ERGONOMIA EN EL TRABAJO

ADMINISTRATIVO

HOSPITAL DE ATACOCHA
INTRODUCCION

 El trabajo de oficina se caracteriza por una

falta de movimiento físico, a la vez un enorme
esfuerzo por el sistema nervioso central.
 El trabajo ante una pantalla conlleva a menudo
a una postura contraída y, como consecuencia,
dolores de espalda, molestia en los ojos,
cansancio,.etc.
 En España el 50% de las personas que
trabajan en oficina presentan problemas
posturales.
 Un 7% ha solicitado baja laboral.
 El 65% de los trabajadores que sufren
molestias posturales asocian estos problemas
al mobiliario.
POSTURA

Nivel de la cabeza
1. Mantener el nivel de la
cabeza en posición normal Codos
o ligeramente inclinada cerca del Hombros
cuerpo relajados
hacia adelante. Colocar el Muñecas
objeto de trabajo enfrente rectas Soporte
suyo para asegurarse de la region baja
mirada recta de la espalda

Soporte de
pies
POSTURA

2. Sentarse con los hombros relajados (los apoyabrazos pueden

ayudar), no elevados ni hacia adelante.

3. Mantener los codos cerca del cuerpo y en un ángulo

aproximado de 90°

DIMENSIONES DE REPOSABRAZOS Regulable No Regulable

Altura 19 a 25 cm. 21 a 23 cm.
Distancia entre reposabrazos 46 a 52 cm.
Anchura util del reposabrazos Mayor 4 cm.
Longitud util 22 cm.
POSTURA

4. Use el respaldar de su
silla como soporte de la
parte baja de la espalda
(región lumbar)

5. Sentarse con la parte

superior de su cuerpo
en posición recta o
ligeramente apoyada en
la espalda
POSTURA

6. Mantener las muñecas rectas

mientras trabaja. No doblarlas
hacia arriba ni hacia abajo ni
hacia los costados

7. Sentarse con sus rodillas

ligeramente debajo del nivel de
sus caderas. Esto reduce la
presión de la parte posterior de
los muslos y rodillas
POSTURA

8. Colocar los pies

ligeramente delante de las
rodillas y asegúrese de
que estén
confortablemente
apoyados. Esto puede
conseguirse con el piso DIMENSIONES DEL REPOSA
mismo o con un PIES
apoyapies. Altura regulable 0 a 12 cm.
Profundidad Mayor de 33 cm.
Ancho Mayor de 45 cm
Inclinación 10° a 25°
OTRAS OPCIONES (DE PIE)

 Es una buena alternativa para largos

periodos sentados.
 Si su trabajo no puede permitirle este
cambio, alterne actividades
(archivando, repartiendo objetos, etc.)
para cambiar de posición.
OTRAS OPCIONES (INCLINADO HACIA
ADELANTE)

 Eleve su altura unas cuantas

pulagadas e inclinese hacia
adelante unos 8°.
 Permita el apoyo de algún
cuerpo pesado con las
piernas más que con cosas.
 Sillas contorneadas pueden
ayudar a mantenerlo en esta
posición.
OTRAS OPCIONES (RECLINADOS)

 Inclinarse hacia atrás

unos 10°-20° con los pies
siempre delante.
 Relajar los músculos
inferiores de la espalda
para permitir la
circulación.
 El cuello puede llegar a
un punto de conflicto.
OTRAS OPCIONES (90°)

 Sentarse con los codos y

rodillas en ángulo recto.
 Los pies deberán de estar
planos en el piso o en el
reposa-pies.
 La parte biomecánica es
correcta pero un
sobretiempo puede conllevar
fatiga.
CUAL ES LA “MEJOR POSTURA”

 La respuesta es la “postura
neutral”.
 Puede ser ligeramente modificada
por cada uno mientras lo
encuentren adecuado.
 La clave es poner cada extremidad
y su articulación en una posición
que minimice el stress a niveles lo
más bajo posibles.
 Realizar cambios de postura lo
más frecuente que se pueda.
POSTURA NEUTRAL

 Postura confortable con las

articulaciones en posición
natural.
 Cambiar las pequeñas posturas
cada 10 ó 15 min.
 Las posturas grandes se
cambiarán por lo menos una vez
cada hora.
COMPONENTES DEL LUGAR DE
TRABAJO

 Sillas
 Superficie de trabajo
 Monitor
 Teclado
 Mouse
 Periféricos (teléfono, máquina
contestadora, calculadora, etc.)
SILLA DE TRABAJO
AJUSTABLE
 Experiencia del trabajador
acerca del 80% del contacto
físico de la silla.
 Permite al trabajador ajustar o
regular su movimiento a varias
posiciones durante el día.
AJUSTES NECESARIOS
Apoya brazos
acolchados,
ajustable y
removible

Soporte lumbar
Caida del
borde
delantero

Altura e inclinación Los mandos

en el espaldar y de facil
asiento alcance
SILLA DE
TRABAJO
BASICA
ALGUNAS MEDIDAS RECOMENDADAS
DIMENSIONES DE REPOSABRAZOS Regulable No Regulable
Altura 19 a 25 cm. 21 a 23 cm.
Distancia entre reposabrazos 46 a 52 cm.
Anchura util del reposabrazos Mayor 4 cm.
Longitud util 22 cm.

