otros
cuyos nombres dependen del fabricante, tienen un factor de
fricción mayor que el ocho, por lo que se necesita menor
esfuerzo para controlar nuestro descenso. Otra ventaja frente
al ocho es que no riza la cuerda.
El buceo, también denominado submarinismo y escafandrismo, es el acto por medio del cual el ser humano se
sumerge en cuerpos de agua, ya sea el mar, un lago, un río, una cantera inundada o una piscina, con el fin de
desarrollar una actividad profesional, recreativa, de investigación científica o militar con o sin ayuda de equipos
especiales.

Dominar la técnica de aleteo nos ayudará a ahorrar aire y ser más eficientes en nuestros desplazamientos. Lo
cierto es que es un tema que tiene su importancia a pesar de que para muchos buceadores poco
experimentados pueda pasar desapercibido
Utilizar un estilo de aleteo ineficiente, por ejemplo pedaleando como en una bicicleta, consumirá mucha más energía
y por tanto gastaremos más aire. Un aleteo pausado o con un estilo de patada de rana puede reducir
significativamente el esfuerzo y ahorraremos aire alargando nuestro tiempo de inmersión. Un buen movimiento de
aleteo se regirá por los siguientes puntos:

• El movimiento debe surgir desde la cadera.

• La rodilla no debe estar flexionada ni tampoco deberá moverse en exceso,
pero tampoco deberá estar bloqueada.
• Debemos mover la pierna entera, no a trozos.
• Cada patada debe darse con amplitud, pero sin que suponga un esfuerzo.
• Hay que evitar grandes golpes de aleta: el movimiento debe ser fluido, sin
aceleraciones.
• Haremos movimientos amplios, que favorezcan un apoyo en el agua más
largo (un apoyo corto y brusco genera un gasto energético muy grande)
• Ojo a la posición de la cabeza: resulta muy habitual que no respete la
correcta alineación con el cuerpo.
• Tenga en cuenta que es la parte superior de su cuerpo la que deberá dirigir
el movimiento en todo momento.
OTRAS TÉCNICAS DE ALETEO

Patada de Crawl modificada: Doblando las rodillas e

impulsando la patada desde éstas, el buceador debe
mantener el torso derecho y la cabeza baja mientras mueve
las piernas, a fin que las aletas se mantengan hacia abajo.
El buceador deberá gestionar la fuerza de esta parada
dependiendo del tipo de inmersión y los sedimentos sobre
los que se desplace. Este tipo de patada crearía una
turbulencia de agua ascendente, por lo que los sedimentos
que se sitúan bajo nuestra línea horizontal permanecerían
inalterables.
Patada de Rana:

La patada de Rana es una de las modalidades de aleteo más

efectivas para controlar la dirección del impulso, su
movimiento es muy similar al que se realiza en la brazada de
pecho.
En la patada de rana, siempre desde un punto de vista
teórico, el empuje se produce únicamente con la suela de la
aleta, que empuja el agua hacia atrás, con esfuerzo de los
glúteos y de los biceps femorales, en un movimiento
conjunto de ambas piernas se adelantan las aletas ofreciendo
el canto a la columna de agua, lo que no genera apenas
resistencia.
Movimiento de punteras:

En lugares especialmente complicados por desprendimientos

de limos o en los que se requiera un desplazamiento lento y
controlado, el buceador puede recurrir a este tipo de aleteo,
en el que los tobillos realizaran todo el ejercicio, con
movimientos cortos y repetitivos.
El movimiento de las puntas de las aletas que se transmite
desde los tobillos, provoca pequeñas turbulencias y un
desplazamiento muy lento, fácilmente controlable. El resto
del cuerpo (rodillas, caderas y muslos deben permanecer
inmóviles).
LA MONOALETA

A pesar de lo complicado que en principio pueda llegar a

parecer el tener que nadar con ambos pies juntos, bastará un
poco de práctica para poder nadar con monoaleta.
Se trata de una técnica basada en el movimiento que realizan
los delfines. El nadador deberá realizar un movimiento
progresivo a lo largo de una trayectoria ondulante.
Brazos, tronco y piernas realizan movimientos oscilatorios a
lo largo de una dirección vertical. Las oscilaciones serán
mínimas para los brazos y máximas para las piernas.
 La escalada, en montañismo, es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre paredes de fuerte
pendiente, valiéndose de la fuerza física y mental propia. Se considera escalada todo ascenso ya sea fácil, difícil
o imposible de realizar (según el estado físico de la persona) con las extremidades inferiores (pies y piernas; en
algunos casos también se podría llegar a utilizar la rodilla, por si hubiera alguna pared al lado) y las
extremidades superiores (brazos y manos). En la escalada hay alturas que implican un peligro considerable y con
el objetivo de tener seguridad se utiliza equipo de protección.

