PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS
Son breves descansos durante la jornada laboral que
sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, además de prevenir lesiones
musculares causadas por trabajos que no implican
mucho movimiento.
 Postura Incorrecta
Cactus que
Altura crece en
Cuello girado monitor ambientes
para ver monitor diferente a la secos
de la cabeza Lámpara en
posición
Angulo del teclado incorrecta
genera ángulo
inapropiado en muñecas

Posición demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin
tensión en el
soporte del
hombro
respaldo
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso
de presión en parte
baja de piernas

Es aquella que se aleja de una posición fisiológica, donde también juegan un

papel importante el tiempo que se mantenga dicha postura y el manejo de
objetos pesados.
 Postura Ideal
Monitor
Cabeza Ojos
aproximadamente a la
mirando
en alto altura de la vista y a un
al frente
brazo de distancia
la mayor
Hombros parte del
relajados tiempo.
Manos
Espalda alineadas
recta y con el
antebrazo
con apoyo
Material de
referencia en
posición de fácil
consulta
Pies
Presión moderada en el
firmemente
frente del asiento
apoyados

Es indispensable que nuestro cuerpo adopte una postura adecuada, no sólo

para una mayor comodidad que redunde en el aumento en el rendimiento
laboral, sino para evitar lesiones.
 ¿Qué debemos hacer al estar
sentados?
Al mantener esta postura debe tener en cuenta:
Altura de la silla
Respaldo de la silla
Colocación del ordenador
Movimientos al estar sentado
 Altura

 Debe apoyar completamente

los pies en el suelo y
mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de
las caderas.

 Si utiliza un reposa pies debe

tener una inclinación
ajustable entre 0º y 15º sobre
el plano horizontal.
 Respaldo
 La silla debe sujetar la espalda en la misma postura en la
que la columna esta al estar de pie, respetando las
curvaturas normales.
 El respaldo de la silla debe estar provisto de profundidad
regulable y altura e inclinación ajustables.
 Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla
se ajuste a distintas espaldas.
 Movimientos al estar sentado
Debe evitar giros parciales. Lo
correcto es girar todo el cuerpo a la
vez.

También es conveniente levantarse

y andar cada 45 minutos.

Coloque todos los elementos, de su

mesa de trabajo, de forma que
reduzca al mínimo los giros de
cabeza.
 Ejercicios para la Oficina
1.El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
2.Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la
computadora.
3.Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
4.Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
 Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puños.
Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.
Ejercicios de Espalda y
Hombros
 Póngase de pie, coloque
su mano derecha sobre
el hombro izquierdo y
recline su cabeza hacia
atrás.

 Realice el mismo
ejercicio con el hombro
derecho.
 Ejercicios de Cabeza y Cuello
 Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta, y evite
movimientos bruscos.
 También muévala hacia adelante y hacia atrás
 Rutina de ejercicios
 Permanecer sentados frente a la computadora
por períodos prolongados causa fatiga y tensión
en hombros, cuello y espalda.

 Realice los siguientes ejercicios cada hora o

cuando sienta molestias.

 También procure caminar un poco. Le hará

sentir mejor.
Rutina de ejercicios
Rutina de ejercicios