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Metodología de la planificación

del entrenamiento: Documentos.

Dr.C. Edgardo Romero Frómeta


Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo de FEDENAPO
Disertante IAAF
edgardoromero54@hotmail.com
El Proceso de
Entrenamiento
El Entrenador
• Apunta a optimizar
el rendimiento
• Identifica todos los
factores que afectan
el rendimiento
• Interviene para
asegurar la mejora
del rendimiento
Conducta de Entrenamiento
La conducta de entrenamiento depende de:

• Instalaciones disponibles
• Apoyo económico
 Ética
• Entorno político
• Creencias filosóficas del  Respeto
Entrenador  Entusiasmo
• Creencias sociales y
 Paciencia
culturales del entorno
• Tiempo disponible
1
o
f
El Conocimiento Necesario de un
Entrenador
CONOCIMIENTO
DE LOS
OBJETIVOS
CONOCIMIENTO CONOCIMIENTO
DE SI MISMO DE LOS ATLETAS

CONOCIMIENTO
NECESARIO DE UN
ENTRENADOR

INTUICIÓN CONOCIMIENTO DEL


Deporte

FACTORES QUE CONTRIBUYEN


AL RENDIMIENTO
Prerrequisitos del Entrenamiento
El Entrenador debe poseer:
Conocimiento especializado: Habilidades especiales:
• Teoría del Entrenamiento • Comprensión y aplicación
del conocimiento
• Biomecánica
• Enseñanza
• Fisiología • De observación
• Anatomía • De motivación
• Psicología • Planificación
La Naturaleza del
Entrenamiento
El factor más importante en el entrenamiento es ser
uno mismo. Muchos entrenadores intentan
copiarse de otros entrenadores o programas.
Existe una gran discusión sobre si un entrenador
debe ser científico o si debería entrenar como si
esto fuera un arte. Cada entrenador debe
encontrar una forma personal de entrenar …… la
forma que crea mejor para sí mismo, porque,
antes que nada, el entrenamiento es el arte de la
comunicación.
El Entrenador “Efectivo y
Respetado”
• En búsqueda constante de
conocimiento general y específico de
una variedad de fuentes
• Es muy organizado y ha planificado
con antelación
• Ha aprendido de experiencias previas
de entrenamiento (y tal vez ha
participado) en el deporte
• Comprende y aprecia las fortalezas y
debilidades de los atletas en
particular
Wilson H 1990
• Es un buen comunicador
• Está comprometido con la idea de El entrenador y atleta. Un buen
ganar pero se concentra más en “el ejemplo de sinergismo: lo viejo y lo
atleta primero, segundo ganar” nuevo y cuando dos mentes son mejor
que una.
La Naturaleza del Entrenamiento
El Entrenamiento
es :
• Una Ciencia

 Un Arte

 Un Oficio
Entrenamiento Como Ciencia
El Entrenador Debe Hacer
Uso de:

• Conocimiento Especializado
• Habilidades Especiales
• Principios Fisiológicos
• Principios Psicológicos
• Principios pedagógicos
Entrenamiento Como Arte

El Entrenador debe saber:


• Qué hacer
• Cuándo actuar

El Entrenador debe poseer:


• Habilidades de comunicación
• Habilidades de motivación
© IAAF
Entrenamiento Como Oficio
El Entrenador debe poseer y
conocer:

• Habilidades adquiridas de
la experiencia
• Habilidades no disponibles
en los textos
• Habilidades aprendidas de © IAAF

otros entrenadores
Relación Entrenador-Atleta
El Atleta debe poseer: El Entrenador debe entender:

 Talento físico
• Qué hacer
 Deseo de desarrollar
los factores que aumentan
• Cómo hacerlo
el rendimiento
Habilidad para
• Cuándo hacerlo
desarrollar los factores
que limitan el rendimiento
Maximizando el Rendimiento
El Entrenador debe entender

Qué hacer: Cómo hacerlo: Cuándo


Para desarrollar los
factores que
Para adaptarse a los
factores físicos
hacerlo:
limitan el individuales del atleta Para tener en cuenta
rendimiento Para adaptarse a los los niveles de
factores psicológicos maduración
Para evaluar la individuales del Para tener en cuenta
óptima atletas los niveles de
utilización de las Para adaptarse a los acondicionamiento
habilidades factores ambientales
combinadas de relevantes
un atleta
Puntos Claves

