PLAN DE

ENTRENAMIENTODE
ATLETISMO ADAPTADO
LIGA NORTE SANTANDEREANA DE PARALISIS CEREBRAL
ENTRENADOR JORGE ALBERTO BENAVIDES
METEDOLOGO : LIC MIGUEL ANGEL CEPERO TRINIDAD
IMPLEMENTOS
 TIAMINA

SUPLEMENTO
MEGACELL COMPLEJO B
NO2
 PEDAGOGICAS

TEST

TEST DE EFICIENCIA FISICA

TEST DE FARTHLEK
TEST DE COORDINACIÓN MOTRIZ AYUDAS
TEST DE VELOCIDAD (50 METROS) AUDIOVISUALES
 FISICA

 Preparación general
Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la
fuerza segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda
baja, glúteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento
de desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50
metros, 75 metros y 100 metros, a mayor intensidad
menor volumen hasta logra una repetición real de
competencia.

 Preparación Física Especial

La velocidad y la fuerza son las capacidades
condicionales encontradas en deportistas atléticas.
TECNICAS
SALIDA-
LISTOS
A SUS MARCAS
 PSICOLOGO

Dr PSICOLOGO

RECOMENDACIONES COMO ATLETA DE DISCAPACIDAD Y

VELOCIDAD

La velocidad de reacción en el velocista viene

determinada por el mínimo tiempo que se tarda en
trasmitir desde el cerebro la orden que permite la
concentración muscular. Las motoneuronas se encargan
de comunicar esta orden al músculo; no obstante, se
puede mejorar mediante algunos ejercicios específicos la
coordinación neuromuscular de esta acción y, sobre todo,
la respuesta motriz del músculo
MARCAS DE CLASIFICACION A JUEGOS
PARANACIONALES 2015
MARCAS DE CLASIFICACION A JUEGOS
PARANACIONALES 2015
AÑO 2017
PLAN DE ENTRENAMIENTO
ATLETISMO ADAPTADO
DISTRIBUCION F2
PLANIFICACIÓN MENSUAL
Se entrena cuatro o cinco días a la semana, se realizan más de 2
entrenamientos de series, siendo el segundo de intensidad media e
intentando recuperar un mínimo de 50 – 72 horas entre ambas sesiones para
no exigir demasiado a la musculatura.
El día siguiente al entreno intenso de series ,un día de rodaje suave.
Por otra parte, entrenamiento se encuentran los intervalos, el fartlek, y los
progresivos, todos con características diferentes en cuanto al volumen,
recuperaciones e intensidad.

El plan se basa en el comienzo de pequeñas sesiones de iniciación a

desplazamientos rápidos, debiendo empezar a realizar ejercicios de técnica
de carrera justo antes de la realización de las series en cada sesión. por
semana realiza rodajes cómodos, que sirven de recuperación y realiza
muchos estiramientos y movilidad articular para relajar las pequeñas
tensiones .
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
El trabajo de los sistemas y medios de entrenamiento seguirá la misma estructura, siendo similar
en los diferentes periodos de planificación y siempre empezando con los ejercicios que
requieran de una alta intensidad, que sean técnicos y cortos, terminando con aquellos que son
más largos, de mayor capacidad y más agotadores:
•Calentamiento: una parte de trabajo aeróbico, de tonificación general (autocargas) y con
ejercicios de movilidad articular en estático y con desplazamiento.
•Ejercicios de activación específica: dependiendo de los medios de entrenamiento que vayas a
utilizar en la parte principal de la sesión de entrenamiento, la sesión está compuesta por series
cortas, hacer ejercicios de técnica de carrera que estén enfocados a la ejecución del gesto, si,
por lo contrario, la sesión está enfocada a una sucesión de saltos, la activación estaría enfocada
a la realización de ejercicios que preparen a los grupos musculares implicados en el salto
(articulaciones, ligamentos y músculos).
•Vuelta a la calma: carrera continua suave de entre 7 y 10 minutos y estiramientos estáticos.
 Día 1 Día 2 Día 3
Semana 1 20′ RC + 10×100; 20′ RM + 7’RA + 10′ 20′ RC + 20′ RM
100R + 10′ RC RC

Semana 2 20′ RC + 12×100; 20′ RM + 10’RA + 10′ 20′ RC + 25′ RM

100R + 10′ RC RC

Semana 3 20′ RC + 8×200; 20′ RM + 2x(8’RA, 1h RC

100R + 10′ RC 2’R) + 10′ RC

Semana 4 20′ RC + 15×100; 20′ RM + 2x(10’RA, 1h10′ RC

100R + 10′ RC 3’R) + 10′ RC
2 X (5×300) 1´R 2´R2
2 bloques de 5 series de 300 metros, recuperando 1 minuto entre series y recuperando 2 minutos
entre bloques. O lo que es lo mismo, corres 300 metros y descansas 1 minuto (1´R), después lo
repites cinco veces y descansas en la quinta serie 2 minutos (2´R2). Después de ese descanso
repites todo el bloque de nuevo.
5 X (400 + 200R)
Las recuperaciones también se pueden realizar de forma activa mediante trote suave. Cuando se
especifica como en el ejemplo (200R), significa que los descansos entre las 5 series de 400
metros, se harán mediante trote suave a través de 200 metros de distancia. Cuando se aborden
esos 200 metros, se empieza la siguiente serie de 400 metros, así hasta terminar los cinco
bloques.

RITMOS
– Ritmo Conversacional (RC) o zona de baja intensidad (BI): un ritmo en el que mantendrás un
paso en el cual puedas mantener una conversación (+6 min/km). En individuos entrenados, este
ritmo suele ser menor. Las pulsaciones se deberán mantener entre un 60-70% de tu FCMáxima.
– Ritmo Moderado (RM) o zona de media intensidad (MI): un ritmo en el que mantendrás un
paso de medio maratón (5:45 – 6:00 min/km), tus pulsaciones se deberán mantener entre a un
ritmo del 70% de tu FCMáxima.
– Ritmo Alto (RA) o zona de alta intensidad (AI): un ritmo en el que mantendrás un paso de 5K
(5:15 – 5:35 min/km), tus pulsaciones se deberán mantener a un ritmo superior al 80% de tu
FCMáxima.
Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES FERNANDEZ. (2012). Caracterizacion
Fisiologica de los Sisemas Energeticos en el Atletismo. efdeportes.com ,
174.
Lic. Omar Iglesias Perez, Dr.C Zelma Quetglas. (17 de enero de 2013).
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Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe. (2003). Entrenamiento para
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Txuma Labandeira. (26 de diciembre de 2013). Entrenamiento.
Recuperado el 7 de noviembre de 2014, de Entrenamiento:
http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-
musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/