ANSIEDAD

La ansiedad es un estado
emocional caracterizado por
sentimientos de temor, tensión
y sufrimiento ante un peligro
real o imaginario que se supone
va a suceder.
 Es posible que alguno de
nosotros haya experimentado
ansiedad en alguna ocasión
ante un examen, entrevistas
de trabajo, alguna cita
importante, situaciones
conflictivas, inesperadas, etc.
 ¿A quiénes afecta?
La ansiedad se apodera especialmente de
esas personas que afrontan la vida con
miedo, que están continuamente buscando
seguridad y estabilidad.
Pretenden dominar todos los aspectos de su
vida y en el momento en que surgen
imprevistos, problemas o cambios de
planes, es cuando aparecen estos síntomas.
 En todos los casos es aconsejable:
El entrenamiento en respiración lenta y la
relajación progresiva.
Confeccionar una lista personal de situaciones
que producen ansiedad.
Anotar posibles soluciones a cada una de ellas.
Practicar en nuestra imaginación la forma de
enfrentarnos a dichas situaciones, siempre
empezando por la que nos produce menos tensión
e ir progresivamente ampliándola a situaciones
más ansiosas y, por último, intentar practicarlas
en la vida real.
Hay que intentar no tener miedo a
lo desconocido, tener confianza,
no intentar resolver los problemas
antes de que aparezcan, evitar
tener ideas preconcebidas y,
sobre todo, hay que lograr no
dejarse avasallar por los
pensamientos pesimistas.
ESTRÉS ACADEMICO
El estrés académico es la reacción normal que tenemos
frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos
enfrentamos en la Universidad, ESTA REACCION nos
moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras
metas y objetivos. Sin embargo CUANDO NOS
ENCONTRAMOS expuestos a situaciones MUY agobiantes,
en las cuales es un verdadero reto para los mismos
adaptarse a tales situaciones, donde la sobrecarga de
actividad supera sus propias capacidades y habilidades
para llevarlas a cabo LO QUE puede agudizar la respuesta
y disminuir nuestro rendimiento. EJEMPLO DE ESTAS SON
LAS pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc.
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Aunque inicialmente el estrés es normal y provechoso, ya que
nos ayuda a activarnos para poder responder a las demandas y
exigencias del medio, con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra
mente se van agotando y comienzan a disminuir en su
rendimiento.

Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la

cantidad de tiempo que nos mantenemos funcionando bajo
altos niveles de exigencia, fase a la que se denomina
resistencia, que se ve seguida de la fase de agotamiento.

Si, a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y

hacer una pausa para recuperar energías, nuestro organismo
podría entrar en una fase de cronificación de las
manifestaciones de la fase de agotamiento del estrés.
Manifestaciones de
estrés, físicas,
psicológicas,
emocionales y
conductuales
• Somnolencia, mayor necesidad de dormir
• Cansancio y fatiga
• Dolores de cabeza o jaquecas
• Dolor de estómago y/o color irritable
• Inquietud e hiperactividad
• Tristeza y/o desgano
• Ansiedad constante
• Dificultades para concentrarse
• Frecuente tendencia a discutir con los demás
• Necesidad de estar solo, aislarse
• Dejar de asistir a clases
 Prevención y afrontamiento
del estrés académico
• Una vez que identificamos las situaciones que nos generan
estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello,
necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir
que esto ocurra o mitigar los efectos.

• Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la

cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones
en la fase de agotamiento son:
• Planificar actividades priorizando entre ellas: La mala administración del
tiempo puede generar la sensación de estar desbordado por las demandas,
provocar fatiga o apatía así como la sensación de no ser productivo, esto
sucede cuando los estudiantes perciben un excesivo material de estudio en
tan poco tiempo, las sugerencias son: Que los estudiantes establezcan
horarios de trabajo más realistas con horarios de descanso que pueden ser
utilizados como espacios comodín ante situaciones imprevistas, además de
priorizar los materiales de estudio según su relevancia en cuanto al tiempo
de entrega y su importancia.

• Decidir entre diversas técnicas de estudio

• Alimentarse saludablemente en horarios estables

• Practicar deporte o actividades recreativas

• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies

• Mantener ciclos de sueño estables

• Buscar ayuda y compartir con otros

• Practicar relajación y respiración profunda

• Mantener el sentido del humor

• Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad

 • Actitud positiva
• Una actitud positiva puede ser la clave para llevar a cabo
de las anteriores técnicas y afrontar el estrés de manera
general. Se sabe que nuestra predisposición mental,
nuestras intenciones nos llevan la dirección a la que
queremos dirigirnos. Es decir si tenemos una actitud
positiva que saldremos de las situaciones estresantes, el
humor nos brinda una situación de control y nos libera de
las emociones negativas y desagradables.