QUÉ ES LA IRA:

«Enfado», «enojo», «indignación»

La ira es una emoción que se expresa con el

resentimiento, furia o irritabilidad.
• Se vuelve el sentimiento predominante en el
comportamiento, cuando una persona hace la decisión
consciente de tomar acción para detener inmediatamente
el comportamiento amenazante de otra fuerza externa.

• La ira puede tener muchas consecuencias físicas y

mentales. Los efectos físicos de la ira incluyen aumento del
ritmo cardíaco, presión sanguínea y niveles de adrenalina y
noradrenalina.
 RESPUESTAS DE
NUESTRA IRA:
Ante la ira o el enojo hay 3
tipos
de respuestas:

a. Explosiva:
b. Implosiva:
RESPUESTA EXPLOSIVA:

Ser Violento, ser hostil, romper

cosas, pegarle al otro, perder el
control.
 RESPUESTA EXPLOSIVA:

Ventajas:
Sacamos el enojo.

Desventajas:
Lo hacemos desquitándonos con
otro, generamos resentimiento,
dañamos físicamente, dañamos
psicológicamente, generamos
destrucción irreparable. Violencia
genera violencia. Damos pésimo
ejemplo, así nunca
aprenderemos a controlarnos.
 RESPUESTA IMPLOSIVA:

Conducta Pasiva Agresiva:

Es no mostrar enojo, aguantar, callarse, asentir, bajar
la cabeza, hacerse el loco…..
el enojo entonces se desquita boicoteando: Haciendo
mal pasivamente, o dejando de hacer algo para molestar
al otro. Puede ser aun mas destructivo que el explosivo.
RESPUESTA IMPLOSIVA:

Ventajas: No hay daño con mis palabras, no genero

tensión externa, evito conflictos….
Desventajas: Es una bomba de tiempo, genera
enfermedades, genera frustración acumulada, al final
es aun más violento, se desquita boicoteando.
 RESPUESTA ASERTIVA:
Suele definirse como
un
comportamiento
en el cual la persona
no agrede ni se somete
a la voluntad de otras
personas, sino que
manifiesta sus
convicciones y defiende
sus derechos.
Factores que lo motivan
LA
La ira es IRA
una reacción límite, es la necesidad de
afirmar el propio yo. Un disparador de la ira
puede ser algo que molesta o irrita, a menudo el
resultado de la mala conducta o de la injusticia
sufrida. Pueden entrar en juego cuando uno se
siente humillado, como resultado de un insulto o
un gesto grosero.

Esta ira también puede ser el resultado de que

una persona sienta amenazada su autoridad o su
reputación. Por supuesto, los factores
desencadenantes varían de persona a persona,
dependiendo de la edad, sexo, cultura,
educación, etc. Asimismo, factores como el
estrés pueden estar vinculados a la ira.
ESCALERA DE LA
IRA:
Hay muchas maneras de expresarla, dependiendo de la madurez de la
persona.
De peor a mejor son:

• Conducta pasivo-agresiva (negativo)

• Comportamiento emocionalmente destructivo (negativo)
• Abuso físico (negativo)
• Abuso verbal (negativo)
• Destruír bienes (negativo)
• Lanzar objetos (negativo)
• Expresar quejas no relacionadas con el asunto (fundamentalmente
neg.)
• Desplazar la ira hacia otras fuentes que no son las originales (fund.
Neg.)
• Maldecir (fundamentalmente negativo)
• Comportamiento desagradable y ruidoso (fundamentalmente
negativo)
• Pensar lógica y constructivamente (positivo y negativo)
• Atenerse a la queja original (positivo y negativo)
 ¿Y SI EL OTRO ES EL QUE SE
ENOJA?
También hay estrategias para manejar el enojo en la otra persona:
1. Validar el sentimiento:
Es reconocer que la otra persona está enojada. Veo que está molesto/a,
me doy cuenta que algo le molestó.
“Vi que te enojaste porque entré con los zapatos sucios”.

