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¿QUÉ ES LA IRA?
 La ira es una emoción que se expresa con el
resentimiento, furia o irritabilidad.
 Se vuelve el sentimiento predominante en el

comportamiento, cuando una persona hace la

decisión consciente de tomar acción para detener
inmediatamente el comportamiento amenazante
de otra fuerza externa.
 La ira puede tener muchas consecuencias físicas
y mentales. Los efectos físicos de la ira incluyen
aumento del ritmo cardíaco, presión sanguínea y
niveles de adrenalina y noradrenalina.
¿QUÉ ES EL MANEJO DE
LA IRA?
 Manejar la ira ,es saber manejar el
enojo. Eso no significa que no me
voy a enojar. Hay que ser realistas,
el enojo se da, lo que se debe hacer
es saber controlarlo, y aprender a
resolver el problema que lo causa.
Respuestas de muestra ira
 Rpta. Explosiva
 Rpta. Implosiva

 Rpta. Asertiva
Técnicas de control de
impulsos
 Respiración profunda (Contar hasta 10)
 Autoverbalizaciones: Son frases breves o palabras
que se comienzan a decir mentalmente con intención
de frenar pensamientos de tensión y poder otorgar la
posibilidad de controlar las reacciones.
 Autoverbalizaciones tranquilizadoras :ej. calma, no
te metas en lios, relajate, no vale la pena, ahora no lo
voy a aclarar mejor me tranquilizo y luego lo
hablamos, respira y vete,
cuenta hasta diez, es lógico que
estenervioso, respira.
 Autoverbalizaciones de control: soy capaz de
controlarme, no voy a dejar que esto me domine,
puedo manejar esta situación, ve con orden, di
una cosa cada vez, mantén el volumen.
 Pensamiento positivo: Cada vez que se tenga un

pensamiento negativo y se esté consciente de

esto; se debe cambiar por un pensamiento
positivo.
Pensamientos negativos Pensamientos positivos
“Soy un desastre” “Si puedo superar esta
situación
“No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo, tendré
éxito”
“Estoy desbordado” “Agobiarme no facilita las
cosas”
“Todo va a salir mal” “Esto no va a ser tan
terrible”
“No puedo controlar esta “Seguro que lo lograré”
situación”

“lo hacen para agredirme” “ Estar enfadado no me

ayuda”
 Técnica del volumen fijo: Consiste en tener el
volumen de la voz en un tono moderado y
estable mientras se mantiene una discusión
contra persona. La base de esta técnica de
autocontrol indica que cuando se eleva el tono de
la voz durante una discusión la otra persona
tiende a subir más.