• El Entrenamiento requiere de varias habilidades que se


obtienen de la combinación de la experiencia y el
conocimiento
• Algunos de estos conocimientos se pueden aprender en
los cursos de entrenamiento, pero significan poco sin la
aplicación práctica dentro del “ proceso de
entrenamiento”
• Los entrenadores principiantes se pueden beneficiar del
trabajo regular junto a otros entrenadores “famosos”,
con experiencia.
Con esos antecedentes,
relacionados directamente
con las habilidades del
entrenador, comencemos el
proceso metodológico de la
planificación.
PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN
EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

Plan escrito
Plan Gráfico
Plan de carga

Plan del mesociclo


Plan del microciclo
Plan de la unidad.
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO
1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para
el nuevo plan.
1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades
confrontadas.
1.2.- Cumplimiento de plan real.
1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.
1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.
1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.
2.- Caracterización de los atletas.
3.-Objetivos generales del plan.
3.1.- Marca o resultado planificado.
3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.
3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.
4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los
mesociclos.
5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.
6.-Plan de topes y objetivos.
7.-Plan médico y psicológico.
8.- Plan individual.
9.-Necesidades materiales.
El plan escrito
Es el documento donde se determina de
forma escrita todo el contenido planificado
para el desarrollo de la preparación y en él
se plantean los contenidos y lineamientos
generales de la preparación teórica, física,
técnico-táctica, así como los objetivos,
tareas, competencias de preparación,
competencias fundamentales, y otras, en
cada una de las etapas de preparación.
MUY IMPORTANTE
El plan escrito tiene un gran
carácter utilitario, pues su objetivo
básico está dirigido a que el
entrenador refleje de forma escrita,
la principal tendencia que tendrá el
plan de entrenamiento para el
nuevo ciclo de preparación.
Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real
Plan Real %
Direcciones Cump
Capacidad Aerobia (km) 850 807.5 95
Potencia Aerobia(km) 200 207 103.5
Capacidad Lactácida(km) 120 120 100
Potencia Lactácida(km) 80 53 66.3
Capacidad alactácida(km) 50 45 90
Potencia Alactácida(km) 30 19 63
Resistencia mixta (km) 156 112 71.9
Flexibilidad (minutos) 2200 2180 99.1
Promedio porcentual 86.1
Volumen para el nuevo plan.

¿...?
Variantes de la planificación del volumen
general de la carga.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual
del promedio semanal.
• Subvariante No.2: del incremento semanal en
unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual del
promedio por sesiones.
• Subvariante No.2: del incremento por sesiones
en unidades de carga.
4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo
en una sesión de entrenamiento dada.
1. Incremento porcentual anual.

Vnp = R(1+I(%) )
Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.
R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.
I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la
carga para el nuevo plan.
Por ejemplo:
Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.
Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un
35 %. Entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 km.
2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el
incremento del promedio semanal real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por
semanas(Xsem(a).
Xsem(a) = R/Csem(a)
Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de
semanas del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia
lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:
Xsem(a) = R/ Csem(a)
= 92 km / 46 semanas
= 2 km/semanas.
Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real
vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general
anual por el incremento porcentual del promedio
semanal real vencido.
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y
Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de
resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el
nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide
incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
= (92:46) ( 1.17) 48
= 112.32 km
Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km –
92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0).
Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %,
pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan
vencido.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual,
por el incremento al promedio semanal de un volumen
determinado de carga.

Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)


Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v)
representa el incremento del volumen en unidades de carga.
Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1
en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el
entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal
del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá
el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).
Manejemos los datos con los que se ejemplificó en la
subvariante No.1:
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)
Xsem(a) =2
Csem(n) = 48
I(v) = ?
Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido
fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer
ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el
volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo
plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el
proceso es sencillo:

Vnp= (2 + 0.250) 48.


De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el
incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)


Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a)
representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n)
la cantidad de sesiones del nuevo plan.
.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en
148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de
preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el
incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)
= (10200: 148) ( 1.20) 160
= 13230
Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos
generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos
generales, representando un incremento de 3030 saltos.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual,
por el incremento al promedio por sesiones, de un
volumen determinado de carga.
La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:

Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)


Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v)
representa el incremento del volumen en unidades de carga.
En esta subvariante se procede de forma similar a la
Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia
que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de
entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan,
pero todos los cálculos son similares.
4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del
Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.

