BIEN Y SIENTEN QUE NO TIENEN VALOR SUFICIENTE COMO SERES HUMANOS SI NO LO HACEN”. CONTROL DE LA ANSIEDAD Autoinstrucciones
Las autoinstrucciones son frases o mensaje que
te diriges a ti mismo para afrontar adecuadamente el pánico. • Identifiquen un pensamiento que suelen tener cuando están ansiosos”. • “Me estoy sintiendo angustiado, mi familiar no llega, seguro va a llegar con consumo”. • “Me siento angustiado, mi familiar no llega, seguramente le tocó trabajar horas extras o hubo mucho tráfico, le voy a enviar un mensaje para decirle que lo quiero mucho y que lo estoy esperando con la cena, mientras tanto voy a hacer mis respiraciones profundas y veré el programa que me gusta en la televisión”. • Cuando notes un incremento de ansiedad o de sensaciones debes hacer lo siguiente: – Observa lo que piensas y sientes, mientras recuerdas el círculo vicioso del pánico y eres consciente de que la ansiedad no irá a más si no haces interpretaciones catastrofistas – Recuerda que cuando se activa el programa del pánico es el mejor momento para trabajar en cambiarlo. – Recuerda si afrontas las sensaciones y los temores irracionales, sin huir de ellos, se irán reduciendo hasta desaparecer.