Treinamento Desportivo

• Definição da modalidade a ser treinada

• Característica do esporte: cíclico ou acíclico
• Cíclicos: esportes sem bola
• Acíclicos: esportes que utilizam bola
• Que tipo de ações ocorrem durante a pratica do
esporte a ser treinado(definição dos sistemas
metabólicos)
• Volume de ações
• Intensidade das ações
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• Demandas Fisiológicas do Basquete:

• Jogo de Alta Intensidade
• Intermitente e Indeterminado
• Jogo de Sprints múltiplos
• Jogo de Acelerações múltiplas
• 24” de posse de bola e 8” para passar de sua meia quadra
• Número de ações:
• 1050 +- 51 (Ben Abdlekrim, 2007)
• 997 +- 183 (McInnes, 1995)
• Duração < 3”
• Mudanças cada 2” (McInnes, 1995)
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• Número de Ações:
• Armadores: 1103 +- 32
• Alas: 1022 +- 45
• Pivôs: 1026 +- 27 (Ben Abdlekrim et al., 2007)

• De acordo com a marcação: (Ben Abdlekrim et al., 2010)

ZONA INDIVIDUAL
Ações –1056 1053
Alta I – 224 253
FC – 92,8% 93,3 %
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• 34% do tempo correndo e saltando
• 1.7’ +- 0.6’ de pé
• 0.3’ +- 0.1’ saltando
• 10.4’ +- 0.8’ caminhando
• 5.8’ +- 0.8’ correndo (Nazaraki et al., 2008)
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63% - Recuperação 14% - Baixa Intensidade 23% - Média e alta Intensidade
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VO2 máx:
• 36.9 +- 2.6 ml kg-1 min-1
• 64,7 +- 7.0 % do VO2 máx, (Nazaraki et al, 2008)

Frequencia Cardiaca:
• 88 – 89% FC máx, (McInnes et al, 1995 – Nazaraki et al, 2008)
• 86,2 +- 5.3% FC máx, (Castagna et al, 2008)
• >95 % FCmáx 19.3 +- 3.5% do tempo de jogo
• 85-95 Fcmáx 56.0 +- 6.3% do tempo de jogo, (Ben Abdlekrim et
al, 2010)
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Diferenças da FC do primeiro para o segundo tempo
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Sintese temática:
• O Basquete é uma atividade intermitente de alta intensidade
• As demandas dependem do nível do jogador e do nível
competitivo
• O rendimento no jogo afeta as demandas fisiológicas
• Quanto maior o tempo de permanência em quadra mais
dependente do sistema aeróbio de energia
• A participação aeróbia é mais elevada do que pensado
anteriormente
• A agilidade e as mudanças de direção são altamente relevantes
para o jogo competitivo.
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O que devemos treinar no Basquete:
• Condicionamento aeróbio
• Potência explosiva
• Agilidade e mudanças de direção
• Capacidade Anaeróbia
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Treinamento Aeróbio:
• O rendimento aeróbio esta correlacionado com as atividades do jogo (Ben
Abdlekrim et al. 2007, 2010).
• O rendimento Intermitente de Alta Intensidade esta relacionado a fadiga durante
o jogo (Castagna et al., 2008)
• Treinamento Geral:
Curto (10-60”) – Longo (4-5’) corridas intervaladas;
Mantendo velocidade até o final
Fcmáx 90 – 95%
Relação trabalho pausa: 1:1 e 2:1 – pausas ativas
Sprints entre 4 e 10” com pausa de 1.4 a 1.6 ativa(melhora da condição aeróbia e a
capacidade de repetir sprints)
• Treinos com bola:
5 vs 5 – 3 vs 3 – 2 vs 2 – variação no número de jogadores, regras, tamanho da
quadra (90 – 95% Fcmáx), Castagna et al, 2010
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Treinos com bola, Castagna et al, 2010
Duração do trabalho: 4’(quadra inteira)
Tipo % VO2 máx