Ejemplo de la rapidez:

Mínimo:200 m Vnp=(Pses)(csn)
Máximo:500 m
Promedio(P)= (500+200)/2 CANTIDAD DE
PROMEDIO min-máx
=350 m SESIONES DEL
NUEVO PLAN

Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.


Vnp=63 x 350
= 22.050 km
Problema:

A continuación aparece una lista de


volúmenes anuales de carga realizados
por determinados atletas, para que usted
le planifique el volumen anual de la
carga del nuevo plan.
Detalle el proceso matemático de las
variantes que utilizaría y llene los
espacios en blanco.
Volumen que usted
Volumen Cantidad de semanas
Direcciones Cantid de planifica para nuevo
Real vencido vencidas
semanas plan.
nuevo plan

Capacidad Aerobia(km) 677 40 42

Capacidad anaerobia 122 39 35


lactácida(lm)

Potencia anaerobia
alactácida(km) 25 40 40

Volumen Cantidad se sesiones Volumen que usted


Direcciones
Real vencido vencidas Cantid de planifica para nuevo
sesiones del plan.
nuevo plan

Capacidad Aerobia(km) 100


1200 117

Capacidad anaerobia 133 100 111


lactácida(km)

Potencia anaerobia 150 167


27.5
alactácida(kim)
Rango del volumen mínimo y máximo para una
sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años.
Área de Velocidad –Vallas.

Capacidades o medios 12 años 13 años

1.-Resistencia Aerobia ( km.) 2.00-5.00 2.5.-6.0

2.-Rapidez y Arrancada( km.) 0.200-0.400 0.250-0.500

3.-Ritmo y arrancada (km.) 0.18-0.36 0.22-0.45

4.-Saltos Generales (Rep.). 50-200 50-200

5.-ABC de saltos ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750

6.-ABC de carrera ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750

7.-Metodología de enseñanza de la 30-100 30-100


técnica (min.).
8.-Fortalecimiento ( min.) 30-90 30-90
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años. Área de velocidad-vallas.

9.-Juegos ( min.). 30-120 30-120

10.-Lanz. Generales (Rep.) 40-160 40-160

11.-Tertulia de vallas ( min.). 30-60 30-60

12.-Preparación Teórica (min.). 15-60 15-60

13.-C.de impulso sin despegue 6-12 6-12


(Rep.).

14.-Carrera .de impulso con 6-24 8-24


despegue (Rep.).

15.-Saltos Técnicos con carrera 6-20 8-24


incompleta ( Rep.).

16.-Saltos Técnicos con carrera 3-12 3-16


completa ( Rep.).
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años Area de Saltos.
Capacidades o medios 12 años 13 años

1.-Metodología de Enseñanza de la técnica:

 De los Saltos (min.) 30-60 30-60


 De la carrera de 80 m planos min.). 15-30 20-40

 De la carrera de relevos (min.). 15-30 20-40


De la Carr. de 80 m con vallas (min.). 20-40 20-40

 De los ejercicios con pesas (min). 20-40 20-40


2.-Saltos Técnicos:

 Con carrera incompleta (rep.) 10-30 10-40

 Con carrera completa (rep). 6-15 6-20


3.-Rapidez:

 De traslación.(km.) 0.200-0.400 0.250-0.500


 Juegos (min) 20-40 20-40
 ABC de carrera 1-3 km 1-4 km
 Ritmo 0.200-0.400 0.250-0.500
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.
4.-Prep. orgánica multilateral (min,) 30-90 30-90
5.-Fuerza General.
 Saltos Generales (rep.) 50-250 50-300
 Lanzamientos generales ( rep.).
 Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) 2-4 2-6
6.-Resistencia Aerobia
 Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0
 Juegos(min.) 20-120 20-120
 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6
7.-Fuerza Especial
 ABC de saltos. 1-4 1-6
 Ejercicios con sobrecarga 20-40 20-50
8.-Preparación Teórica (min). 20-60 20-60
Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo,
en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes
tendencias de la preparación.
Resistencia 55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26
General
(km)

Rapidez 700-800 785-900 880-1010 775–880 680-780 300–400


(m)

Saltos 185-240 230-300 150-190 120-155 95–125 40– 50


(Rep.)