2. Definir el problema a tratar.

Hacer una pregunta que lleve a entender el problema.
¿Por qué estas tan molesto/a?

3. Clarificar opciones.
Dos cabezas piensan mejor que una. ¿Qué pensas que podríamos hacer
sobre el problema? No necesariamente significa que se van a poner de
acuerdo.
Enfoca más hacia probables soluciones que más adelante se vea si conviene
o no, le da un espacio a la persona enojada a ser asertivo.
No tengas pena, ahorita voy a limpiar el lodo.
 TIEMPO FUERA
Es darse tiempo fuera de una discusión en
caso necesario.
Si se llega a un punto donde alguno de los dos, o
los dos ya no escuchan y hay agresividad,
violencia verbal o física, se hace un tiempo de
silencio, de parar de discutir (10 a 15 min).
Ideal hacerlo antes de perder el control sobre su
actuación. Debe hacerse en tres pasos:
• Retirada física de la discusión.
• Ocuparse en otra cosa por unos minutos.
• Regresar y ser asertivo.

DzMirá, paremos unos 10 minutos y

seguimos discutiendo después porque ya nos
estamos poniendo agresivos y así no
resolvemos nada.
 MANEJO INTERNO DE LA
IRA:
1. ¿Qué espero ganar al reprochar, criticar o castigar
al otro?
2. ¿Qué pierdo al tratar al otro de esa manera?
3. ¿Cuál es el punto al cual quiero llegar con _?
4. ¿Cuál es la mejor manera de establecer mi punto?
¿Puedo alcanzar dicho punto al criticar, castigar a
?
5. ¿Hay otras mejores maneras que el castigo o
regaño, para lograr los cambios en ? (Como tener
una charla seria acerca de su conducta o hacerle ver
cuando hace las cosas que me gustan).
Cuando empiece a sentirme enojado,
debo preguntarme:

1. ¿Está mi enojo justificado?

2. ¿Es mi enojo apropiado?
3. ¿Está basado en mis propios problemas y me
estoy desquitnado, o es realmente un problema
de la relación con esta persona?
4. ¿Cuáles son mis pensamientos automáticos?
5. ¿Cómo estaré interpretando las acciones de
mi pareja?
6. ¿Estaré atribuyéndole significados que
7.¿Está mi interpretación de la conducta de mi
pareja basada en hechos reales, o
simplemente en el significado que les doy?
8. ¿Existe alguna otra explicación a dicha
conducta?
9.Si el enojo parece apropiado, ¿no existirán
distorsiones en mi pensaiento (modelo
ABC)?

ACONTECIMIENTOCREENCIACONDUCTA

10. ¿Habrá un elemento de satisfacción al

Es disminuir la hostilidad en el
otro:
1.Reconocer (validar la
emoción, reconozco que estas
molesto, ayuda a estar
sintonizados en un mismo
canal de comunicación).
2.Clarifique el problema a tratar
(verbalice lo que
probablemente llevo al enojo)
3.Calmar a la otra persona (reconocer la crítica y enojo
hacia la otra persona, no implica que lo acepte, pedir
que no grite)
4.Poner atención en resolver el problema (ver probables
opciones de solución).
5.Distraer la atención del otro (no poner atención en
detalles negativos)
6.Realizar sesiones de ventilación (la pareja no está
enojada, tiempo semanal donde cada persona
expresa algo en que está en desacuerdo y ella misma
propone soluciones).
7.Tiempo fuera (abandonar el cuarto, la casa o el
espacio físico donde se da la discusión) 15
 CONCLUSIONES:

• Regla Interna

• Asertividad

• Tiempo Fuera
 CONCLUSIONES:

Análisis Funcional
• Manejo interno

• Manejo externo
REFERENCIAS:
• Beck A (2002) Prisioneros del odio.

• Quinto SK (2009) Mente sabia, Espíritu Fuerte.

• Dr. Ross campbell (1981) Si amas a tu

adolescente

Preparado por Gerardo Viau, Agosto

2013