5 vs 5 69 +- 11 n=14

3 vs 3 74 +- 12 n=14

2 vs 2 79 +-11 n=14
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Protocolo do Treinamento:
• 90 – 95% FCmáx
• 2 – 3 dias por semana
• Durante 4 – 8 semanas (Período pré-competitivo)
• 4’ de duração por série de trabalho
• De 16 a 20’ de trabalho
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Capacidade de Repetir Sprints:
• Deveria ser treinado usando o paradigma da RSA (Castagna et al.
2008 – Bravo et al. 2009)
• Devemos utilizar o RSA de curta ou longa duração? (Oliver et al,
2009)
• Não há um consenso mas o mais próximo é:
6 a 8 repetições
30 a 40 mts
Pausa entre sprints: 20 – 30”
Séries: 2 – 4
Pausa entre Séries: 4 – 5’
2 x por semana
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• RSA – Capacidade de Repetir Sprints:
• Distâncias de 15 a 40 mts
• Inicio: 3 a 4 repetições(lineal)
• Depois: 5 a 6 por série
• Pausas Passivas(30 a 40 seg.): inicio de temporada
• Pausas Ativas(+- 20seg.): especifico(em função do
esporte)
• Pausas Ativas no inicio < qualidade e rendimento
dos sprints.
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Treinamento de Força:
• Enfase na máxima mobilização concêntrica

Treinamento da Aceleração:
• Sprints de 5 – 30 mts, dependendo da posição do jogador (Ben
Abdelkrim et al. 2010)
• Mudanças de direção de 5 – 10” (Brughelli et al. 2008),com
recuperação completa entre os estímulos. É uma capacidade
determinada diretamente pelos estímulos do treinamento.
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Treinamento da Potência:
• Pliometria: sem carga, com carga (10-11% PC) e Controle
• Saltos em profundidade:
50 – 100 cm altura (melhor resultado com 100 cm)
3 x 10 DJ
3 x semana
6 semanas (Matavulj et al. 2001)
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Treinamento Complexo:
 Eficiente em relação ao tempo de trabalho
 Ganhos em Força e Potência
 Primeiro sempre realizar treino de força (Santos et al. 2008) ou
então complementar após cada série de força(Tsimahidis et al.
2010)
• Força + Exercícios Explosivos:
Série de Força  30 mt sprint
5 x 8-5 RM Meio Agachamento
2 x por semana
10 semanas (Tsimahidis et al. 2010)
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Treinamento de Força  Hs de recuperação
• Pela manhã
• 7 exercícios para todo o corpo
• 3 – 6 séries de 5 a 12 RM
• Sem efeitos negativos 6 horas após no teste de salto, wingate 30” e na
precisão dos arremessos (Woolstenhulme et al, 2006)
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Sintese Temática:
• Treinos com bola  Treinamento Aeróbio
• Treinamento complexo é o mais interessante
• Pliometria é efetiva, porém deve-se ter cuidado na rotina e os tipos
de saltos a serem usados
• Treinamentos de agilidade e mudanças de direção devem ser o
mais específicos possíveis relacionados ao jogo de Basquete
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Avaliação do Rendimento(Por que avaliar):
 Monitorar o progresso(Adaptação)
 Dosar o treinamento(Volume)
 Seleção de jogadores(Selecionar)
 Identificação das capacidades e carências físicas (Avaliação)
 Determinar zonas de treinamento (Prescrição)
 Verificar rendimento (Resultados)
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Que Testes usar:
• Validez lógica
• Validez de critério
• Validez de construto
• Validação Direta
• Confiabilidade
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Validação Direta:
 YO-YO IR1: Capacidade Aeróbia (Castagna et al. 2008)
 Teste T: Análise Anaeróbia (Ben Abdelkrim et al. 2010)
 YO-YO Endurance:VO2 (Ben Abdelkrim et al. 2010)
 Jogo de Linhas: Análise Anaeróbica (Castagna et al. 2008,
Carvalho et al. 2010)