Lanzam. (Rep) 220-400 165-300 125-225 95-170 70 - 125 50– 95

Flexib.(min) 70-80 125-145 95-110 53-60 40-45 30–35

Técnica de 3.9–4.8 4.1-5.1 4.5-5.7 4.8-6.0 4.3-5.4 1.8– 2.3


carrera (km)
Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo,
en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las
diferentes tendencias de la preparación.

Técnica de 100 - 125- 80-100 65 - 79 52 - 63 20 – 25


Carrera con 124 155
Vallas(km) .

Foralec. 2-3 3–4 2-3 1-2 1-2 -


(Sesiones).

Juegos y 2.4-3.1 2.2–2.4 2.1-2.2 1.5-2.0 - 1.0– 2.0


Dep.Aux.
(horas)

Tècnica de 74-92 96-119 84 -105 65-83 55-68 25–30


Saltos y
lanz.(min)

Prep. 47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 -


Teórica
(min).
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años
Capacidades o medios 12 13 14 15
1,-Preparación orgánica 30-90 30-90 40-120 50-120
multilateral
2.-Resistencia Aerobia
 Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0 1.0-5.0 1.0-6.0
 Juegos(min.) 20-120 20-120 40- 90 40-90
 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6 0.8-1.2 0.8-1.6
3.-Resistencia anaerobia 0.7-1.0 0.8-1.0
alactácida.
3.-Rapidez:
 De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 0.15- 0.15-0.6
0.55
 Juegos (min) 20-40 20-40 20-60 20-60
4.-Fuerza Especial:
 Lanzamientos Técnicos 20-60 20-70 30-80 30-90
desde el lugar y con impulso
incompleto (rep.)
 Lanzamientos Técnicos 12-30 15-40 20-40 20-50
completos (rep).
 Lanzamientos 20-80 20-100 20-120 20-140
Especiales(rep).
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años (Continuación)
5.-Fuerza General.
 Lanzamientos Generales 30-150 30-170 40-170 50-200
 Saltos Generales (rep.) 50-160 50-180 50-200 50-220
 Circuito de 5 a 10 2-4 2-6 2-5 2-6
estaciones (veces)
 ABC de lanzamientos 1-5 1-6 1-5 1-6
(rep)
6.-Metodología de
Enseñanza:
 Lanzamientos (min.) 30-60 30-600 30-80 30-60
 Carreras con vallas 15-30 20-40
min.).
 Carreras planas (min.). 20-40 20-40
 Levantamiento de pesas 20-40 20-40 20-60 20-40
(min).
7.-Preparación Teórica 20-60 20-60 20-60 20-60
(min).
Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.

Capacidades Volumen máximo.


1.-Preparación orgánica general (min). 120
2.-Resistencia Aerobia:
 Carrera continua (km) 8.0
 Carrera discontinua (km) 6.0
 Juegos ( min) 90
3.-Resistencia alactácida (km) 1.5
4.-Rapidez de traslación. 1.0
5.-Fuerza Especial
 Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep). 150
 Lanz. técnicos con impulso total y parcial (rep) 70
 Lanzamientos especiales (rep). 150
6.-Fuerza general.
 Ejercicios con pesas (ton) Según atleta
 Lanzamientos generales (rep) 200
 Saltos generales (rep) 350
 ABC de carreras-saltos (km) 3
 Circuito de 8-10 estaciones (rep) 6
7.-Preparación teórica (min) 120
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en velocistas y saltadores del alto rendimiento cubano.
Capacidades o Rangos Capacidades o medios Rangos
Medios
1.-Resistencia Aerobia 4.0-8.0
9.-ABC de saltos ( km.) 1.2-2.0
( km. )
2.-Resistencia de velocidad 0.80-1.50 10.-ABC de carrera -
1.2-1.5
(km.). ( km.)
3.-Resist. Especial en 400 m 1.1-3.0 11.-Fortalecimiento 45-90
(km.) ( min.)
4.-Resist. del ritmo para 1.1-2.40 12.-Pesas (total de 100-450
400 m con vallas ( km.) Rep. )
5.-Resist. del ritmo para 0.60-1.20 13.-Juegos ( min.). 15-60
100-110 m con vallas (km)
6.-Rapidez y Arrancada 0.40-0.8 14.-Lanz. Generales 60-120
( km.) (Rep.)
7.-Ritmo y arrancada (km.) 0.35-0.70 15.-Tertulia de vallas 30-60
( min.).
8.-Saltos Generales (Rep.). 80-350 16.-Preparación 30-120
Teórica (min.).
Rangos del volumen mínimo y máximo para un microciclo de
entrenamiento, en el alto rendimiento del medio fondo cubano.