INCLINACION DEL ASIENTO

Regulable No Regulable
-5° a 8°(hacia delante) De 2° a 4°
ASIENTO
MODULADO
 ALTURA DE LA MESA
Regulable No Regulable
65 a 76 cm. 73 cm.
 15°

15°
SUPERFICIE DE TRABAJO
 Mesas con apoyos
espaciados son mejores que
escritorios con cajones.
 Los bordes filudos (90°)
deben ser evitados.
 Son preferibles las superficies
de trabajo capaces de ser
reguladas.
SUPERFICIES DE TRABAJO

 La ubicación de los objetos

que son usados
frecuentemente deben estar lo
más cerca de los trabajadores.
 La simetría no es
normalmente un punto a
considerar en una oficina.
ARCOS DE ALCANCE
(HORIZONTAL)
 Zona de alcance maximo

ARCOS DE
ALCANCE
(VERTICAL) Zona de facil alcance
MONITORES
 La principal
inquietud (física)
es la referente al
peso, la distancia y
el ángulo de la
pantalla.
 Otros factores son
el brillo, la
colocación de los
documnetos,
colores, formas de
letras, etc…(HF).
ALTURA DEL MONITOR
 Altura ajustable de modo
que la parte superior del
monitor quede 10°-20°
debajo de la línea de
mirada del trabajador
DISTANCIA DEL MONITOR
 El monitor deberá
estar a una distancia
de por lo menos 18”
de los ojos y no más
de 30”.
 Se deberá poder leer
fácilmente el texto sin
molestias visuales ni
tratando de acercase a
la pantalla.
ANGULO DEL MONITOR
 Inclinar el monitor
hacia arriba unos
10 ó 20 grados,
asegurándose que
la pantalla quede
perpendicular a la
mirada del usuario
 Ajustar
apropiadamente al
usuario que use
lentes bifocales,
etc….
MONITORES GRANDES
 Los monitores grandes (>17”)
pueden ser retirados un poco más
que los pequeños. Si no, el usuario
tendrá que adelantar la cabeza para
ver la parte baja de la pantalla.
 Debería también considerarse el uso
de letras grandes para eliminar
algunos de estos efectos.
UBICACION DE DOCUMENTOS

 Colocar los documentos a una

distancia adecuada de la
pantalla previene innecesarios
movimientos de los ojos.
 Si el documento está colocado
plano en la superficie, se
puede también mover la
cabeza para verlo
 Hay dos opciones básicas:
 tenedor de documentos
 tenedor con clips
TENEDOR DE DOCUMENTOS
 Mantiene en posición
vertical los documentos y
permite el movimiento para
acomodarlos a diferentes
formas.
 Puede cubrir el escritorio.
TENEDOR DE DOCUMENTOS
 Permite el colocar el
documento de trabajo a una
misma distancia de la
pantalla.
 La ubicación del documento
es lo más cerca a la pantalla
para minimizar el giro del
cuello.
TECLADO CONVENCIONAL
 Algunas veces el usuario es
descuidado y no se coloca en
postura neutral mientras trabaja con
teclados convencionales.
 Rotar el antebrazo para que las
palmas de la mano se ubiquen
defrente al teclado.
 Con frecuencia las manos se inclinan
hacia adelante y hacia arriba.
 Los codos también pueden estar
separados del cuerpo.
TECLADOS ALTERNATIVOS

 Usa diferentes diseños que

intentan un cambio en la
postura del usuario.
 Hechos en base al descanso
de palma-muñeca, son
diseñados para proveer INADECUADO
descanso adicional y dirección.
 Teclados más nuevos son
también diseñados para
esfuerzos mínimos.
 El reconocimiento de voz ha
empezado a ser adoptado en
INADECUADO
algunas aplicaciones.
TECLADOS ALTERNATIVOS
MUÑECA INCLINADA

POSICIONES
DE RIESGO
MOUSE SIN PAD
 Muchos estilos y variedades son
disponibles.
 Deben de complementarse bien
con la palma del usuario.
 Se colocarán cerca al teclado
para minimizar el alcance.
MOUSE CON PAD
 La adición de un PAD fuerza a la
muñeca a una posición neutral
(minimiza la flexión/extensión).
 Modelos más nuevos son hechos
de unos tipos de gel.
PERIFERICOS
 Cualquier dispositivo usado en el
lugar de trabajo como: teléfono,
engrapador, máquina contestadora,
calculadora, etc…
 Se colocarán a una distancia
acorde a la cantidad de tiempo en
que se usen.
“El bienestar físico y psicológico de las personas que
pasan muchas horas del día sentados en un puesto
de trabajo de oficina, esta relacionado estrechamente
con el mobiliario y con el entorno en el se realizan
esa actividad”