MAR BARBERÁ, CARMEN GARCÍA E IRENE SÁNCHEZ

ÍNDICE
•INTRODUCCIÓN
• DESARROLLO DEL TRABAJO
1.POSTURA EN EL ORDENADOR
2.VER LA TELE
3.ESTUDIAR
5.ESTAR CON EL MÓVIL
6.LEVANTARSE
7.LEER
8.DORMIR
9.COMER
• CONCLUSIÓN
• BIBLIOGRAFIA
 INTRODUCCIÓN

-El arte de hacer un buen uso de uno mismo. Saber usarse da seguridad y te
permite disfrutar de todas las actividades.
-Un método sencillo de educación corporal cuyo objetivo es encontrar el
equilibrio y la libertad natural del cuerpo para aprender a movernos con más
facilidad.
-Una manera de entender cómo está diseñado el cuerpo.
-Una reeducación para establecer una buena coordinación entre cuerpo y mente.
-Un proceso de aprendizaje lento, pero seguro, que nos ayuda a reconocer
nuestros hábitos y a dejar de interferir con la inteligencia innata de nuestro
cuerpo.
-Una manera de aprender a interactuar con el “otro” sin perderse a uno mismo.
 POSTURA EN EL ORDENADOR
Las pantallas de las computadoras deben estar al nivel de sus ojos. Si el monitor
tiene más de 15 pulgadas, la distancia entre la pantalla y los ojos debe superarlos 55
cm.
Las mesas no deben ser tan bajas que usted tenga práctica mente que inclinarse
para poder trabajar. Al teclear, apoya los antebrazos formando un ángulo de unos
90° sobre la mesa.
Mantén el ratón próximo para evitar estirar el brazo. Así reduces la tensión que
sufren los hombros y el cuello.
Debe haber suficiente espacio para que las piernas entren sin doblarse por debajo
de la mesa.
Póngale atención a su silla. No debe ser ni muy alta ni muy baja.
Contemplar la figura frente al espejo y corregir de esa forma las posturas
inadecuadas.
Es importante que todos los días tenga en mente su postura y no caiga en el
abandono o en la negligencia, sólo usted es dueña de su esbeltez y de un paso
elástico que muestra una actitud vencedora.
 VER LA TELE
El objetivo, tanto si estás sentada como tumbada en el sofá, es tener la columna
alineada en posición neutra.
-Proteger la zona lumbar

-Vigilar la zona del cuello

-Siempre se ha desaconsejado ver la tele desde una posición muy cercana. En

realidad lo mejor es que esté a una distancia mínima de entre 1,5 m y 2 m.

-En cuanto a la luz, hay que crear las condiciones adecuadas para mirar la
televisión sin que afecte a nuestra salud.

-La iluminación tiene que proceder desde la espalda del espectador.

 ESTUDIAR
Un factor muy importante es la silla que vamos a utilizar
Una silla ideal tendría el asiento horizontal, es decir, que no se
incline ni para atrás ni para adelante. Como no hay apenas
movimiento en la articulación sacro-pelviana, cualquier
inclinación de la pelvis desvía la columna, y por lo tanto,
interfiere con nuestra capacidad de mantenernos erguidos.
En cuanto a la altura, conviene que toda la planta de los pies
llega fácilmente al suelo y, a su vez, las rodillas no están
notablemente más altas que la articulación de la cadera.
Procurar que sea el libro el que se acerca a los ojos y no al revés.
Una base inclinada para apoyar el libro puede resultar muy útil.
Evitar permanecer mucho tiempo sentado, ya que los músculos
sufren y se debilitan hasta el extremo de que no pueden
ayudarla a mantener una buena postura.
 ESTAR CON EL MÓVIL
Siempre, y en la medida de lo posible, mantener la espalda recta, y si es posible, dejando el peso
del cuerpo repartido. También es aconsejable mover el cuerpo de manera natural si estamos
sentados o tumbados, y no sobre cargarlo o forzarlo a mantener posturas inadecuadas. Otro
aspecto a tener en cuenta es la relación entre cabeza, cuello y tronco afecta a todo el cuerpo. La
cabeza debe mirar arriba y adelante para estar bien puesta. Un ejercicio que propone Alexander es
imaginar que una cuerda tira de la cabeza hacia arriba. También es aconsejable lo siguiente: Al
sentarse se deben mantener alineados el cuello y la espalda y sólo flexionar la cadera, las rodillas
y los tobillos.
 LEVANTARSE
Estemos como estemos tumbados, pasaremos siempre a una posición de de c úbito
lateral (tumbados de lado) y sacando las piernas de la cama hasta la rodilla dejaremos
caer los pies a modo de palanca de forma que con un pequeño apoyo de las manos
podremos pasar fácilmente a la posición sentada.
 LEER
La postura de lectura inclinada es normalmente más recomendable
porque:
 La espalda está en una posición más adecuada que cuando te sientas
inclinado hacia adelante.
 La cabeza, aunque todavía doblada hacia adelante, está más
equilibrada.
 La principal desventaja de esta postura es el cansancio de los brazos,
que puede reducirse con reposabrazos.
 DORMIR

Para dormir de lado la técnica aconseja doblar la pierna superior (la que no
descansa directamente sobre el colchón) y estirar la otra para reducir la tensión a la
columna. Dormir boca arriba implica tener toda la columna completamente recta.
 COMER
Para comer, es muy parecido a la técnica que hay que tener para sentarse, se debe
dejar caer el cuerpo en una silla manteniendo la espalda recta, sin echar la cabeza
hacia atrás; después, se debe descansar con la columna recta, sin arquearse hacia el
frente como casi siempre se acostumbra, de forma que debemos hacer el
movimiento de comer únicamente con el brazo. Las piernas deben estar rectas y
ambos pies apoyados en el suelo.
 CONCLUSIÓN
En conclusión, la técnica Alexander cumple con fines preventivos, sobre todo en deportistas,
actores, bailarines, músicos y cantantes. Ayuda a que cada persona tenga mayor conciencia
de sí misma, de dónde o cómo está; que aprenda a dialogar con su cuerpo, interprete mejor
sus mensajes y logre prevenir posibles alteraciones musculares o malestares, a la vez que
goza de facilidad de movimiento, mejor alineación y respiración más natural.
 BIBLIOGRAFÍA

• http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-salud/dolor-
fiebre/prevencion/tecnica-alexander-para-recuperar-postura.html
• https://drive.google.com/file/d/1bLPUpYdDwOHs4neUnsbkZi9-
JsN6vu7L/view
• https://drive.google.com/file/d/1ij5oAWgGThKgFT9gTRpQkLhh7zWf2hAs/
view
• https://drive.google.com/file/d/1GmosGHO8GOYGasjkYh4CvrsWntCZMy
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