La proporción óptima es variar entre 3 y 4 apoyos

constantemente (contando como apoyos manos y
pies). Si tenemos esto en cuenta, nos forzaremos a
realizar una escalada más eficiente y técnica y no una
escalada basada únicamente en la fuerza.
Movimiento del tren superior (Brazos y tronco)

Brazos: El consejo más importante a la hora de usar nuestros

brazos en la escalada es que llevemos estos estirados la
mayor parte del tiempo. Hay que evitar contracciones
innecesarias, ya que en ellas gastamos mas energía, y solo
realizarlas para crear un impulso del brazo que vamos a
mover. Veremos que al principio tendemos a llevar los brazos
en tensión y normalmente flexionados, siendo la
consecuencia de esto un agotamiento mucho más rápido. Si
trabajamos este punto, a medio plazo veremos como nuestra
resistencia en vías aumenta.
Tronco: Aunque quizás no hayamos pensado en ello, el
balanceo del tronco según vamos avanzando en una vía es
vital. Este hace que nuestro cuerpo encuentre un mayor
equilibrio y además nos facilita el alcance de muchas presas
que con el tronco estático nunca conseguiríamos coger. Fijaos
en cualquier escalador de nivel y veréis como parece que
va bailando por la pared, balanceando su cuerpo y buscando
el mayor equilibrio. No menos importante es que intentemos
llevar la cintura lo mas próxima a la pared para ahorrar
esfuerzo.
Movimiento del tren inferior (Piernas y pies):

Piernas: Una técnica básica de piernas es el uso del

movimiento conocido como “bicicleta”. Este consiste en girar
nuestro tronco hacia un lado y meter la rodilla hacia adentro
de manera que el brazo que vamos a mover posteriormente
gane en recorrido. Se usa mucho en boulder y en desplomes
en general.
Pies: Esos grandes menospreciados cuando empezamos en el
mundo de la escalada. No sabría determinar el porcentaje de
una vía que ganamos por nuestro trabajo de pies, pero sí
puedo garantizar que es fundamental. Lo primero de todo es
no olvidarnos de ellos ni arrastrarlos por la pared a medida
que subimos nuestros brazos. Es necesario que pensemos en
ellos, de manera que al avanzar creemos una secuencia de
movimiento ya predeterminada que iguale el trabajo de
manos al de pies. Si prevemos donde pondremos nuestros
pies en el siguiente paso ya estaremos haciendo de nuestra
escalada un ejercicio más técnico. Una vez que vayamos
ganando nivel veremos que la posición del pie (más apoyo
para una buena adherencia, saber clavar la punta en
pequeñas regletas, etc.) nos dará un gran plus a la hora de
afrontar una vía exigente.
El skateboarding es un deporte de acción que consiste en montar y realizar trucos con una patineta , así como
una actividad recreativa, una forma de arte, un trabajo en la industria del entretenimiento y un método
de transporte

La escalada se considera, a menudo, como un deporte de riesgo, aunque conviene

distinguir diferentes prácticas. Habitualmente, se practica con un equipo que permite
evolucionar con seguridad, pero existe una práctica más extrema llamada "solo
integral", donde el escalador evoluciona sin ninguna seguridad. Esta práctica en
particular ha sido popularizada por las películas de Jean-Paul Janssen, La vie au bout des
doigts ("La vida en la punta de los dedos", 1982) y Opéra Vertical, en las que Patrick
Edlinger evoluciona en solitario en sitios como los faros de Buoux y las Gargantas de
Verdon.
Posición del Torso:

• Se debe colocar el torso correctamente, colocándose de

pie con los dos pies perpendicular a la tabla, y los hombro
en línea a los pies, con la espalda recta y mirando al
frente.
• Se debe balancear de adelante hacia atrás y de izquierda a
derecha para encontrar la posición con la que se
encuentre mas cómodo.
Fricción de rodillas :

• Se debe colocar sobre el skater los dos pies en forma

perpendicular a la tabla, flexionar las rodillas para sentir la
flexibilidad y estable.
• Baja y sube con las rodillas, manteniendo los pies planos,
para buscar la mejor pocision.
Brazos:

• Los brazos marcan la amplitud del cuerpo, en el salto se

utilizan los brazos, para dar fuerza.
• Se deben doblar y desdoblar, para acompañar el
movimiento de las rodillas.
• Para girar se deben colocar de forma asimétrica a la tabla
para tener mas amplitud.
• Para agacharce, se debe alargar el brazo hacia debajo de la
tabla para hacer contra peso.
El surf es la actividad de las olas en el área entre la costa y el límite exterior de los rompedores. Puede referirse
a una ola rompiente en aguas poco profundas, sobre la costa o en el área en que se rompen las olas.

