• Todos fazem um circulo

• Faz a divisão aleatória de dois grupos

• Cada grupo corre em circulo, fazendo diferentes movimentos de aquecimento
• Ainda em circulo, e girando, os grupos jogam uma bola para trás para o companheiro sem
deixar a bola cair, se caso a bola cair, o grupo paga
• Todos andando em circulo e fazendo movimentos de; soco, chute, galinha de angola,
mochilinha
• Em um único circulo todos fazem alongamentos de diferentes tipos (3alongamentos)
• Separa novamente os dois grupos para que cada um vivencie uma forma de defesa se
movimentando com o quadril
• Estrangulamento para a defesa pessoal
• Mata leão
• Pré movimento de abdominal
• Em dupla eles praticam o pré movimento de abdominal 10 vezes cada um da dupla.
• Em dupla cada um treina 5 vezes o movimento Americana
ENTRETENIMENTO
• O professor e um aluno faz a demonstração de luta
• Explicação da historia das lutas.