CURSO

“USA EL ESTRÉS A TU FAVOR”

APRENDE A MANEJARLO

PSIC. AMERICA MORALES RUIZ

 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Es una alarma orgánica que actúa sobre los sistemas

nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunológico
como respuesta a las demandas y exigencias internas o
externas, produciendo así un desequilibrio físico y
emocional que puede tener como consecuencia la
posibilidad de una enfermedad.
 ESTÍMULOS PRODUCTORES DE
ESTRÉS

ESTRESORES
EXTERNOS O DEL
ENTORNO
 ESTÍMULOS PRODUCTORES DE
ESTRÉS

ESTRESORES
INTERNOS O
PSICOLÓGICOS
 ¿CÓMO SE PRODUCE EL
ESTRÉS?
Hechos psicológicos o sociales reales o
imaginarios

Corteza cerebral Cerebro límbico

“LO RACIONAL” “LO EMOCIONAL”

Analiza y da Respuesta

Cuando no hay amenaza y hay

equilibrio entre la razón y la
emoción

NO HAY ESTRÉS
 ¿CÓMO SE PRODUCE EL
ESTRÉS?
Hechos psicológicos o sociales reales o
imaginarios

Corteza cerebral Cerebro límbico

“LO RACIONAL” “LO EMOCIONAL”

Analiza y da Respuesta

Cuando hay amenaza y

desequilibrio entre la razón y
la emoción

HAY ESTRÉS
 LA CADENA DEL ESTRÉS

Es una serie de sucesos que cronológica y

causalmente ordenados, terminan por
desarrollar una enfermedad física incluida
su sintomatología.

SÍNTOMAS
CONDUCTAS Y
PERCEPCIONES FISICOS Y ENFERMEDAD
HÁBITOS PSICOLÓGICOS
 PERCEPCIÓN
IDEAS

HECHO
REAL

REPRESENTACIONES
  CONDUCTAS Y HÁBITOS

Movimiento
continuo de dedos Apariencia
Muestra de preocupada
desinterés
Susceptibilidad
Irritabilidad
Manejo diferente
Disminución de la
del dinero
eficiencia
laboral Consumo de tabaco
café, alcohol
Cambios en la dieta
Aumento o
disminución del
Inquietud peso
Reacciones agresivas
  SÍNTOMAS FÍSICOS

Incremento de la
actividad mental Aumento de la
Taquicardia temperatura

Temblor
Elevación de la
Presión arterial
Dolor de cabeza
Aumento de la tensión
muscular
Dilatación de pupilas
Dilatación de los
bronquios
Aumento de la Disminución de la
transpiración circulación sanguínea
de la piel Elevación de la glucosa
  SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS

Nerviosismo
Reproches
Preocupación

Baja autoestima
Frustración

Llanto frecuente
Culpa
Pensamientos
destructivos
Miedos

Aislamiento
Inseguridad Disminución de la
concentración
  ENFERMEDADES

Hipertensión arterial
Ateroesclerosis
Artritis

Angina de pecho
Infarto agudo

Arritmias
Úlcera gástrica

Acidez estomacal
Estreñimiento

Angustia
Enfermedades de la piel
Depresión
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS
 RESPIRACIÓN.

La respiración “adecuada” es fundamental para las

funciones del cuerpo porque:

 Proporciona la capacidad de mantener un ritmo

apropiado, asegurando que exista una oxigenación
óptima a todo el organismo.
 Al realizar una respiración abdominal, la frecuencia
cardiaca tiende a la desaceleración, lo que permite
mejor concentración mental.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

 Las personas que no se benefician de la respiración,

puede deberse a la falta de ejercicio, una mala
postura, no saber respirar, deficiencias
nutricionales, tensión muscular, etc.

 Si se respira con eficacia, se puede lograr el control

saludable de las emociones, la persona se sentirá
menos ansiosa, menos depresiva, menos fatigada,
menos irritable, y su tensión muscular reducirá, etc.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS
 La RELAJACIÓN como técnica tiene múltiples
ventajas:

 Desacelera el ritmo respiratorio y el ritmo cardiaco

 Reduce los estados de ansiedad e irritabilidad
 Le brinda a la persona un sentido de control de sus
emociones, lo cual repercute en que se sienta mejor
y eleva su autoestima.
 Reduce el impacto y la repercusión en el organismo
de los estímulos tensionantes
 Disminuye la presión arterial
 Reduce la tensión muscular
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

 Disminuye el pensamiento analítico, lo cual le

permite a la persona dejar de “rumiar” los
problemas, facilitando la concentración
 Le proporciona al individuo un mayor nivel de
energía y productividad
 Reduce el insomnio y la fatiga
 Le proporciona al ser humano una mayor conciencia
de los sentimientos, que en ocasiones están
bloqueados por la tensión, etc.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

Recomendaciones útiles antes de realizar una

relajación:

 No te presiones
 Adopta una actitud pasiva
 Práctica
 Busca un lugar cómodo
 Date el tiempo
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

 APOYOS NUTRICIONALES

 Se recomienda el consumo de vitaminas, sobre todo

la A, la C y la E, que combaten directamente la
formación de radicales libres. La A se obtiene de
zanahorias, melón, brócoli, espinacas y camote. La C
está presente en los cítricos. Para obtener vitamina E
hay que consumir frutas secas y aceites vegetales.

 Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema

nervioso central y tienen un efecto sedante. Se
encuentran en los lácteos, la carne, los cereales, y el
aguacate.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS
 Minerales como el potasio, magnesio y calcio, estos
son imprescindibles ya que estimulan la reacción
orgánica frente a las hormonas que el cuerpo
segrega como respuesta al estrés. Tienen
propiedades relajantes y mantienen estable el ritmo
cardíaco.
 Las frutas, verduras, granos enteros y carne son
alimentos ricos en potasio. El magnesio se
encuentra en las verduras y los frijoles. El calcio,
por último, es conocido como “el tranquilizante
natural” y desde luego, pocas cosas tienen un
efecto tan sedante como beber un vaso de leche
tibia antes de acostarse.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS
 Alimentos relajantes

Entre los alimentos “relajantes” están las almendras, el

germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas
de girasol.
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

 ACTITUDES Y ACCIONES

 Anticiparse a los cambios

 Aprender a tolerar la incertidumbre
 Define el problema y descubre que habilidad te falta
 Busca un equilibrio en la satisfacción de tus
necesidades
 Asume el control de la situación
 ALTERNATIVAS ÚTILES PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS

 Cierra círculos abiertos

 El cambio es un factor a tu favor o en tu contra
 No estas solo
 Tengo que, debo de, deben, tienen, necesito vs.
Deseo o me gustaría
 Horrible, insoportable, terrible, catastrófico vs.
Incómodo o muy molesto
 No puedo vs. Voy a intentarlo
 Siempre, nunca jamás todo, nada vs. A veces, en
ocasiones, en este caso
 Me afectan, me influyen vs. Yo elijo, yo permito, yo
decido que…
 Así me educaron…mi pasado… vs. Aquí, ahora,
desde este momento
 Mala suerte vs. Voy actuar
 Maldito, desgraciado vs. Acciones que repruebo
 Las presiones y obstáculos vs. Las oportunidades
 ¿Y si pasa esto…? vs. ¿Qué puedo hacer para que
no suceda? o si sucede, ¿qué es lo peor que puede
ocurrir?
GRACIAS