Capacidades o Rangos Capacidades o medios Rangos


medios
Resistencia aerobia 55 - 90 Técnica de carrera 5 - 6,2
(km). plana (km).
Resistencia especial 3.1-4.4 Técnica de carrera 145-175
(km). con vallas (min.)
Rapidez (m) 1200- Fortalecimiento 3-4
1400 (Sesiones).
Saltos (Rep.) 260-355 Deportes 2.7 – 3.7
auxiliares (Horas).
Lanzamientos (Rep.) 270-480 Preparación 70 - 100
teórica (min).
Flexibilidad (min.) 135-155
2.-Caracterización de los atletas.
Nombre Características personales

Es continuante. Hay que hacer


1.-Junior Díaz hincapié en la fuerza y la coordinación.

2.-Amet Betanques Es continuante. Posee buenas


condiciones. Es coordinado y demuestra
buena saltabilidad. Hay que hacerle
hincapié en la rapidez y la fuerza
explosiva.

El trabajo con él será a largo plazos.


3.-José Luis Pinillo Posee una estatura adecuada y hay que
trabajarle la preparación física,
especialmente la fuerza rápida.
2.-Objetivos generales del programas.

1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica,


táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con
los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena
deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.
2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y
específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la
par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.
3. Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la
base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela
de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización
profunda en una prueba del atletismo.
4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas,
a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento
cada vez más crecientes en volumen e intensidad.
5. Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las
leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados
con su educación ética, estética y político-ideológica .
6. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser
promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.
3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa.
Los atletas deben ser capaces de:
1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que
logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor
hacia los saltos.
2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y
sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las
pruebas que integran el combinado.
3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la
preparación técnica del saltador principiante en el Período de
Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA),
particularmente la preparación para el despegue y el despegue.
4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación
técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante.5. Ejecutar la
técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la
preparación del saltador.
3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).

5. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la


preparación acrobática del atleta.
6. Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto,
el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.
7. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la
higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los
procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.
8. Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional
de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):
(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor
Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta
Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4
atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82
puntos.)
10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al
menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación
especial del macrociclo de entrenamiento anual.
Federación Cubana de Atletismo

Proyecto: PROCER-1

Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano


(SUCAC)

Ciclo Atenas 2000-2004

Autor: Profesor Titular Edgardo Romero Frómeta


Departamento de Tiempo y Marcas
Instituto Superior de Cultura Física
“Manuel Fajardo”
Corte a la clasificación masculina en
adultos y juveniles.
Atletas de Nivel Atleta de Nivel
Internacional
nacional
Adultos Juveniles Adultos Juveniles
Categ. A B A B I II III I II III
100 m 9.90 10.01 10.29 10.48 10.34 10.42 10.57 10.72 10.78 11.02

110 13.11 13.31 13.41 14.06 13.47 13.85 14.49 15.01 15.06 15.77
c/v
S.L 8.49 8.30 7.96 7.66 8.23 8.02 7.49 7.51 7.35 7.03

T.S 17.59 17.20 16.96 15.89 17.12 16.68 16.28 15.98 15.79 15.39

I.B 21.44 20.66 18.22 17.27 18.17 17.72 15.07 14.41 13.78 12.98
Categorías Prejuveniles Menores Infantiles
Etáreas ( 14-15 años) (12-13 años) (10-11 años)