Dentro del surf “de tabla”, o surf propiamente dicho, hay dos categorías básicas dependiendo al tamaño y
tipo de tabla:
• Shortboard, o surf de tabla corta (de entre 1,50 y
2,10 metros)

• Longboard, con tablas de longitud igual o superior a

2,75 m. Éste es el estilo clásico de surf (practicado en las
décadas 50 y 60 es el que dio origen a los Longboards de
la actualidad)
• Surf de Olas Grandes cuando el surfista practica especial
y/o repetidamente sobre olas de más de 2 metros de
altura.(la ola se mide por el tamaño del tubo, no por lo
que mide la pared de la ola). Posteriormente apareció
el bodyboarding, en el que se emplean tablas
de gomaespuma más blandas que las de fibra de vidrio
usuales, de cerca de un metro de longitud y en las que se
surfea tumbado, o de rodillas, con aletas. El bodyboarding
debido a su peligro menor por golpes y quillazos, su
facilidad de uso y las maniobras extremas que permiten
hacer se ha popularizado mucho.
MOVIMIENTOS BASICOS:

• Take Off: Es la primera maniobra que hacen los surfistas:

es el momento en que se deja de remar acostado sobre la
tabla y se pasa a la posición erguida, listos para deslizarse
sobre la ola. Se despega sobre la ola, más por su potencia
que por el viento.
• Cut Back: Consiste en, una vez nos hemos deslizado por la
pared de la ola escapando de la rompiente, hacer un giro
de casi 180º para volver a acercarnos a ésta.
• Reentry: consiste en subir hasta la cresta de la ola y
realizar un giro brusco de 180 grados, volviendo a bajarla
• Floater: Consiste en navegar sobre la espuma de
una rompiente.
• Tubo: Consiste en deslizarse por el interior del tubo que
crea la ola al romper. Esta es considerada la maniobra
reina del Surf por su dificultad y espectacularidad.
Se puede realizar desde cualquier aeronave como un avión, helicóptero, globo aerostático o desde un objeto
fijo. Esta ultima es considerada la modalidad de salto BASE por sus siglas en inglés
(building, antenna, span y earth).

Aunque cada país y federación define sus propias reglas,

la Federación Aeronáutica Internacional (FAI) dicta preceptos y
conceptos básicos del deporte a nivel mundial. La Asociación de
Paracaidismo de los Estados Unidos (USPA) es una de las
organizaciones que más ha profundizado y desarrollado la práctica
y desarrollo de la actividad.
En el paracaidismo se han desarrollado técnicas de salto o de
aterrizajes:

* Sky Surf; con una tabla de surf modificada el paracaidista

realiza acrobacias durante su caída libre.
* Salto Base; se lo realiza desde alturas mínimas como la de
edificios, montañas, puentes, etc.
* Salto Tandem; esta técnica es realizada por el
instructor junto a un pasajero, es decir, recreacional.
* Paracaidismo de Precisión; la mayoría de las veces es
realizada en grupo con otros paracaidistas profesionales
formando figuras en el aire de gran precisión.
MODALIDADES EN CAIDA LIBRE:
Puede ser practicado de forma personal o en grandes
grupos de personas en categorías como:
Trabajo Relativo: un grupo de paracaidistas adoptan
formaciones al momento de la caída.
Estilo Libre: se realizan piruetas similares a las de
gimnasia olímpica.
Free Fly o Vuelo Libre: consiste en adoptar cualquier tipo
de posición.
Tracking: se asume una posición para un máximo
desplazamiento vertical.
Sky Surf: se realiza la caída con los pies sujetos a una
tabla o skyboard.
Salto Tándem: salto con un pasajero a modo de
instrucción o recreación.
Salto BASE: modalidad que se efectúa desde una
plataforma fija.
MODALIDADERS DE VUELO PARACAIDISMO:
Salvo la modalidad de Trabajo Relativo de Velamen, el
resto de modalidades de paracaidismo se refieren a
distintas formas de aterrizaje como:
Precisión: se debe de caer lo más cercano posible a
un punto en específico.
Swooping: tipo de aterrizaje en el que el paracaidista
pasa al ras del suelo en distancias largas.
Trabajo Relativo de Velamen: un equipo de
paracaidistas se agrupan para formar distintas figuras
con sus paracaidas.
Speed Riding: es un combinación de esquí y vuelo a
velocidad.
Este deporte de aventura tiene como objetivo principal ofrecer una actividad de vivencia ecológica distinta, que
consiste en deslizarse de un punto a otro mediante cables de acero horizontales con un equipo completo de
seguridad, pudiendo de esta manera sentir y vivir la sensación de volar, además de apreciar el paisaje y la
naturaleza desde las alturas.

La historia del uso del canopy para el traslado de personas, comienza en acciones militares, donde en
diferentes países utilizaban sogas para cruzar ríos o barrancos y este uso se fue especializando, hay
algunas manifestaciones en China, Australia y Europa, en donde se denota el uso de esta técnica desde
hace varios siglos. El Nombre de Tirolesa viene de la zona de Tirol en Suiza.