10 consejos para tener más confianza y

seguridad en uno mismo

Parte II
Danilo Díaz Granados
 5.- Olvídate de marcarte objetivos

Los objetivos tienen un lado muy oscuro. Aunque en los últimos años se ha popularizado la
creencia de que definir objetivos es el secreto del éxito, la realidad es que marcarte metas es
un grave problema si no eres capaz de aceptar que puedes fracasar. Por eso es mejor guiarte
por algo distinto que a estas alturas ya debería resultarte familiar: tus valores. Tus valores
definen los principios sobre los cuales quieres vivir. Y además difícilmente fracasarás en
ellos. Utilizando tus valores para centrarte en el proceso, evitarás preocuparte por esas
metas de las que haces depender tu felicidad.

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 6.- Utiliza una pose de triunfo

La doctora Amy Cuddy descubrió que adoptar durante 2 minutos una pose de
poder aumenta los niveles de testosterona y disminuye los de cortisol, la hormona del estrés.
¿La consecuencia? Te sientes más confiado y dispuesto a correr riesgos. La explicación de
Cuddy es que existe una comunicación de doble sentido entre la mente y el
cuerpo. Cuando estás orgulloso, tu postura lo refleja. Pero si cuando estás triste adoptas una
pose de triunfo, poco a poco irás sintiéndote más confiado.

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 7.- Reinterpreta tu miedo

¿Sabías que, en realidad, el miedo y la excitación están provocados por la misma

sustancia? Sí, se trata de la adrenalina, y aunque psicológicamente ambas emociones sean
distintas, biológicamente tu cuerpo responde exactamente de la misma forma a las dos. En
un experimento, la doctora Alison Brooks separó varios estudiantes en tres grupos. Para
generarles ansiedad, les mandó hacer una presentación individual mientras un jurado les
evaluaba. Al primer grupo no le dio ninguna instrucción previa, mientras que al segundo y
al tercero les hizo repetir en voz alta «Estoy tranquilo» y «Estoy entusiasmado»,
respectivamente. El resultado fue que los estudiantes del tercer grupo, aquellos que
intentaron interpretar sus nervios como entusiasmo en lugar de miedo, lo hicieron mucho
mejor. La próxima vez que te enfrentes a un reto, intenta imaginarte que los nervios que te
provoca el miedo son, en realidad, nervios de emoción producidos por tu entusiasmo. Te
sentirás más confiado.

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 8.- Toma más pequeñas decisiones

De la misma forma que empezar a actuar es el origen de la confianza, tomar decisiones

también es un gran refuerzo. Se ha demostrado científicamente que tomar una decisión, por
pequeña que sea, activa tu córtex prefrontal, reduciendo tu preocupación y aumentando tu
seguridad. Si tomas decisiones habitualmente, te sentirás con mayor control en tu vida.

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 9.- Usa la técnica de la máscara

¿Recuerdas cuando te disfrazabas en Carnaval y no parabas de hacer travesuras? ¿Por qué

te comportabas así si en tu día a día eras introvertido y reservado? Porque estabas
interpretando un papel. A este fenómeno le llamamos la técnica de la máscara, y se trata de
una poderosísima herramienta psicológica para lograr más confianza. Esta técnica consiste
en crearse otra personalidad, un personaje que te permita salir de tu realidad para atreverte
a hacer cosas que habitualmente no harías. Esto te protege frente el fracaso, porque dejarás
de vivirlo como si hubieras fallado tú: ha fallado tu personaje.

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 10.- Trátate como un amigo

¿Qué te dices a ti mismo cuando fracasas?

Probablemente eres duro contigo mismo, pero ¿qué les dices a tus amigos
cuando ellos fracasan? ¿Les dices que no sirven para nada? ¿O les intentas consolar y
animar para que no se depriman? ¿Qué ocurriría si empezaras a tratarte como un amigo
cada vez que fracasas? En este concepto se basa un método científico que está
revolucionando la comunidad científica gracias a sus impresionantes resultados. Es capaz
de reducir la inseguridad, ansiedad y estrés y aumentar la cantidad de pensamientos
optimistas. Este método se llama autocompasión. La autocompasión no significa sentir
pena por ti, sino tratarte como tratarías a un amigo cuando fracasas o te ocurre algo malo.
Significa apoyarte y perdonarte en lugar de criticarte. Reconfortarte para volver a intentarlo
en lugar de castigarte cuando cometes un error.

Danilo Díaz Granados

REFERENCIAS

- http://danilodiazgranados.info/danilo-diaz-granados/danilo-diaz-granados-vio-10-
consejos-para-tener-mas-confianza-y-seguridad-en-uno-mismo/

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