Clasificación A B III Asp A B III Asp A B III Asp


.
60 m - - - - - - - - 8.7 8.9 9.1 9.2

80 m - - - - 10.7 10.9 11.0 11.2 - - - -

100 m 12.4 12.5 12.6 12.8 - - - - - - - -

200 m 25.7 25.9 26.2 26.6 - - - - - - - -

300 m - - - - 44.3 45.0 45.7 46.3 - - - -

400 m 57.9 58.9 60.5 61.5 - - - - - - - -

80 c/v - - - - 13.1 13.4 13.8 14.1 - - - -

100 c/v 14.7 15.0 15.3 15.5 - - - - - - - -


0
300 c/v 45.9 46.9 47.9 48.8 - - - - - - - -

400 c/v 62,4 63.9 68.5 71.9 - - - -

600 m. 1.37 1.40 1.43 1.45 1.45 1.49 1.54 1.58 - - - -


5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.
Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,
que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.
Indicadores Regular Bien Excelente

30 m vol. ( seg.). 3.1 3.0 2.9

30 m a/baja 4.1 4.0 3.9

60m a/baja(seg.) 7.2 7.0 6.8

S.Long. s/c (m) 2.80 2.90 3.00

Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70

L.Bala Espaldas. (m) 12.00 12.50 13.00


Indicadores normativos de la evaluación de la
preparación, según algunos ejercicios del test, en edades
12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)

Indicadores del test 12 años 13 años

30 m lanzados ( seg.). 3.4 3.3

30 m salida baja (seg) 4.1 4.0

60 m a/baja(seg.) 7.5 7.3

Salto de Longitud. s/c (m) 2.37 2.50

Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57

Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m) 8.86 9.63

80 m planos (seg) 10.3 10.2


Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.

Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.


Objetivos:
Los atletas serán capaces de :

1. Correr de forma continua 20 minutos.


2. Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.
3. Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios,
los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.
4. Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos
de carrera del salto de longitud.
5. Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del
despegue.con 3 pasos.
6. Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.
7. Formar valores: sinceridad.

Acentos Principales:
Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.
Duración 4 semanas:
Inicio : 25 octubre.
Culminación: 23 de noviembre.
Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre
LA ESTRUCTURA
GENERAL DE LA
PLANIFICACIÓN
Períodos y etapas del
entrenamiento deportivo, según la
Metodología preconizada por
L.P. Matveev.

Preparatorio
Competitivo
Transitorio
CICLO ANUAL.
DIVISIÓN CONVENCIONAL

60-92%
PERIODO
PREPARATORIO
8-40 %
PERIODO
COMPETITIVO
15-30 DÍAS
PERIODO
TRANSITORIO
PERIODO PREPARATORIO

60-92 % del total de


semanas del plan

PREPARACIÓN PREPARACIÓN
GENERAL ESPECIAL
20-65 % 25-50%
PERIODO COMPETITIVO

8-40 % del total de


semanas del plan

OBTENCIÓN DE LA MANTENIMIENTO
FORMA DE LA FORMA
30-40 % 60-70%
Estructura general de la planificación en edades
10-13 años (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Estructura Proporción Porcentual

Período Preparatorio 90-92

Período Competitivo 8-10

Preparación General 62-64

Preparación Especial 26-28

Proporción entre el
período preparatorio 9-12:1
y el período competitivo
Ejemplo: Adolescentes de 12-13 años
Plan de 52 semanas

P.P: 90 % 41.4….41
P.C: 10 % 4.6…. 5
P.T: 6 semanas 6
Semanas Efectivas: 46
PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas
PREPARACION PREPARACION
GENERAL ESPECIAL

62 % 28 %
28 Sem. 13 Sem.
Estructura general de la planificación en edades
14-15 años (en % del total de semanas disponibles).
Proporción
Tendencia de la Estructura Porcentual

Período Preparatorio 85-89

Período Competitivo 11-15

Preparación General 50-53

Preparación Especial 32-36

Proporción entre los 6-8:1


períodos preparatorio
y competitivo.
Ejemplo: Adolescentes de 14-15 años
Plan de 52 semanas

P.P: 85 % 39.1….39
P.C: 15 % 6.9…. 7
P.T: 6 semanas 6
Semanas Efectivas: 46
PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas
PREPARACION PREPARACION
GENERAL ESPECIAL

53 % 32 %
24 Sem. 15 Sem.
Estructura del plan :
14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.

