INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

HOSPITAL GENERAL DE ZONA C.M.F. N°1

PSSLTF. HERRERA COLUNGA SIGNAR JAIR

HIGIENE DE
COLUMNA
QUÉ ES HIGIENE DE COLUMNA ?

Conjunto de normas y recomendaciones que tiene

como objetivo el cuidado de la columna y las
articulaciones mediante la adopción de posturas y la
realización de movimientos o esfuerzos de la forma
mas adecuada con el fin de disminuir el riesgo de
padecer lesiones de columna.
ANATOMIA
FUNCION DE LA COLUMNA

• Mantener una postura recta y permitir su movimiento

(proporcionado estabilidad y flexibilidad).

• Absorción y distribución de cargas (Amortiguador).

• Mantiene estable el Centro de gravedad, tanto en reposo como en

movimiento.

• Proteger la médula espinal

ALTERACIONES MÁS FRECUENTES DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

Cervicalgia

Dorsalgia

Lumbalgia
FACTORES DE RIESGO

 Mal posicionamiento de la columna

 Obesidad.

 Sedentarismo

 Manejo manual de cargas.

 Trabajo estático.

 Sobreesfuerzos y movimientos repetitivos.

 Vibraciones.
FACTORES DE RIESGO
Dormir:
Levantarse de la cama:
 Realizarlo por fases.

 Costado  Borde de cama

 Incorporarse.

 Apoyarnos con las manos

para levantarnos.
Dormir:
 POSTURAS
Sentado en el mismo sitio
> Cuña o Banquito 15-20cm
 POSTURAS
Sentado
 POSTURAS
Conducir

Cabeza apoyada

Tomar el volante con dos manos.

Espalda apoyada

Rodillas en línea con caderas.

POSTURAS
De pie en el mismo sitio > Banquito 15-20cm
 POSTURAS
Levantar y transportar peso
Levantar y transportar peso

Cuclillas – Posición caballero

Calzado

Máximo 7cm Máximo 5cm

PROTECCIÓN ARTICULAR
¿QUÉ ES?
Son medidas preventivas que tienen el objetivo de
reducir molestias en las articulaciones. Ya sea dolor o
cansancio que aparecen en el transcurso de las
actividades de la vida diaria.
EJERCICIOS DE PROTECCIÓN ARTICULAR
TÉCNICAS DE AHORRO
DE ENERGÍA
¿QUÉ ES ?

Técnicas dirigidas a las personal en general, las cuales

van a facilita el movimiento, prevenir el deterioro
articular, conserva la fuerza muscular y disminuye el
gasto de energía.
ADITAMENTOS

Son artículos, que se fabrican o se compran en tiendas,

son útiles para proteger las articulaciones, ya que estos
suplen movimientos articulares disminuidos.
CUIDADO DEL HOGAR
COCINA
HIGIENE PERSONAL
VESTIMENTA Y CUIDADO PERSONAL
 REFLEXION
Si adoptas unas sencillas
costumbres y las mantienes,
te asegurarás una calidad de
vida duradera.

¿CÓMO SERÁ TU
ESPALDA EN EL FUTURO?