Breve evolución histórica

del entrenamiento

Francisco Javier Retamales Muñoz

fretamales@consultoresdeportivos.cl
 Inicios pre - históricos
• Prehistóricamente, los motivos que movían al
hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo
sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de
la seguridad, de la subsistencia y de la potencia.
La supervivencia del grupo dependía de que sus
miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad
y energía. En un principio aparecen unas
prácticas corporales relacionadas con la religión
y la caza; pero con la aparición de los
excedentes de producción comienza el
componente lúdico- recreativo- competitivo. Por
último, con el surgimiento de los primeros
poblados, aparece el componente guerrero.
En Grecia…
• En Grecia el fin supremo de la
actividad física era crear hombres
de acción. Se perseguía el
desarrollo físico integral. La
educación de los niños entre los 14
y los 18 años era principalmente
deportiva, practicando la
agonística, carreras de velocidad,
esgrima, lanzamientos y pentatlón.
 En el renacimiento…

• Con el Renacimiento Humanístico

se tiende a lo clásico y a lo natural.
Se comienza a considerar el
ejercicio físico como parte de la
educación. El deporte al servicio y
el carácter era el lema. Aparece la
figura de Rousseau, que defiende
una actividad física en el medio
natural, en la que el niño se
reencuentre con sus orígenes
 1900 - 1920
• Época inglesa:
– Correr, correr y seguir corriendo, solo
importaba la distancia a recorrer.
• Época finlandesa:
– Todos hablan del “método finlandés”,
pero los competidores tienen propios
sistemas de entrenamiento.
– Kohlemianen, distancias largas
velocidades moderadas.
– Nurmi, carreras rápidas alternadas con
distancias medias (ritmo)
1930
• Gosse Holmer
– “el atleta debe ser libre de crear
por sí mismo un entrenamiento
que se adapta a su propia
individualidad. Debe aprender a
poner en la recta sus propios
recursos y condiciones, sus deseos
o ganas de cada día e inclusive la
temperatura, humedad y desnivel
que le toca enfrentar cada día.”
– Nace el FARTLEK sueco, siendo
adoptado por Gosta Olander en
Valadalen
 1940

• Entrenamiento por intervalos

– Reindell y Gerschler derivaron los
conocimientos sobre medicina en su área
cardiología y con ello potenciaron los
rendimientos gracias al concepto de
“intervalo de descanso” y de “reducción
de distancia versus intensidad de carga”
• Calidad de la carga por repetición
• Repeticiones menores a las cargas de
competencia
 1950
• Entrenamiento de intervalos
– Emil Zatopek
• Equivalencia de repeticiones por
prueba a ritmos acelerados

– Vladimir Kuts
• Equivalencia de repeticiones a la
prueba a ritmos acelerados
decrecientes en duración
 1950 - 1970
• Post guerra
– Científicos apoyan el FARTLEK en base de
“cambios de velocidad controlados”

– Naturalistas apoyan el FARTLEK original nacido en

Suecia por Gosse Holmer
 1950 – 1970
• Una moda lenta desde Alemania
– Van Aaken, pone en riesgo todos los avances
sobre el sistema de intervalos, poniendo techo a
la deuda de oxígeno en “140 bpm”
denominándolo “resistencia básica”.
– Esto pone en jaque toda una generación de
deportistas que se limitaban a cumplir cabalmente
los 140 bpm.
 1955
• Mihail Igloi, un sabio precursor

– Incluye en su entrenamiento el fartlek sueco y el

intervalado alemán
– Respeto por las potencialidades propias de cada
atleta (precursor del principio de individualidad)
– Empieza a dosificar los entrenamientos en doble
jornada
 1950 - 1965
• La carrera “lúdica” de polonia (Fartlek polaco)
“realizar un trabajo de puesta a punto, de plasticidad, de todo el cuerpo en su
conjunto. Solo apoyándose sobre una base sólida y versátil puede un organismo
desarrollar todo su potencial”

– Utilizar ejercicios y terrenos variados, que demanden a los grupos musculares que se
utilizarán en la competición y que requieran un trabajo gestual rico y variado. El objetivo
es aumentar la capacidad de adaptación, saliendo de los ejercicios automatizados
(trabajo de coordinación)
– Procurar la recuperación mediante el movimiento, usando la técnica justa y un
relajamiento máximo (búsqueda de economía gestual)
– Privilegiar la recuperación mediante el trote, los ejercicios de respiración.
– Tomar en cuenta las ventajas de los diferentes procedimientos de entrenamiento, entre
ellos el fartlek (uso de los recursos del terreno), el entrenamiento por intervalos
(repeticiones y posibilidad de control y la técnica de velocidad (intensidad del ejercicio,
eficacia del gesto o la postura)
 1955 - 1965
• Percy Well Cerutti (método Cerutti)
– Un reforzamiento de todo el cuerpo gracias a carreras en colinas así
como a la utilización de musculación con cargas adicionales pesadas.
Esto hasta tres veces por semana.
– Subida y bajada de colinas.
– Fondos extensos en terreno variado (arena, pasto, colinas) realizadas a
velocidad constante o en ocasiones variable (circuito marcado)
– Ejercicios de velocidad y entrenamiento por intervalos realizados en la
naturaleza o en pista
– Opuesto al modo de vida creado por las sociedades modernas,
presentándose como unido a la naturaleza
– Fases de tres meses de duración
• Stampf (método combinado)
– El método que había puesto a punto se
caracterizaba por una organización y una
racionalización extremas. Comprendía cinco
períodos: cross, fartlek, intervalos, repeticiones,
entrenamiento específico.
– Búsqueda del aumento de la velocidad, bajo un
estricto rigor
• Arthur Lydiard (padre del Jogging)

– Fases de trote lento y mantenido

– Incremento de las velocidades
– Cambios en los terrenos
– 4 fases de progresión
 1965
• Entrenamiento fraccionado

– Bill Bowenman (precursor de la marca

NIKE)
– Trabajos de repetición de carga y lenta
recuperación
– Similar al intervalo, pero con diferencias
en la administración de la recuperación y
las derivaciones de la carga
 1970 - 1980
• La era soviética
– el método pliométrico desarrollado a fines de los
50 por Yury Verkhoshansky
– Vivenciaron los diferentes métodos proclamados a
la fecha, introduciéndoles una repentina baja de
las cargas de trabajo, buscando eficiencia
– Se empiezan a ver los primeros síntomas de
dopaje en deportistas
 Bibliografía para referirse
• Mirella, “Nuevas metodologías para el
entrenamiento de la resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad”
• Dietrich, “Manual de metodología del
entrenamiento deportivo”
• Sheppard, “La resistencia”
 Trabajos por equipos
• Cross Promenade – fartlek
• Circuito – estaciones
• Intervall – Tempo
• Repeticiones – cross

– Informe escrito, exposición y realización al grupo curso en fecha

correspondiente
– Los equipos de trabajo serán distribuidos en clase
– Tipo de informe según formato de carrera
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FIN DE LA SESIÓN