Tendencia de la Estructura Proporción


Porcentual
Período Preparatorio 85-89

Período Competitivo 11-15


Preparación General 40-45
Preparación de velocidad-fuerza 15-20
Preparación Especial 25-29
Proporción entre los períodos 6-8:1
preparatorio y competitivo.
Estructura general de la planificación en atletas
juveniles ( en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Macrociclo I II
estructura Unico macrociclo macrociclo
Período 70-75 80-85 70-75
Preparatorio
Período 30-25 20-15 30-25
Competitivo
Preparación 42-45 48-60 28-30
General
Preparación 28-30 32-25 42-45
Especial
Proporción
Preparatorio/ 3:1 4-6:1 2-3:1
Competitivo.
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
48 semanas

MACROCICLO MACROCICLO
I II
60 % 40 %

29 19
Estructura general de la planificación en atletas
juveniles ( en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Macrociclo I II
estructura Unico macrociclo macrociclo
Período 70-75 80-85 70-75
Preparatorio
Período 30-25 20-15 30-25
Competitivo
Preparación 42-45 48-60 28-30
General
Preparación 28-30 32-25 42-45
Especial
Proporción
Preparatorio/ 3:1 4-6:1 2-3:1
Competitivo.
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles

P.General
48 %
MACROCICLO
I P.Especial
60 % 32 %

29 sem. P.Competitiva
20 %
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles

P.General
48 %...14
MACROCICLO
I P.Especial
60 %
32 %...9

29 sem. P.Competitiva
20 %...6
Estructura aproximada del plan de carga en
atletas adultos de alto nivel ( en %).

Tendencia de la I II
estructura macrociclo macrociclo
Período 70-80 70-60
Preparatorio
Período 30-20 40-30
Competitivo
Preparación 30-40 20-30
General
Preparación 40-30 50-40
Especial
Problema:
Se pretende elaborar la estructura general
de un plan de entrenamiento para un grupo
de atletas de 12-13 años de edad, que
entrenarán durante un ciclo anual de 45
semanas.
Determine:
Total de semanas de cada período
Total de semanas de cada etapa.
En su centro laboral le dan la tarea de
elaborar la estructura general del
entrenamiento de un grupo de atletas
adultos, que se estarían preparando durante
49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada
macrociclo.
2.-Elabore la estructura general del plan por
períodos.
3.-Distribuya la duración de cada etapa
EL

PLAN

GRÁFICO
El plan gráfico.

Es el modelo donde se
representan gráficamente los
principales componentes de la
planificación del entrenamiento
deportivo.
MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
(DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
 Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
 Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.
 Cantidad general de entrenamiento.
 Volumen de preparación general y especial.
 Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
 Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.
 Los test pedagógicos y fechas.
 Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.
 Fecha y lugar de las competencias.
 Volumen general de trabajo reflejado en horas.
 Por ciento de la preparación técnico-táctica.
 Por ciento de preparación física general y especial.
 Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION
DETERMINANDOSE EN %

EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
PF G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERAL
CALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
FUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA

PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION
SIMPLE EN %
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 % 10 %
PREP.TEOR. 5 % 5%
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERAL
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
PREPARACION TECNICO-TACTICA
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO
NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO

CP CP CP CP CP CF

NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO


1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30

Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO

ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO


FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-
MIENTO
GRAFICO DEL II do MACROCICLO

TORNEO TORNEO CAMPEONATO


ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL

CP CP CF

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE


31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31

II do MACROCICLO

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO

ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO


PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO
FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL
Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y Marcas
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. 1 2 3 4 5
Denomin. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica veloc-fuerza saltos precompetit.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21
microc.
6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 27

Tests M
PS
1 2 3
Competencias CP CP CP CP CF
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo
Denomin.
Fecha

C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.

Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Fecha

C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.

Tests
1 2 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha

C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.

Tests
1 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparació Preparación Preparación Competivo
orgánica n Fuerza explos. precompetit.
Fueza
máxima
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre noviemb. 22 enero 12 febrero 28 febrero
25 dic.
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
1
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.

Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc.
Fecha de los
microc.

Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los
microc.

Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests 1 2 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests M 1 2 3
PS
Competencias CP CP CP CP CF
Tarea para día 3 de junio
Netamente Individual

Elabore un plan gráfico para su


deporte, con una duración de 47
semanas, utilizando una periodización
simple.
Proceda de forma similar, pero para
dos macrociclos en el año, pero para 48
semanas totales de entrenamiento.
Estructura general de un plan de carga.

Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km)
Resist. Especial(km)
Resist. De
velocidad(km)
Rapidez(km)
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
Representación gráfica del momento en que
el volumen alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Máximo volumen Máximo volumen
Medios Generales. Medios Especiales
Representación gráfica del momento en que la intensidad
alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 8000
Intensidad máxima Intensidad máxima
Medios generales Medios Especiales
Representación gráfica de los picos de volumen e
Intensidad máximos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Máximo volumen M.G. Máxima intensidad MG.
Máximo volumen M.E. Máxima intensidad M.E.
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.

Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 100 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.

Tendencia de la prep. PG PE PC

No. del mesociclo 1 2 3 4 5

C/semanas 4 4 5 4 4 VG

Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1

Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325

Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80

Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40

Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15

Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000

Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000

Tendencia Porcentual 450 530 500 430 180


Volumen por mesociclos.

K = Vnp/%
K es una constante.
% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vnp es el volumen general.
Vmesoc=kmesoc(%)
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se
trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para
el mesociclo.
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.

Total de semanas 21
Tendencia de la PG PE PC
prep.
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4 VG %
Dinámica del 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
mesociclo
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370
Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290
Determinación de los valores de las constantes K.
Capacidades o medios Volumen Genral %
K
Resist. Aerobia(km) 325 350 0.90

Resist. Especial(km) 80 340 0.24

Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11

Rapidez(km) 15 370 0.04

Saltos Generales (rep.) 15000 370 40

Lanz. Generales ( rep.) 4000 290 13.8


Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
mesociclos, en unidades de carga.
Total semanas 21
Tendencia de la PG PE PC
prep.
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4 VG %
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360
Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340
Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370
Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370
Saltos Generales (rep.) 3200 4000 3200 2800 1600 15000 380
L. Generales ( rep.) 1380 1104 690 552 276 4000 300
Corte al plan de la recordista nacional ecuatoriana en el Lanzamiento de la jabalina,
Jenny Llulluna, de Napo en el macrociclo I de preparación del ciclo 2004-2005..

Total semanas 17
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 3 2
VG
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

Resist. Aerobia(km) 95 57 38 19 9.5 220 km


R.Alactácida 0 10.08 12.6 6.30 2.52 21.00 km
Rapidez 0 3.52 3.96 4.40 1.32 13.00 km
Lanz.Técnicos 0 536 690 766 383 2376 rep.
Lanz.Generales 985 1232 739 495 0 3450 rep.
Lanz. Especiales 0 576 721 360 216 1875 rep.
Ejerc.Especiales 0 1477 1846 1107 369 4800 rep
Pesas 500 679 905 1131 453 3168 rep.
S. Generales 1724 2155 1293 215 453 6250 rep
Fortalecimiento 419 251 125 84 0 880 rep.
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores
jóvenes en por cientos.
Preparación General Preparación Especial Compet.
Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General
No. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7
Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4
Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 420 250
R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 250 30
Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 500 30
Lanzamientos Técnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 490 5000
a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 1786
b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 11 1964
c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 1250
1 4 4 5 4 6 4 28
Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 480 2500
Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 450 7000
Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000
Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000
ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 440 72
ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 450 1860
Metodoloía enseñanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 430 1244
Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 420 2700
Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores
jóvenes en por cientos.
Preparación General Preparación Especial Compet.
Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General
No. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7
Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4
Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250
R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50
Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30
Lanzamientos Técnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000
a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786
b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964
c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250
Proporción ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10
Proporción normales 1 1 1 2 1 2 3 11
Proporción pesados 0 2 1 2 1 1 0 7
Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500
Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000
Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000
Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000
ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72
ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860
Metodoloía enseñanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244
Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700
Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Tarea para el aula:
Realice la distribución por mesociclos de los
volúmenes generales siguientes:
Total semanas 20
Tendencia de la PG PE PC
prep. Volumen
General
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 4 4
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 600
Rapidez(km) 17.2
Saltos Generales (rep.) 7000
Tarea:
Elabore un plan de carga,
para su deporte, hasta la
distribución por mesociclos,
en una estructura de dos
macrociclos en el año.